設備可能會阻止你背部，緩解打鼾
你之前可能聽說過：“當我睡在我背上時，我只會打鼾。” 睡眠姿勢如何影響你的打鼾 ？ 有沒有治愈它可能會讓你更好的睡眠？
睡眠姿勢和打鼾
如果上呼吸道，特別是咽喉和鼻道，在呼吸時在睡著時從湍流氣流中振動，就會產生打鼾。
這通常會影響軟齶和懸雍垂，這是掛在喉嚨後面的組織。 在舌根處變窄也可能起作用。
鼻塞可能會加重打鼾，包括感冒或過敏。 嘴巴呼吸可以讓下巴（和舌頭）向後移動。 此外，酒精攝入會加劇聲音。 這是因為酒精是一種肌肉鬆弛劑，可能會影響喉部肌肉組織。
如果你睡在你的背上，你可能更容易打鼾。 發生這種情況是因為氣道更容易塌陷，無論是內部因素還是外部影響（例如脖子或胸部按壓的重量）。 重力可以更容易地將這些組織移入喉嚨，阻止充足的氣流。
不僅可以睡在你的背上引起打鼾，還可能導致呼吸道完全塌陷，稱為睡眠呼吸暫停 。
暫停呼吸，喘氣或窒息，以及其他症狀，如白天嗜睡可能會導致。 這也會產生重大甚至是致命的後果 ，所以如果存在這個問題，解決這個問題很重要。 重要的是要注意，有些人可能有睡眠呼吸暫停，沒有打鼾的跡象。
睡在你身邊可能正是你需要呼吸和更舒適地休息。 研究包括對21名沒有睡眠呼吸暫停的人進行研究，支持在你身邊睡覺可以顯著減少打鼾的時間和打鼾的強度。
如何改變你的睡眠姿勢
建議你只是學會睡在你的身邊，但畢竟睡著似乎毫無意義。 但是，大約一半的人被鼓勵睡在自己的身邊會學會這樣做，並且可以保持定位。 通常來自床伴的尖銳的肘部強化了這種行為。
對於那些需要額外鼓勵的人，有一些設備可能會有所幫助。 這些包括體位警報，振動脖子帶 ，特殊定位枕頭， 保險槓帶 ，甚至是改裝睡衣。 研究表明，這些干預措施的長期依從性很低，幾個月後可能低至2％。
一種便宜的家庭補救措施是裝備一件貼身的T恤和一個放在口袋裡的網球 。 也可以使用背包或屁股包來完成同樣的事情。 因此，每當你在睡覺時仰面躺著，你都會感到不舒服，並自然轉移到身體兩側。
一般來說，這種不適將不足以喚醒你。 如果您的體重明顯超重或肥胖，您可能需要更堅硬的球，如高爾夫球或棒球，以引起足夠的不適，讓您背部移位。
最後，晚上抬高床頭以減少打鼾可能會有幫助。 這可以通過可調床，睡楔枕頭或其他干預來完成。 理想情況下，頭部應該提高到至少20到30度。
一句話來自
如果你的打鼾是由於身體的位置，簡單的干預讓你轉向你的身邊可能只是讓你睡得更好的東西。
如果您的打鼾持續存在，或者您有其他症狀提示睡眠呼吸暫停，請與您的醫生討論是否需要進一步檢測和治療。
>來源：
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