如何恢復你的手臂和肩膀的力量和靈活性
在我的乳房切除術後，手臂鍛煉是我心目中最後一件事。 我的救助志願者向我展示了手術後的手臂練習，並在她的乳房手術後描述了她自己的肩膀問題。 我感覺很好，所以我跳過練習 - 這是一個糟糕的決定。 慢慢地，我開發了一個冰凍的肩膀，然後是一個輕微的淋巴水腫病例。
不要犯我的錯誤。 和你的醫生談談你準備做這些手臂鍛煉的準備，然後開始輕輕地朝著恢復方向前進。
乳腺外科和放射副作用
如果您接受過乳房手術，淋巴結清除或乳房放射 ，您需要做一些練習來幫助您恢復。 手臂運動可以幫助您減少治療的副作用並讓您恢復正常活動。
乳房手術會影響手臂和肩膀的運動範圍。 乳房切除術， 乳房腫瘤切除術或乳房重建改變你的平衡並影響神經和淋巴循環。 反過來，這些會導致肩膀僵硬，以及洗澡，穿衣和修飾的問題。 當你的淋巴結被移除時，你可能會發生一些手部或手臂淋巴水腫。 練習，並在某些情況下，壓力袖子可以幫助預防和緩解這些副作用。
乳房放射可能會改變您呼吸的方便程度，並會在治療後數月內影響您的手臂和肩膀。
由於乳房放射可能會影響您的肺部，因此可能需要進行深呼吸練習以幫助您恢復全部肺功能。 如果你的手臂和肩膀同樣受到影響，手臂鍛煉可以幫助放鬆和拉伸肌肉和結締組織。
乳房手術後的手臂運動
開始之前，務必與醫生討論你的鍛煉計劃 。
您的醫生可能會將您轉介給物理治療師或Reach to Recovery志願者，以便您可以學習正確的手臂鍛煉方法 。
等到你的外科排水管開始鍛煉。 無需拉緊保持引流管固定在胸部的固定針。 如果您的乳房切口針跡仍然存在，請在鍛煉時輕輕地移動以避免撕裂皮膚或導致切口起皺。 一旦排水管消失並且縫合針沒有了，你可以開始鍛煉（如你所感覺的那樣）。 不要做任何痛苦的練習。
為乳房手術後的手臂運動做準備
對於任何鍛煉例程，良好的準備可以幫助您達到鍛煉目標。 你想恢復手臂運動，減輕疼痛和腫脹，並恢復正常活動。 在開始之前，請注意以下事項：
- 穿寬鬆舒適的運動服。 這不是關於看好; 這是關於感覺更好，輕鬆移動。
- 在開始鍛煉之前嘗試採取溫暖的淋浴或浴缸浸泡以放鬆肌肉。 這也可能減輕疼痛。 或者，在鍛煉前約30分鐘嘗試服用布洛芬。 肩上20分鐘的熱敷也可能有幫助。
- 慢慢地，慢慢地做練習 - 你會走得很好，而不是灼傷或是新的速度記錄。 疼痛是一個信號，你應該停下來休息或者更溫和地工作。
- 記住在鍛煉時深呼吸。 你需要給肺部充氣，讓氧氣進入你的身體，然後放鬆並呼氣。
- 胸部手術後胸部和腋窩感覺有些緊繃是正常的，並且在神經切斷後，您可能會感到麻木。 輕輕地鍛煉將有助於緩解這些感覺。
如何從手臂運動中獲得最大收益
任何良好的鍛煉例程都應該是常規的，所以把它建成你的日程安排。
一天兩次，當你可以通過一系列的手臂練習。 在舒展的同時播放一些舒緩，積極的音樂。 重複每次練習5到7次，盡可能正確地做。
當你恢復時，你可以添加重複或拉伸更遠一點。 如果你不能做這些運動，或者他們很痛苦，請諮詢你的醫生。 如果您沒有註意到鍛煉後手臂運動有任何改善，請讓您的醫生評估您的運動範圍並討論您的選擇。 有可能讓你的手臂和肩膀再次移動，但這需要時間。 不要放棄。
來源
乳房手術後的運動。 美國癌症協會。
運動和繼發性淋巴水腫：安全，潛在的益處和研究問題。 Hayes SC，Reul-Hirche H，Turner J. Med Sci Sports Exerc。 2009年3月; 41（3）：483-9。