腸道微生物群如何參與更多的明顯的健康問題
當出現腹脹，消化不良，噁心，痙攣和排便困難等問題時，我們常常指向我們的消化系統（腸道）。 但是今天，我們開始意識到消化系統以及生活在其中的微生物的影響不僅僅是這些明顯的問題。
當我開始詢問並提出更好的飲食習慣並提供更健康的腸道策略時，找到解決焦慮，抑鬱，情緒波動，腦霧和疲勞的病人感到驚訝。
雖然你可能已經知道你的腸道會影響你的整體身體健康，但聽到腸道和大腦連接起來也許令人驚訝。
腸道的許多部分（和功能）
你的腸道包括你的胃腸（GI）道，它是一系列中空的器官，從你的嘴到你的肛門連接成一條長長的扭曲管; 它還包括你的肝臟，胰腺和膽囊。 你的食道，胃，小腸和大腸，以及肛門到來後。 所有這些部分與數以萬億計的細菌（你的微生物）一起工作，把你吃的食物變成你身體所需的燃料，而它所消耗的燃料則不會。
健康的腸道及其細菌也有助於保護您免受疾病，中和毒素，並對抗可導致您生病的不良細菌。 是的，它也會影響你的大腦。
腸腦
當你緊張的時候，你的肚子裡感覺到了“蝴蝶”，對吧？ 這只是你工作中一個簡單的例子。
隱藏在你的消化系統中的是數以百萬計的神經細胞，與你腦中的大腦進行交流。 這些神經可以引發腸道健康不良的人的情緒變化。
想想看。 例如，說你吃的方式會刺激胃腸道消耗大量的加工和含糖食物。
這些食物會導致血糖上升和興奮毒素的產生，這種反應會導致你的腸道神經細胞發出一個信號給你的大腦，這聽起來令人恐慌，讓你進入戰鬥或飛行模式。 結果可能是焦慮和壓力。
另一方面，從高壓工作或被堵在交通中，你會感到很多焦慮。 在這種情況下，你的大腦和身體會釋放壓力激素，如腎上腺素和皮質醇，它們會與腸道中的神經相通，並可能導致胃部不適，腹脹和腹瀉。
尋找平衡：腸道，身體，頭腦
科學家們開始明白，你的腸道，大腦和身體其他部分之間的這種關係在許多情況下是錯綜複雜的。 重要的一課是，你可以採取許多步驟幫助你的身體，大腦和腸道變得健康和平衡 - 你只需要他們一起工作。
使用食物作為醫學：如果你將飲食分為兩類 - 那些會導致炎症和那些不會導致炎症的類別，這很簡單。 我建議，特別是如果您經歷高壓力和任何消化不良，您需要從難以消化的食物中休息一下，如紅肉，乳製品，麩質，精製糖和碳水化合物，酒精，咖啡和其他加工食品。
一個星期的“排毒”通常是一個好的開始; 那麼你可以開始一次重新引入這些食物，並追踪你的感受。 代替這些炎性食物，我鼓勵全穀物，如糙米，藜麥，豆類，蔬菜和一些水果。 關注飲用水和茶。
考慮補充：即使你吃了健康的飲食，我通常會建議三種補充劑來幫助消化平衡和改善。
- 益生菌 ：儘管對益生菌持續存在爭議，但我仍然發現它們有助於調節消化和改善腸道微生物群。 每天早上服用高質量的益生菌; 選擇一個至少有500億CFU（菌落形成單位）的補充物。
- 消化酶 ：這些補充劑可將您食用的食物分解成更小的顆粒，使您更容易加工食物並吸收其營養。 我建議您在午餐或晚餐時用最重的一餐吃一兩片消化酶。 選擇含澱粉酶（可分解澱粉），脂肪酶（可分解脂肪）和蛋白酶（可分解蛋白質） 的消化酶 。
- 谷氨酰胺 ：不良的飲食和壓力會導致腸道漏氣 - 當腸道內壁細胞之間的連接處鬆動時，允許外來物質和毒素洩漏到循環的其餘部分，影響整個身體。 這種氨基酸的作用是加強你的腸道內層並幫助“密封”它; 每日服用一至二克。
練習正念：降低壓力並增加正念會減少壓力荷爾蒙的過度生產，從而使那些警示你腸道的信號變得安靜。 有很多方法可以將正念融入你的一天，而且你會發現許多方法比你想像的更容易僱用。
這個簡單的冥想是一個很好的開始：
- 坐在安靜的地方，並設置一個計時器3分鐘。
- 深吸一口氣，全力以赴。
- 閉上你的眼睛。 吸氣並完全專注於呼吸：感受空氣一路進入，你的腹部膨脹，然後呼氣，慢慢地將所有的空氣吹出你的嘴，感覺你的腹部收縮。
- 繼續，把所有的精力都集中在每次吸氣和呼氣上。 當你的思緒徘徊時 - 它會，因為那是它的本性 - 只需把你的注意力放回你的呼吸。 讓你的想法在你的腦海中安靜地駕駛，就像汽車在路上z。。 繼續直到你的計時器關閉。
如果你在精神狀態中度過了所有的呼吸都沒有關係，那麼冥想的努力是重要的。
採取技術突破：鑑於我們生活中技術的普及以及他們為我們提供的持續不斷的信息，我還經常建議通過從臥室和早晨的日常工作中摒棄電子產品來“解毒”。 根據需要，智能手機，平板電腦，筆記本電腦和電視機在過度使用時都會非常激動和引發壓力。 當你在早上醒來時，不要觸摸你的電子郵件，電話或任何其他電子或電池供電的設備。
在一天結束時，你的內心是你健康的基礎。 壓力，食物和環境協同工作，以確定你的消化系統健康狀況，進而影響你的整體健康狀況。 使用這些技巧在未來幾年保持健康和快樂。
>來源：
>哈佛醫學信函。 壓力和敏感的腸道。 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C，Yang Y，Zhu W.腸道微生物群：大腦維持者。 微生物學前沿。 2016;三月（7）：345。
> Van der veek PPJ，Van rood YR，Masclee AAM。 臨床試驗：腸易激綜合徵放鬆訓練的短期和長期益處。 消化藥理學和治療學。 2007; 7月12日：943-952。