定期安排滿足睡眠需求，早晨陽光可能會有所幫助
您是否應該在早上使用鬧鐘從睡眠中醒來？ 能否使用鬧鐘實際上是有害的，並導致睡眠不足？ 這似乎很難相信，但你的鬧鐘實際上促進了不健康的睡眠習慣。 遵守良好的睡眠衛生 指導方針並對日程進行一些簡單的修改可能會使這種無禮的覺醒成為過去。
鬧鐘的用途是什麼？
鬧鐘是現代的麻煩。 我們用它們在早上讓我們起床，而且它們非常有效。 不幸的是，無論我們睡了多少睡眠，以及我們是否完全休息，他們都會讓我們起床。 而且，如果我們與其他人睡覺或者如果我們有孩子，我們可能會在凌晨時分不止一次地讓我們的睡眠中斷。
理想情況下，你可以盡可能多地睡覺。 每個人似乎都需要平均的睡眠時間來感受休息，而這種休息在一生中可能會有所不同，並且當然也因人而異。 可以做一個簡單的實驗來確定你需要多少睡眠。
例如，如果你確定你需要九個小時的睡眠，那麼在大多數日子裡睡了九個小時後，你可能會覺醒。 如果我們減少，我們會感到睡眠不足，容易出現小睡和其他健康後果 。
如果有機會，如果我們在醒來後立即重新睡覺，大多數人可以睡更長的時間，這個概念叫做睡眠慣性 。 但是，如果我們已經適當地確定了我們的睡眠需求，那麼額外的睡眠就不是必需的。 治療其他睡眠障礙也很重要，如睡眠呼吸暫停，因為這些可能會破壞睡眠質量。
如何在沒有鬧鐘的情況下滿足您的睡眠需求
大多數人對他們的時間都有限制，而且必須上升一定的時間。 我們不能入睡，遲到上班或上學。 因此，我們如何才能獲得我們所需要的睡眠，而不是讓鬧鐘喚醒我們呢？
這是一個簡單的算術問題。 如果你發現你需要睡九個小時，而且你必須早上六點才能上班，那麼你最遲必須在晚上九點去睡覺。 這聽起來很簡單，但其中一個關鍵部分是保持正常的睡眠時間表：每天在同一時間睡覺和起床，包括週末。 你的身體喜歡保持固定的時間表，作為其自然晝夜節律的一部分 ，並且它會願意滿足你的起床慾望，只要你滿足了你的睡眠需求。
一致的睡眠習慣，早晨的陽光可能有助於結束鬧鐘的使用
在將鬧鐘砸碎之前，這些準則有幾點注意事項。 首先，確定並堅持滿足您的睡眠需求的時間表非常重要。 如果你不按時上床睡覺，你會睡過頭。 這需要很多紀律，而且大多數人都會在每天的同一時間上床睡覺，特別是如果看起來像一個小時。
但是，通過確定您的睡眠需求並每天與他們見面，您將擁有更健康的睡眠。 喚醒早晨的陽光也是有幫助的。 如果你能夠堅持下去，那麼在退休前的幾年，你可能只能擺脫那個鬧鐘。
資源：
國家睡眠基金會。 上次訪問時間：2016年3月20日。