當你早晨醒來時，你做的第一件事是什麼？ 有機會，它不涉及長時間直接暴露在陽光下。 這會如何破壞你的睡眠能力？ 了解如何接觸早晨的陽光可以幫助你更好地睡覺，特別是如果你有晝夜節律紊亂 。
光如何幫助
光是我們日夜循環的主要控制因素，影響著從體溫到新陳代謝到睡眠的一切。
沒有它，我們的身體將運行在由我們的遺傳學（稱為tau ）確定的模式上。 這可能不會長達24小時，每天的差異可能會加起來。 我們也有自然傾向，決定我們什麼時候最想睡覺，大約10％的人是夜貓子。
當睡眠時間違背我們的社會義務時，可能會產生問題。 睡著後醒來可能代表睡眠時相延遲綜合症。 另一方面，入睡和早醒可能是晚期睡眠階段綜合徵的特徵 。 適當的定時暴露於光線和褪黑激素可能有助於每種情況。
光也可以幫助患有睡眠困難的人作為失眠的一部分。 它可以幫助正常化睡眠和覺醒的模式。 你應該如何以及何時將自己暴露在光明中？
燈箱
人造燈箱的市場正在增長。
其中許多提供約10,000勒克斯或更少的光強度。 相比之下，太陽光的強度是100,000勒克斯。 燈箱可能花費高達數百美元，但陽光是免費的。 因此，建議人們頭部到戶外。
捕捉一些早晨的光芒
對於大多數人來說，暴露在陽光下應該在醒來後的早晨發生，通常在爬出床後的第一個小時內。
最好花30到45分鐘讓陽光直射到眼睛裡。 不要戴遮陽板或太陽鏡。 通過窗格過濾的陽光可能不具有相同的效果。 如果你擔心對皮膚的影響，你可以戴防曬霜。 早上的陽光不太強烈，並且其不良影響的風險較小。
散步時最好曬太陽。 或者，您可以在閱讀早報或享用早餐的同時坐在露台上，只要光線直接照射到您的眼睛。 如果一天陰雲密布會怎樣？ 即使通過雲層或雨水過濾，陽光仍然會發揮其作用。 作為早上散步的一部分，保持定期的時間表以及一致的醒來時間以及暴露於陽光的照射是非常有益的組合。
如果你在晚上努力睡好，特別是失眠或晝夜節律紊亂，開始經常暴露在早晨的陽光下。 你會發現你的睡眠和白天功能顯著提高 。