多個選項可能讓您在夜間避開您的背部
在某些情況下，你睡的位置可能會極大地影響你呼吸的能力，並加劇打鼾和睡眠呼吸暫停 。 你怎麼知道你是否有睡眠呼吸暫停？ 有哪些治療方法可以幫助你更好地睡眠？
確定你的風險
為了評估潛在的打鼾或睡眠呼吸暫停依賴於體位的風險，有一個正式的睡眠研究記錄你的睡眠姿勢可能會有所幫助。
在錄音過程中，可以注意到呼吸障礙。 在晚上結束時，將生成匯總數據的報告。
通常，您的睡眠研究報告將包括一張表格，其中顯示基於睡眠姿勢的呼吸暫停 - 低通氣指數（AHI）或呼吸紊亂指數（RDI）。 這些職位包括仰臥（仰臥），側臥（左側或右側）和俯臥位（在你的肚子上）。 如果您在背部停留時AHI或RDI正常，每小時記錄的事件少於5次，您可能會從位置治療中受益。 你的睡眠專家會幫助你確定在這個位置是否有足夠的時間來證明你有這個選擇。
如果你在沒有測試的情況下睡在你身體的兩側，要小心假設你的呼吸是正常的。 許多人睡覺時更好地睡覺，並且在離開背部時打鼾較少，但儘管有這些觀察到的改善，但可能不會完全恢復正常。
當打鼾和睡眠呼吸暫停按位置惡化
由於重力的簡單影響，打鼾和睡眠呼吸暫停可能會更糟糕。 當你躺在你的背上時，上顎（下頜骨），舌頭和軟組織的上顎和懸雍垂很容易掉入並堵塞你的氣道。 這會破壞呼吸並干擾睡眠。
為了不讓你退縮，有一些有效的治療選擇，從簡單到復雜，從便宜到昂貴。 其中一些治療方案包括：
網球T卹
好的，這個聽起來有點不可思議。 不過，如果一貫使用，它可能會有效。 通過將一個網球縫製成一件T卹並在晚上穿上床，你可以保持自己的背部。 無論何時，當你仰面翻滾時，球的不適都會讓你回到你身邊。
背包
晚上穿背包睡覺有些人會受益。 如同網球一樣，將堅實的棒球放進背包可能會增加一些不適感，這會讓你睡在你身邊。
Zzoma和保險槓
Zzoma是可在夜間穿著睡覺的織物和泡沫保險槓皮帶的一個例子。 這些通常包括一個塊和魔術貼背帶，讓你不能睡在你的背上。 這些有點貴，有些需要醫生開處方。
夜班設備
對於傾斜的技術，夜班裝置是一個簡單的塑料帶，戴在脖子上，當你移動到背部時發生振動。 花費大約350美元，這絕對是一個更昂貴的選擇。
楔子和堆疊式枕頭
有時候睡在楔子上會降低發生打鼾和睡眠呼吸暫停的程度。 重力不能移動組織，導致氣道塌陷。 重要的是不要讓頭部向前移動並彎曲頸部。 這可能會導致氣道壓縮，破壞目的。 同樣，可以使用一疊枕頭來重新定位身體。
可調整和調整床
最後，有些人可能會從使用可調節床的床頭受益。 另外，以較低的成本，可以將書本，磚塊，甚至煤渣塊堆放在床頭的腳下，以使其傾斜。
當然，你不想讓這個太過極端，因為你不想在晚上滑出床。
開始評估位置治療作為一種選擇
首先與你的睡眠專家交談，以確定位置治療是否對你的情況有幫助。 如果它看起來像是一種可能性，那麼探索一下這些可能性，看看一個合適的位置是否能幫助你更好地呼吸和睡眠。 長期堅持這些療法通常很低。 對於那些仍在奮鬥的人來說，包括CPAP和口腔矯治器在內的其他治療方法可以有效地緩解症狀。
>來源：
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠醫學的原理和實踐”。 ExpertConsult ，第5版，2011年。