通過6種鎮靜活動緩解失眠和過渡到睡眠
睡眠是一本需要序言的書。 一致的睡前例行程序可以改善睡眠過渡並緩解失眠 。 睡前放鬆的最佳方法是什麼？ 探索一些可以減輕過渡到睡眠的選項。
睡前常規的重要性
如果你沒有準備好這個過渡的身體和精神，那麼很難入睡。
如果你在睡前的幾個小時“去吧”，然後跳到床上，當你寧願入睡時，你的頭腦是否仍然有意外？ 相反，採取一個定期和放鬆的例程可以是非常有用的。
兒童是這些就寢時間的重要性的一個很好的例子。 一個年幼的孩子可以吃點小吃，洗澡，在燈光熄滅前閱讀故事。 就寢時間通常非常規律，幾乎在一周中的每一天同時發生。 孩子們沒有鬧鐘就能醒來，並且從床上跳起來，清新起來。 生活中的幾次我們睡覺，就像我們在童年時那樣。 也許對於我們所有人來說，觀察這些例程都是一個教訓。
睡前的推薦活動
保持睡前最後30到60分鐘來轉換活動和幫助睡眠是非常重要的。 在我們繁忙的生活中，可能很難擱置我們的工作或享受睡眠的樂趣。
然而，這非常重要。 我們感覺和功能更好，通過避免睡眠剝奪來改善我們的整體健康狀況。
有些人從設置人工關閉到當天受益。 從某種意義上說，你設定了一個截止日期來結束工作，並開始過渡到睡眠。 這可以保護您的總睡眠時間並緩解失眠。
它可以幫助在當天的勞動力之間建立一個緩衝區，並優化夜間休息。
睡前最好放鬆哪些活動？ 這很大程度上取決於個人喜好和優勢。 選擇你覺得平靜的東西。 現在不是時候支付賬單，與你的配偶爭鬥，或從事其他壓力的活動。 相反，做一些你覺得放鬆的事，這裡有一些想法：
- 讀
許多人在睡前讀書。 理想情況下，這不會發生在床上，因為它可能會導致失眠。 但是，很多人都沒有任何結果就放棄了。 雜誌是一個不錯的選擇，短篇文章可以在困倦到來時放在一邊。 快樂閱讀書籍是理想的，而不是任何與工作有關的材料。 當你開始一遍又一遍地讀同一個句子，因為它沒有下沉，這可能是熄燈和睡覺的時候了。
- 禱告或冥想
參與死記硬背的祈禱或冥想的咒語可以使頭腦冷靜。 這些可以特定於你的宗教偏好。 有些人使用引導圖像來放鬆。 書籍和在線資源可提供進一步的建議。
- 聽音樂
在睡前，可以非常放鬆地聽音樂。
流派的選擇應該取決於你的個人喜好，但古典音樂對許多人來說都是舒緩和平靜的。 還有很多可以使用的自然聲音CD和應用程序。
- 看電視或看電影
在一天結束的時候，躺在沙發上或坐在安樂椅上，看一個小電視，放鬆身心真是太好了。 不要選擇過於激動人心的節目，也不要選擇過夜的節目。 如果你觀看一部喜歡的電影，由於其熟悉的本質，你可能不那麼迷惑，因此在時間過後更容易過渡到睡覺。 最好避免靠近你眼睛的屏幕發出光線 。
- 洗澡或淋浴
有證據表明，睡前溫水洗澡或淋浴可以幫助睡眠。 對於兒童來說，它可以成為健康的就寢時間的一部分。 體溫會對睡眠產生重要影響，晚上沐浴可能會影響睡眠。
- 拉伸
最後，在睡覺前考慮低衝擊運動，如伸展或瑜伽。 它不應該過度有氧。 如果你出汗，你可能做得太多了。 溫柔的動作可以緩解疼痛并幫助睡眠。
睡前有無數其他方式可供休息。 花一些時間頭腦風暴你自己的想法清單。 一旦確定了適當的活動，在每天的最後30到60分鐘內每天晚上做一次，你會發現你的睡眠更好。