失眠，情緒障礙，睡眠呼吸暫停和晝夜節律問題有所貢獻
有一些令人失望的事情比必要的早醒來。 在清晨時分睡覺和睡覺可能會很好，但如果你不能睡著，那會特別令人不安。 什麼可能導致某人在鬧鐘熄滅之前醒來？ 有特定的條件，包括相當數量的睡眠和情緒障礙，這可能會導致慢性清晨覺醒。
通過了解這些潛在的原因，你可能會找到一種治療方法，讓你一直睡到你想要的清醒時間。
失眠
慢性難度在早上入睡的主要原因是失眠 ，其定義為難以下降或睡著，並且經常與清晨覺醒有關。 這些覺醒可能在整個夜晚都會發生，但由於睡眠時間縮短的能力，他們往往在下半夜更頻繁。
睡眠能力與兩個過程相關，一個稱為穩態睡眠驅動，另一個稱為晝夜節律 （將在後面討論）。 穩態睡眠驅動是對睡眠的逐漸渴望，這種睡眠喚醒了人們保持清醒的時間越長，並且涉及化學物質在大腦中逐漸積累的稱為腺苷的情況 。 這種“睡眠信號”最終有助於啟動睡眠; 在睡眠期間，它被清除，因此在整個夜晚的中途，對睡眠的渴望已經耗盡。
到了早上，它應該差不多了。
如果一個人在夜間醒來 - 尤其是如果這種覺醒發生在早晨 - 由於腺苷水平較低，返回睡眠的能力將受到影響。 睡眠可能會大大延遲，支離破碎或失眠，但早上醒來可能特別麻煩。
焦慮和抑鬱症
任何情緒障礙，尤其是焦慮和抑鬱，都可能與清晨覺醒有關，這通常發生在預期覺醒之前的幾個小時內。 例如，如果鬧鐘設置為早上6點，則抑鬱症患者可能會在凌晨4點醒來，無緣無故。 這怎麼解決？
和失眠一樣，治療導致這些覺醒的潛在因素也很重要。 而在精神疾病的情況下，這些問題可能會持續存在，所以有必要治療任何並存的抑鬱或焦慮。 這可能需要在心理醫生或精神科醫生的幫助下使用藥物或諮詢。 事實上，研究表明，兩者結合使用是最有效的。 失眠患者認知行為療法治療失眠症（CBTI）的療效尤為突出，該教育項目旨在教導一系列改善慢性睡眠困難的技能。
很明顯，睡眠可以破壞情緒，反過來說，情緒問題會嚴重影響睡眠。 通過共同處理這兩個問題，複雜的關係可以被解開。
睡眠呼吸暫停
想像一下，呼吸障礙如阻塞性睡眠呼吸暫停可能有助於清晨醒來似乎很奇怪。
為了更好地理解這種關係，有必要仔細考慮睡眠的結構。
在考慮睡眠階段時將夜晚分成兩半是人為的（但有用）。 在上半夜，慢波睡眠發生得更頻繁，尤其是在年輕人中。 在下半年，快速眼動（REM）睡眠使外觀更頻繁。 雖然睡眠週期通常在整個夜晚都會發生，但REM睡眠對於早晨會變得更加持久。 因此，我們更有可能在早上醒來時回憶起與國家有關的生動的夢想。
睡眠呼吸暫停的原因很多，在REM睡眠過程中也更容易發生。 在這個階段，身體的肌肉會積極地癱瘓，所以我們無法實現我們的夢想。 （如果不發生這種情況，可能會導致一種稱為REM行為障礙的情況）。襯在上氣道的肌肉也會癱瘓，這會使喉嚨更加塌陷，並且塌陷表現為呼吸紊亂和睡眠呼吸暫停。 由於這個原因，REM期間睡眠呼吸暫停常常惡化。
因此，在睡眠呼吸暫停的情況下，早醒可能會發生，而在睡眠呼吸暫停期間，睡眠呼吸暫停的情況在REM時期變得更加頻繁且持續時間更長。 睡眠呼吸暫停可能會喚醒你，失眠會讓你保持清醒。
晝夜節律和老化
清晨覺醒的最後一個主要貢獻者是統稱為晝夜節律紊亂的那類疾病 。 這些包括清晨醒來的自然傾向（所謂的早起的鳥或早晨的百靈），晚期睡眠階段綜合徵，以及隨著年齡的增長，睡眠能力發生的自然變化。
有些人只是天生的早晨人：他們可能寧願早點入睡（如晚上9點），早點醒來（早上5,6點）。 這可能是終身偏好，雖然不一定是異常的，但可能導致清晨覺醒。 如果在一天起床前獲得足夠的睡眠時間，那麼沒有理由再考慮一下。
隨著年齡的增長，我們保持連續不間斷睡眠的能力逐漸減弱。 睡眠的“機械”（無論我們認為這是什麼）並不像以前那樣運作良好。 睡眠可能會變得更加分散，並且可能會有更多的時間在睡著的過程中以及在夜間過夜。 慢波睡眠減少，總睡眠時間可能減少。
據估計，65歲以上的成年人平均只需要7至8小時的睡眠時間。 作為其中的一部分，可能會發生清晨覺醒，特別是如果在床上花費太多時間。 減少睡眠時間以更好地反映實際睡眠需求可能會有所幫助，從而消除清晨醒來。
在某些情況下，一種稱為晚期睡眠相位綜合徵的病症可能會變得明顯 在這種晝夜節律紊亂中，睡眠的發作和偏移早於幾個小時。 如果它對社會生活造成破壞，可以在夜間使用適當定時的褪黑激素和光線照射來治療。
一句話來自
如果你早晨覺醒，你應該反思自己的情況，並考慮可能導致事件發生的原因。 如果有證據表明有心境障礙，應由醫生解決。 當無法確定明確的解釋時，與睡眠診所的董事會認證的睡眠醫生交談可能會有所幫助，他們可能會提供更多的見解並建議進行測試，以識別未識別的睡眠呼吸暫停等其他潛在原因。
>來源：
> Fiorentino L，Martin JL，在凌晨4點醒來：治療失眠伴早醒的老年人，J Clin Psychol，2010年11月; 66（11）：1161-1174。
>國家睡眠基金會，抑鬱症和睡眠。