治療計劃可以治療失眠而不用藥物
有時推薦認知行為療法治療失眠症（CBTI），以治療失眠或睡眠困難，這是失眠的特徵。 什麼是CBTI？ 了解這種行為療法，以及為什麼它可能只是幫助你獲得所需要的休息，並幫助你避免使用安眠藥。
什麼是認知行為療法治療失眠症（CBTI）？
認知行為療法治療失眠症（CBTI）是一項4-6個療程的治療方案，可幫助難以入睡，入睡或發現睡眠不足的人。
CBTI是一種科學證明，高效的方法來終止失眠，而不依賴於藥物，如安眠藥 。 這種以目標為導向的治療方法也會教你一套技巧，如果失眠症在日後出現，就像往常一樣。 CBTI具有長期的益處，大多數參與者報告改善的睡眠滿意度。
CBTI不僅僅是基本的睡眠建議 。 它由訓練有素的專業醫療專業人員負責指導治療睡眠障礙。 治療可由心理學家，精神病醫生或接受過專門培訓的另一位醫生進行。
CBTI的組成部分
CBTI最重要的基石之一是正常睡眠教育和影響睡眠質量和數量的因素。 這包括對晝夜節律和穩態睡眠驅動的回顧以及這些正常功能如何影響睡眠。 此外，各種安眠藥的概述以及耐受性如何降低它們的有效性經常發生。
在評估你的個人情況時，可以識別和消除導致你失眠的具體觸發因素。 通過仔細的指導，你將學會發展健康有效的睡眠行為。 通過掌握技能來冷靜思考和處理壓力，就可以緩解睡眠，並且不會隨著思維速度而醒來。
作為其中的一部分，將努力幫助認識和消除危及睡眠的想法，行為和感受。
最後，通常會引入應對策略來幫助您應對睡眠喪失並保持日間功能。 該方案的個性化特點還包括一個睡眠覺醒時間表，可以滿足您的個人睡眠需求。
與CBTI有什麼期望？
典型的CBTI計劃通常安排與專家進行4至6次連續的一對一會議。 這些會議通常每週或每兩週舉行一次，可能會持續30-60分鐘。 每個星期，您的進度都將通過使用睡眠日誌進行嚴密監控。 將提供反饋和具體指導，以推進你朝著你的目標前進。
誰從CBTI獲益？
不管你為什麼失眠，或者你有多久，CBTI可以有效地幫助結束它。 它甚至可以幫助那些患有一般疾病干擾睡眠的人，包括那些患有疼痛或焦慮或抑鬱等情緒障礙的人。
這個個性化的計劃將解決你與失眠有關的具體目標。 對於某些人來說，這可能意味著更容易入睡，夜晚睡覺，不使用藥片睡覺，或改善白天疲勞。
該方案還可以幫助抵禦睡前，青少年或成人熬夜並因睡眠時相延遲綜合徵而睡眠的年輕兒童或經常發生噩夢的人。
如何找到CBTI專家
CBTI所需的專業培訓確保了患者的成功，但同時也限制了可以提供服務的醫療專業人員的數量。 如果您有興趣找到您附近的CBTI專家，請考慮美國睡眠醫學委員會提供的名單。
向當地的睡眠醫生請求轉診也很有幫助，該醫生可能會為您提供有關您所在地區資源的其他指導。
失眠確實可以在不使用安眠藥的情況下成功治療，值得您了解可用的選擇。