治療期間和治療後不眠之夜
現在是晚上11點以後。 你累了。 你認為你可以睡覺。 你上床睡覺，感到困倦，然後毫無徵兆地醒來。 經過一小時的睡眠，你放棄，起身，開始漫遊房屋，看電視，試圖閱讀，或上網衝浪，試圖擺脫你的頭，逃避你的想法。 你在清晨回到床上睡幾個小時。
也許你的睡眠問題是不同的。 你沒有問題入睡; 你的問題一直在睡覺。 你在清晨幾小時睡著後醒來。 有時你可以在一個小時左右後重新入睡，但有時你不能。
這不再是罕見的事件; 自從您診斷乳腺癌以來，它已成為您的常規手術。 它會在第二天讓你筋疲力盡，有時會過敏。你的乳腺癌相關的失眠正在成為一種生活方式。 這不健康; 它在身體上和情感上都會給你帶來傷害。
如果你在上面的描述中看到自己，你並不孤單。 失眠在治療中的乳腺癌患者以及那些已經完成治療的患者中很常見。
許多接受化療的患者在接受治療時會有困難。 放射治療會導致失眠。 疼痛，焦慮，抑鬱和某些藥物也會導致失眠。
激素治療在積極治療後服用5到10年以減少復發的發生已知會導致失眠。
手術導致的身體變化可能會導致您無法入睡或睡眠不足，以及潮熱和盜汗，這是激素療法藥物的常見副作用。
根據癌症護理學會（ONS）第40屆年會2015上發布的研究，約75％的乳腺癌倖存者經歷長期睡眠問題。
壓力是失眠的主要原因。 乳腺癌的診斷和治療及其短期和長期的所有變化都是造成我們大多數人的主要壓力的原因。 就寢時間，當沒有分心時，通常是我們無法解決問題的時間。 如果你是新診斷出來的，那麼乳腺癌往往是你每天晚上想到的最後一件事情，而且當你醒來時，首先想到的就是你的想法。
管理你的失眠症
開始管理你的失眠症，和你的腫瘤醫生談一談，討論可能導致失眠的原因。 他或她會想要治療諸如疼痛，潮熱，噁心和抑鬱症之類的症狀，看看能否讓你獲得良好的睡眠。
如果你的失眠持續下去，你可能會接受藥物治療，如果你正在服用其他藥物治療焦慮症，這種藥物往往會很強壯，並且會很危險。 作為服用誘導睡眠藥物的結果，第二天你會發現自己感覺更加疲倦。 還有一種變得依賴的風險。 這些藥物的用途是短暫的，而不是長期使用。
您可以在櫃檯上購買非處方睡眠藥物也會導致問題。 這些藥物中的大多數含有抗組胺藥，這使得他們感到困倦，但他們也可能在第二天導致困倦。
一些有失眠症的人也可以使用草藥安眠藥，也可以在櫃檯上使用，如褪黑激素，卡瓦卡瓦和纈草。 由於他們不需要符合政府嚴格的處方藥物標準，所以對他們的副作用以及他們如何相互作用或乾擾化療藥物或激素療法藥物知之甚少。
在您服用任何藥物或補充劑之前，出於任何原因，請務必與您的醫生交談，確保服用它不會降低您的化療或激素治療的有效性。
有一些簡單實用的東西可以幫助你改善不需要藥物治療的睡眠：
- 每日運動; 一定要在睡前三小時停止。
- 只喝無咖啡因的飲料。
- 在白天避免吃大餐。
- 睡前喝溫飲，不含咖啡因的飲料，如溫牛奶或無咖啡因茶。
- 睡前數小時避免飲酒。
- 白天保持睡眠不足，所以你很累，準備晚上睡覺。
- 每晚同時服用止痛藥。
- 睡前洗個熱水澡。
- 穿輕便舒適的睡衣。
- 保持寢具舒適。
- 在睡覺前不要在床上看電視。
- 保持臥室涼爽。
- 讀一本書。
- 聽音樂。
- 幽思。
在我第一次患乳腺癌的時候，當我無法入睡時，我會站起來，在我的電腦上寫下我想到的任何內容，直到我累得再也不會寫了。 寫作的行為給了我一個地方去解決我的擔憂。 當我完成之後，我會向自己保證，我會讀我睡覺後寫的東西，並試圖為這些問題得到答案。 有效; 我可以回去睡覺睡覺。
加入乳腺癌支持小組也有助於減少我的不眠之夜。 如果您在治療期間感覺不適合去社區支持小組，那麼在線或電話支持小組可以幫助減輕您的焦慮和孤獨感。
如果在消除潛在原因（如疼痛）之後，您的失眠持續存在，還有其他非藥物治療方法可以成功減少睡眠障礙的發生，包括：
- 諮詢服務通常在癌症治療中心提供，治療師可以幫助您應對乳腺癌診斷的壓力。 諮詢可以單獨或分組進行。
- 刺激療法是一種專注於創建睡眠和醒來的常規時間表的療法。 這包括：
- 在睡前製定一個例程，以幫助你入睡並保持睡眠。 它要求你選擇只在你困倦時才去睡覺。 如果在臥床20分鐘後，您仍然清醒或醒後無法回到睡眠狀態，只有當您再次感到困倦時才起床並回到床上。
- 你需要每天大約在同一時間起床。 如果您需要午睡，請不要在30分鐘內打盹，下午3點後不要再打盹。
- 你只需要為睡覺和性活動考慮你的床。 看電視，吃東西或在床上讀書不被認為有利於睡眠。
- 你在床上度過的時間只限於睡覺時間。 在床上限制時間會導致溫和的睡眠剝奪，從而導致更有效的睡眠。
- 放鬆療法是關於開發技術和活動，導致肌肉放鬆。 方法可能包括：
- 生物反饋技術是訓練患者控制肌肉緊張度，血壓或心率和其他身體過程的生物反饋。 它被用作焦慮藥物的替代品。
- 我們大多數人可以從更多非正式的放鬆技巧培訓中受益，這種技能培訓通常由專門從事癌症患者工作的放鬆治療師提供的治療環境中提供。 社區中心通常提供放鬆技巧課程，您可以自行完成。 你可能會發現深呼吸，伸展和冥想可以幫助你放鬆。 一個安靜的時間愛好，如針織或絎縫，也可以放鬆你睡覺前。
- 認知療法可幫助失眠者識別長期對睡眠和失眠的態度，這種失眠可能是無法入睡的焦慮的一部分。 這種信念可能包括不切實際的睡眠要求，並歸因於日間認知功能障礙，導致睡眠不足。 實際上，記憶問題可能由積極治療的副作用引起，特別是化療和用於疼痛以及睡眠剝奪的藥物。
你需要睡覺才能在情緒上和身體上痊癒和發揮功能。 無論是什麼原因導致失眠，請尋求幫助。
資料來源：
國家睡眠基金會，國家癌症研究所 - 睡眠障礙
睡眠不好的症狀表明乳腺癌倖存者患有睡眠障礙。 Joyce Pagan，2015年4月25日。