減肥，過敏治療，睡眠姿勢，手術等
打鼾是一個鬼鬼祟祟的同床。 你甚至可能意識不到你這樣做。 它可能不會引起你的注意，直到一個睡覺的伴侶在夜間將肘放入你的肋骨。 如果你獨自睡覺，它可能會被忽視多年。 如果你打鼾，什麼重要的症狀或情況可以共存？ 什麼是最有效的治療選擇？ 你應該什麼時候去看醫生打鼾？
在發現打鼾解決方案時，請了解這些問題的答案。
與打鼾相關的症狀
當上氣道的組織由於通過鼻子和喉嚨的湍流氣流而振動時發生打鼾。 簡而言之，就是振動的聲音。 儘管如此，當睡眠時氣道特別不穩定時，它會變得很響。 如果軟組織更充分地塌陷到氣道中 - 導致阻塞，血氧水平下降以及覺醒時睡眠破碎 - 這是睡眠呼吸暫停 。 這兩種情況經常並存。
不頻繁的輕打鼾可能不成問題。 它可能會導致夜間口乾。 它可能與感冒或過敏引起的鼻塞有關。 睡眠姿勢可能會加重打鼾（背部睡覺最糟糕）和酒精。 隨著年齡的增長，氣道可能會惡化，失去肌肉張力。 對於女性來說，更年期可能會顯著增加發病率和嚴重程度。
儘管通常是良性的，但是如果打鼾進展到睡眠呼吸暫停，然而，這可能更嚴重。 睡眠呼吸暫停與白天嗜睡，夜間起床，磨牙和其他症狀有關 。 它可能會導致其他健康問題，包括高血壓，糖尿病，心房顫動，心力衰竭，心髒病發作和中風。
應該指出，兒童慢性打鼾從來都不是正常的，應該進一步評估。
治療選擇打鼾
有各種治療方法可用於糾正孤立的打鼾。 這些包括家庭療法，非處方藥，剝離劑，處方藥，手術以及CPAP等醫療設備。 探索選項，並發現什麼可以幫助你更好地呼吸和睡眠：
- 停止吸煙。
吸煙與打鼾的風險增加顯然有關。 如果你吸煙，你應該做的第一件事就是戒菸。 你會減少氣道刺激和腫脹，並有益於你的整體健康。
- 離開你的背部。
睡在你的背上總是會惡化打鼾。 盡量保持你的身體。 考慮使用位置治療，包括網球 T卹， 夜班或Zzoma定位裝置。
- 吞下一點橄欖油。
這種家庭補救措施對某些人來說有一定的意義和實際效果。 在睡前吞下一點橄欖油 （可能是一茶匙），可以有效地潤滑喉嚨的組織。 這可以防止組織的振動並減少打鼾。 這是安全的嘗試，也可能有益於你的心臟健康。
- 減少你的酒精攝入量。
酒精是一種肌肉鬆弛劑。 它也會導致喉嚨組織鬆弛。 這可能會導致打鼾和睡眠呼吸暫停的風險。 因此，建議您在睡前不要飲酒數小時。
- 使用鼻用鹽水噴霧劑和沖洗液。
我最喜歡的選擇之一是增加鼻子的濕度並清除堵塞。 這是減少鼻塞阻塞的好方法。 可以清除導致過敏性鼻炎或花粉熱的過敏原。 這可以通過從鼻腔壺或類似容器沖洗鼻腔通道和鼻竇來完成。
可以製作自己的鹽和小蘇打混合物，也可以購買預製混合物。 或者，您可以從噴瓶（Ocean Air，Ocean Spray，Simply Saline等）購買鹽水噴霧應用。 這些都非常便宜，在幾乎任何藥房的過道上都可以以低於5美元到10美元的價格購買。 您可以隨時使用這些沖洗液和噴霧劑。 除了流鼻涕之外，沒有副作用的風險。
- 嘗試呼吸右鼻條。
另一種可用的非處方選擇是呼吸右鼻條。 這就像一個樂隊的援助，這些粘性帶抬起你的鼻樑。 如果阻塞得到緩解，打鼾可能會消退。 有些人發現粘合劑過於苛刻，並且可能會損害老年人的皮膚。
- 考慮Theravent打鼾治療。
作為CPAP的替代品（以Provent出售）開發，這些粘合帶將微型閥門固定在鼻孔內，防止充分呼氣。 漸漸地，空氣積聚並產生壓力，理論上可以穩定氣道組織並減少打鼾。 不幸的是，如果嘴巴張開，積聚的空氣就會逸出。 每天花費大約1美元，這可能是值得一試的，但它沒有很好的記錄。
- 專注於減肥。
如果你超重或肥胖， 減肥可能會減少氣道擁擠。 這可以改善打鼾並減少睡眠呼吸暫停的風險。
- 用類固醇鼻腔噴霧劑和其他藥物治療過敏。
如果您患有季節性過敏，請考慮使用類固醇鼻腔噴霧劑來緩解症狀。 隨著擁擠程度的減輕，你可能會更少打鼾。 選項包括Flonase ， Nasonex ， Astelin ， Zetonna等。 現在還有一種叫做Nasacort的非處方藥 。 其他治療過敏的口服藥物也可能有幫助，包括Singulair以及非處方藥Allegra ， Claritin和Zyrtec 。
- 抬起你的床頭。
通過將床頭抬高30度，可以抵消氣道重力的影響。 一張可調節的床或者僅僅靠自己的枕頭或睡覺的楔子可能會有所幫助。 也可以通過將床頭板放在煤渣塊或堆放的書上來抬起整個床。
- 避免頰帶。
您可能會看到可用的產品，就像織物顎帶一樣支撐您的下巴並保持嘴巴閉合。 這可能會阻止嘴巴呼吸，但如果因為需要通過嘴巴呼吸會怎麼樣？ 這是一個壞主意，不推薦這些設備。
- 做一些舌頭練習。
有一些證據表明肌功能治療可以改善氣道內肌肉的強度。 這可以減少打鼾並減少睡眠呼吸暫停的嚴重程度。 不幸的是，建議每天花45分鐘進行鍛煉，這對大多數人來說不太可能。 還有一些研究表明學習演奏木管樂器（如didgeridoo）也可能有幫助。
- 從牙醫獲取口腔矯正器具。
有許多口服器具可以減少打鼾。 它們像咬人一樣咬在嘴裡，大部分人通過向下移動下顎和打開氣道來工作。 廉價的一般不適合，可能不舒服甚至工作。 由牙醫製作的口腔器具適合您的牙齒，可能花費數千美元，並且可能不包括在保險範圍內。
- 如果您有睡眠呼吸暫停，請使用CPAP。
對於那些既有打鼾又有阻塞性睡眠呼吸暫停（以及許多）的人來說， 持續氣道正壓通氣（CPAP）可能是一種非常有效的治療方法。 它的作用是提供穩定氣道的恆定氣流，並防止這些組織的振動和塌陷。 它由保險承保，並可能有其他額外的健康福利。
- 考慮你的手術治療選擇。
有一些手術是用來治療打鼾的。 過去， 支柱手術和懸雍垂腭咽成形術（UPPP）是流行的選擇。 前者涉及在軟齶中植入人造穩定劑，後者包括手術切除懸雍垂和部分軟齶。 這些程序可能只對某些人有效。 其他選擇包括鼻腔手術，包括鼻甲的射頻消融和通過鼻中隔矯正鼻中隔 。 在兒童和罕見的成年人中， 扁桃體切除術也可以有效緩解打鼾。
- 看一個睡眠專家。
如果你有麻煩的打鼾，或者如果你有症狀暗示或可能的睡眠呼吸暫停，首先與睡眠專家談談你的治療方案。 你應該能夠找到一個解決方案，讓你和身邊的人都能更好地睡覺。
>來源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 ExpertConsult ，第5版，2011年。