通過一些簡單的指導方針，你今晚可以有更好的睡眠。 在我們生命中的某個時候，由於許多原因，我們幾乎所有人都會有睡眠困難和嚴重失眠的問題 。 這可能會導致嚴重的困擾，但不用擔心。 有簡單的步驟可以幫助你今晚睡得更好。
每天起床並同時上床睡覺
目標是每天在同一時間起床和睡覺，即使在周末。
我們是習慣的生物，我們的睡眠也不例外。 一旦你確定了你的睡眠需求 ，你應該盡力滿足每天的需求。 通過不斷地睡覺和在同一時間起床，我們調節我們的身體遵循規律的睡眠模式。 這使我們的身體的自然時鐘，稱為晝夜節律 ，以幫助啟動和保持我們的睡眠。
創造一個舒適的睡眠環境
確保你的睡眠環境安靜，黑暗，涼爽，舒適。 研究發現，在涼爽的環境中睡覺是最有利於睡眠的。 通過消除多餘的噪音和光線，我們可以最大限度地減少可能喚醒我們的干擾。 另外，臥室應該是放鬆的地方 - 不是壓力的來源。
只使用你的房間睡眠
臥室是為了睡覺和性愛，而不是看電視，放縱你的寵物或做工。 不知何故，我們設法使臥室成為一個多用途的房間。
所有電子設備必須拆除。 電視機，遊戲系統，電腦，電話和其他各種小玩意對睡眠起著刺激和破壞作用。 不要讓他們進入你的臥室，也不要在睡覺前的短暫時間內使用他們。 即使在傍晚的時候，電腦屏幕上的少量光線也會刺激你的大腦認為是醒覺的時候了。
從寵物臥室中取出寵物也很重要，因為它們可能會破壞你的睡眠。 最後，不要將臥室用作工作場所，因為這些活動同樣會刺激並會破壞你的睡眠。
觀看你在晚上消費的東西
睡前4至6小時避免使用咖啡因，酒精和尼古丁 。 咖啡因可以在預期的地方找到，如咖啡，蘇打水或茶，但也可以在意想不到的食物，如巧克力。 作為一種興奮劑，它會讓你保持清醒，即使在睡前使用近六個小時。 同樣，尼古丁會破壞你的睡眠。 與常見做法相反，酒精“睡前”實際上會讓你的睡眠變得更糟。 雖然它可能會導致你變得昏昏欲睡，但酒精會破壞你睡眠的各個階段，並使它更加混亂。
不要打盹
跳過小睡。 你醒來的時間增加了一種叫做“睡眠驅動”的東西。我們保持清醒的時間越長，我們就越想睡覺。 通過小睡，我們可以減輕這種睡眠慾望 - 但是我們也很難再晚點睡覺。 成年人應該有一個鞏固的睡眠時間晚上沒有額外的午睡。 如果白天有過度嗜睡和小睡慾望，儘管睡眠時間充足，這可能表明需要進一步評估的睡眠障礙 。
鍛煉 - 但在正確的時間
盡量每天鍛煉，但在睡前4小時避免這樣做。 保持活躍和身體健康是確保良好睡眠的絕佳方式。 但是，過度接近睡眠時間可能會導致難以入睡，因為您的身體仍會加速。
開發睡眠儀式
開發睡眠儀式，其中包括安靜的活動，例如睡前15分鐘閱讀。 就像我們為孩子們維護的一樣，成年人在睡覺之前需要每天睡眠儀式 ，以便讓我們放鬆身心，為入睡做好心理準備。 這些儀式應包括安靜的活動，如閱讀，聽輕鬆的音樂，甚至採取一個不錯的熱水澡。
不要在床上爭吵
如果睡眠不好，就像失眠一樣 ，不要躺在床上睡覺，在床上掙扎 - 你的身體可能開始認為這是一個困難的地方。 開始睡眠困難的人經常折騰並翻身睡覺，試圖強迫睡覺。 如果夜間發生這種情況，您可能會開始將您的床與無法入睡的焦慮聯繫起來。 如果睡覺後15分鐘內無法入睡，請到另一個安靜的地方躺下，直到您準備好入睡，然後回到臥室睡覺。
避免可能會毀了的事情
有很多東西可以毀掉你的睡眠 ，並且你應該在睡覺前的幾個小時內避免吃東西或喝東西，因為這些東西可能會導致你的睡眠中斷。 伴隨著胃灼熱或酸反流，以及需要多次起床才能排尿，對睡眠有很大的影響。 在睡前的幾個小時內不要進食或飲水，最好避免這些情況。
讓睡眠成為優先事項
不要為了做白天活動而犧牲睡眠。 最重要的建議是尊重你的身體需要睡覺。 當我們的白天義務比預期更長時，我們經常會讓我們的睡眠時間受到侵害。 此外，如果我們允許他們參加愉快的活動 - 拜訪朋友，看電視，在互聯網上玩，外出就餐以及任何其他人 - 都很快就會進入我們的睡眠時間。 不管白天會發生什麼，安排你的睡眠時間並堅持這個時間表是非常重要的。