乳腺癌康復的最佳練習

乳腺癌的康復是一個微妙的時間，是一個正在發生的來之不易的康復時期，以及可能出現的身體和情緒複雜性。 從乳腺癌中恢復的女性面臨著許多挑戰，不僅在獲得自己的力量和精力方面，而且在許多情況下增強了自信心。

職業治療師兼健身教練Naomi Aaronson，MA，OTR / L，CHT表示，運動，特別是普拉提可以幫助乳腺癌恢復 。

她是一名普拉提墊子教練，也是一些健身機構的作者，主持人和繼續教育提供者。 Aaronson分享她對如何倖存者可以從運動中受益的見解。

慢慢開始恢復練習

疲勞，運動範圍有限，甚至害怕移動疼痛部位，都可能使女性避免運動。 不過，由訓練有素的專業人士指導的適當的運動對於女性從乳腺癌中恢復過來可能有很大的好處。

關於運動的最好的事情之一是，它可以同時放鬆和充滿活力。 恢復期的婦女往往與壓力和疲勞作鬥爭。 那麼，提高能量水平和減少壓力是非常重要的 - 就像我們大多數人一樣。

此外，恢復胸部，肩膀，背部和手臂的力量和活動範圍將有助於女性照顧自己並恢復正常生活。 獲得獨立也有助於增強情感。

移動淋巴與鍛煉

鍛煉的另一個好處是運動肌肉也會移動淋巴液。 這有助於防止淋巴積聚，並可能導致淋巴水腫，乳腺癌手術的重大風險之一。

從乳腺癌康復的女性可能會對胸部區域有額外的保護。

甚至可能需要一段時間才能感覺舒服直立或比最簡單的運動更有效。

在早期階段，乳腺癌康復鍛煉計劃將會緩慢發展。 簡單的動作，例如深呼吸和小伸展，可以用來從內部活躍身體，而不會造成過度的壓力。

對於一些女性來說，輕輕地增加胸部，肩部和手臂的運動範圍是很重要的，但對於一些女性來說，這個區域可能感覺像是一個新的景觀 - 具有新的感覺和敏感性。 該地區可能會僵硬和疼痛，移動一個不舒服的區域可能會很可怕。 緩慢而穩步的進步將有助於女性獲得自信並進入她的身體。

為什麼普拉提對乳腺癌倖存者有幫助

隨著時間的推移，治療師和普拉提創新者已經找到了修改普拉提練習的有效方法，以便人們可以從任何健身水平開始練習普拉提。 一位從運動中休息後開始鍛煉的女性，可能經過艱難的治療後，她會發現，通過普拉提，她仍然可以從自己的核心工作，並增強力量和靈活性。

有些人會明白，許多普拉提練習都是躺著做的，這樣可以減少跌倒或過度用力的風險。

普拉提還有助於加深身體/思維聯繫，許多正在復甦的女性都準備好探索。 集中，集中，控制，精確，呼吸和流動 - 這些普拉提運動的基本原理 - 普拉提運動的基礎提供了身體和心靈之間的綜合聯繫。

乳房癌康復訓練

Aaronson強調了以下幾種普拉提鍛煉方式，一位女性開始她的乳腺癌康復路徑可能會做到：

• 普拉提運動的基本部分，深呼吸位於恢復期婦女運動的榜首。 它活躍，減壓，並且它運作核心肌肉。 普拉提呼吸練習的例子，恢復早期階段的婦女可能開始練習膈肌呼吸和普拉提側向呼吸。

• 簡單的鍛煉加強腹部肌肉和背部幫助支持良好的姿勢，這意味著在日常運動中更加穩定和自由。 另外，能夠保持良好的姿勢對於幫助女性更放心。 鍛煉，如小橋或盆骨時鐘，可以在背部和腹部運動，而不會對胸部和手臂過度挑戰。
• 良好的對齊（所有事情都是普拉提的先決條件）可以幫​​助女性通過胸部和手臂重新獲得全方位的運動。 天使的手臂，手臂向兩側浮動，也許中途開始，就是一個很好的例子。 此外，手臂伸展/拉動，將肩胛骨拉到一起並將其推開，這是一項在普拉提中進行的鍛煉，這種鍛煉在最初的乳腺癌康復計劃中也有出現。

是的，以上是阿倫森希望普拉提的基本舉動的例子，這將鼓勵女性在身體和情感上重建自己。 然而，找到經過充分培訓的乳腺癌康復治療師是非常重要的。

幸運的是，許多物理治療師在他們的技能中包括普拉提訓練。 此外，還有完全認證的普拉提指導員，他們接受過康復治療客戶的適當修改培訓。

乳房癌恢復的運動技巧

Aaronson為女性從乳腺癌中恢復過來提供以下建議，了解他們在開始鍛煉時應該注意的事項。 她希望女性從乳腺癌康復治療中獲得鼓勵，尋求他們開展運動項目所需的支持。 她的經驗是，鍛煉是一條美妙的癒合之路（所有運動都應該由女性的健康護理專業人員進行監測）。

• 如果出現淋巴水腫，應諮詢經過認證的淋巴水腫治療師。
• 有乳房切除術或乳房切除術的女性可能會最適合運動胸罩或吊帶背心。
• 計劃逐步建立一個鍛煉計劃。
• 知道可能會有一些不適，這可能會有點嚇人。 與你的治療師或指導老師一起確保你的安全和舒適。
• 鍛煉可能引發一些情緒 - 這是可以的。
• 有時胸部區域會感覺與以前的感覺截然不同，需要時間才能習慣。 甚至可能會失去一些感覺。
• 在普拉提，我們不做很多重複; 我們追求品質。 對於恢復期的女性來說，這可能是一個很好的座右銘，特別是一開始時。

_{資料來源：}

_{Schmitz K.“身體活動和乳腺癌倖存者。” 最近的結果癌症研究。 2011; 186：189-215。 doi：10.1007 / 978-3-642-04231-7_8。}

_{Eyigor S，Karapolat H，Yesil H，Uslu R，Durmaz B.“普拉提運動對女性乳腺癌患者功能能力，靈活性，疲勞，抑鬱和生活質量的影響：一項隨機對照研究”。 Eur J Phys Rehabil Med。 2010年12月; 46（4）：481-7。}