催眠療法可以幫助失眠嗎？
催眠術（也稱為“催眠療法”）常被吹捧為慢性睡眠障礙的自然療法，這一問題估計每年會影響數百萬美國人。 雖然催眠療法在治療失眠和其他與睡眠有關的疾病方面尚有待廣泛研究，但現有研究表明，催眠可能有助於實現更健康的睡眠。
催眠對睡眠的影響
催眠是一種精神恍惚的狀態，在這種精神狀態下，被催眠的人會經歷深度放鬆，集中註意力和更大的建議。 據認為，催眠是一種獲得個人無意識心靈的更多途徑的方式，同時減少了受試者將注意力的憂慮，焦慮或重定向注入治療過程的可能性。
由於其能夠提高反應能力，催眠經常用於改變可能導致慢性健康問題（如失眠和其他睡眠障礙）的行為和反應。
催眠是如何誘發的
雖然催眠通常是由催眠治療師引起的，但自我催眠技術通常用於治療失眠症。 一些研究表明，自我催眠可以通過將患者的注意力從焦慮中轉移出來，產生促進放鬆的思想，從而改善睡眠。
催眠在很多方面與觀看電影或做白日夢時失去跟踪時間的體驗類似。 雖然我們沒有出現幻覺，但我們已經停止積極地關注我們的周圍環境 - 而我們關注的是內部現實。 因此，自我催眠並不像聽起來那麼棘手。
指導意像是自我催眠的經過驗證的方法; 許多可以在線或作為磁帶，或者您可以創建自己的引導圖像。 簡單的圖像包括想像每個身體部位變得更重，在電梯中下降到睡眠中，或在溫暖的陽光下放鬆。
催眠睡眠的好處
根據2007年出版的研究報告，當配合睡眠衛生指導時 ，催眠可能有助於緩解失眠。該評價還發現催眠可能有助於治療噩夢， 睡眠恐懼 ，尿床和夢遊。 然而，該評論的作者警告說，大多數現有的證據僅限於非常小的研究結果。
在同一年發表的另一份報告中，科學家指出催眠療法在治療睡眠障礙方面表現出前景，指出“迫切需要研究評估催眠療法治療睡眠障礙的療效。”
使用睡眠催眠
如果您遇到慢性睡眠問題，向您的醫生諮詢以確保您的睡眠問題不是潛在醫療狀況的症狀（如睡眠呼吸暫停 ），這一點很重要。 自我治療和避免或延遲標準護理會產生嚴重的後果。
你的醫生也可以將你轉介給催眠治療師或推薦資源（例如書籍或音頻材料），通過這些資源你可以學習自我催眠以改善睡眠。
除了催眠之外，你還可以考慮身心療法和其他自然的健康睡眠方法。
如果在使用多種自然睡眠誘導方法後，您無法獲得良好的夜間休息，您應該諮詢醫生。 雖然輕度焦慮或其他相關問題可能導致睡眠問題，但也可能與更嚴重的醫療或心理問題有關。
資料來源：
美國癌症協會。 “催眠”。 2008年11月。
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Graci GM，Hardie JC。 “基於證據的睡眠障礙治療催眠。” Int J Clin Exp Hypn。 2007 55（3）：288-302。
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