GABA是一種幫助減輕壓力和睡眠問題的神經遞質。
通常稱為“GABA”的γ-氨基丁酸是一種氨基酸和神經遞質（一種負責將信息從一個細胞傳遞到另一個細胞的化學物質）。 在體內自然產生，GABA也廣泛用於補充形式。 製造商聲稱，GABA補充劑可以幫助提高大腦的GABA水平，進而治療焦慮 ，壓力， 抑鬱和睡眠問題 。
事實上，一些補充劑製造商稱GABA是“Valium的天然形式” - 可能意味著它可以減輕壓力並改善放鬆和睡眠 。
與許多膳食補充劑不同，GABA不能在普通食物中找到。 然而，包括水果，蔬菜，茶和紅酒在內的某些食物可能對GABA調節產生重大影響。 目前，還不清楚某些食物是增加還是減少GABA對大腦的影響。
GABA健康益處背後的科學
研究表明，GABA可能在抑制抑鬱和焦慮方面發揮重要作用。 例如，2010年發表在“ 生物精神病學雜誌”上的一項研究表明，患有嚴重抑鬱症的人可能更可能具有低水平的GABA。 在同一份期刊的2009年研究中，研究人員發現增加GABA水平可能有助於治療焦慮症。 這些結果與GABA是大腦中主要鎮靜（抑制性）神經遞質的事實一致
但是，缺乏關於GABA補充劑對健康影響的研究。 更重要的是，科學家們尚未確定口服GABA能否真正到達大腦並引發任何有益的變化。
提高GABA水平的自然方法
諸如酒精等鬆弛劑刺激GABA受體，導致放鬆和嗜睡的感覺。
服用安眠藥等誘導睡眠藥物的結果也會產生同樣的效果。 但是這些方法只對短期有效，當然也有不良的副作用。
初步研究表明，某些草藥補充劑（包括纈草 ）可能有助於提高大腦中的GABA水平（可能通過促進GABA的產生或減緩其分解）。 此外，2010年的一項來自生物化學雜誌的研究表明，呼吸香味中的茉莉 （一種芳香療法中經常使用的物質）可能有助於增強GABA的效果。
某些身心實踐也可能有助於提高大腦的GABA水平。 例如，2010年一項來自“替代與補充醫學雜誌”的研究發現，練習瑜伽可能會導致更高的GABA水平（因此，情緒更好， 焦慮更少 ）。 這項研究比較了步行鍛煉的人和定期參加瑜伽課程的人，因此表明瑜伽特別是 - 而不是一般鍛煉 - 造成了差異。 由於瑜伽是一種身心鍛煉，有些人認為這種正念和焦點與GABA水平的升高有某種關係。
使用GABA補充劑
由於缺乏支持性研究，現在推薦GABA補充劑（或稱草藥補充劑可增加GABA水平）為時尚早。
如果您正在考慮使用GABA補充劑預防或治療特定的健康問題，請在開始您的補充療法之前諮詢您的醫生。
資料來源：
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