雖然如果你感到焦慮不安，常常感到焦慮是正常的，如果這些擔憂持續存在並影響你的日常生活，你可能會出現焦慮症。
廣泛性焦慮症的症狀可能包括煩躁不安，緊張或緊張感，易怒，焦慮或註意力不集中。 人們也可能會注意到身體健康狀況的變化，如頭痛，下巴疼痛，肌肉緊張，跌倒或睡眠困難（失眠），口乾，疲勞，胸悶，消化不良，腹脹，過度出汗和頭痛。
自然療法的焦慮
儘管一些研究表明某些自然療法可能會帶來好處，但在使用替代藥物之前與您的醫生交談很重要。 請記住，它不應被用作治療任何健康狀況的標準護理的替代品。 這些是正在探索焦慮的一些自然療法。
1）西番蓮
西番蓮西番蓮（ 西番蓮incarnata ）作為治療焦慮和失眠的民間療法有著悠久的歷史。
兩項研究共涉及198人，檢查西番蓮對焦慮症的有效性。 一項研究發現西番蓮與苯二氮卓類藥物相當。 西番蓮與西番蓮相比，西番蓮的工作表現也有所改善，而西花香的睡眠更少，但是，這兩者在統計學上都沒有顯著差異。
西番蓮的副作用可能包括噁心，嘔吐，嗜睡和心跳加速。
西番蓮在懷孕或哺乳期婦女，兒童或患有腎臟或肝臟疾病的人的安全性尚未確定。 挪威有五個病例報告，在使用含有西番蓮的組合產品後，人們在精神上暫時受損。 目前還不知道補充劑中的其他成分是否起作用。
除非在醫療監督下，西番蓮不應服用鎮靜劑。 西番蓮可能會增強戊巴比妥的療效，這是一種用於睡眠和癲癇發作的藥物。
2）車身
按摩療法，指壓和其他形式的車體廣泛用於減輕肌肉緊張，減輕壓力並改善睡眠。 嘗試各種流行的按摩風格 。
3）心靈/身體技巧
心理/身體呼吸練習，體育鍛煉，瑜伽， 太極 ，自我催眠，冥想和生物反饋只是用於焦慮的一些減壓技術 。 嘗試不同的技術，並確定你可以堅持忙碌的日程安排。 一些很好的選擇是： 橫膈膜呼吸，放鬆反應和正念冥想。
4）纈草
草藥纈草 （ Valeriana officinalis ）是最著名的失眠症草藥。 纈草也用於輕度焦慮症患者，但支持其用於焦慮症的研究是有限的。
例如， Cochrane協作組的研究人員回顧了關於纈草治療焦慮症的研究。 只有一項研究符合他們的質量標準。 這是一項為期四周的研究，比較了36名廣泛性焦慮症患者的纈草，藥物地西泮（安定）和安慰劑。
這些研究組之間沒有發現統計學顯著差異，這可能是由於研究的規模較小。
纈草通常在睡前一小時服用。 這需要大約兩到三個星期的時間，而且不應該一次使用超過三個月。 纈草的副作用可能包括輕微的消化不良，頭痛，心悸和頭暈。 雖然纈草茶和液體提取物是可用的，但大多數人不喜歡纈草的氣味並喜歡服用膠囊劑。
纈草不應服用於許多藥物，尤其是那些抑制中樞神經系統的藥物，如鎮靜劑和抗組胺藥。
纈草不應在手術前或手術後或患有肝病的人士服用酒精。 在駕駛或操作機器之前不應使用它。 建議諮詢合格的保健醫生。
5）卡瓦
原產於波利尼西亞的草藥卡瓦（ Piper methysticum ）已被發現在人類中具有抗焦慮作用。
然而，美國食品和藥物管理局（FDA）已經向消費者發布了關於使用含有卡瓦的膳食補充劑導致的嚴重肝損傷的潛在風險的諮詢。 迄今為止，已有超過25篇關於其他國家使用卡瓦的嚴重不良反應的報導，其中包括4名需要肝臟移植的患者。
6）γ-氨基丁酸（GABA）
GABA是一種已知在焦慮生理中起作用的氨基酸。 一些焦慮處方藥通過影響大腦中的GABA受體起作用。 然而，GABA補充劑口服攝入大腦的程度尚不清楚。
7）芳香療法
植物精油可以添加到浴缸， 按摩油或者輸液器中。 用於焦慮和神經緊張的精油有：佛手柑，柏樹，天竺葵，茉莉，薰衣草，梅利莎，橙花，玫瑰，檀香和依蘭。 薰衣草是最常見的，並構成許多放鬆混合的基礎。
其他補救措施
小費
由醫生進行評估是非常重要的，以便做出正確的診斷並排除其他類似焦慮的醫療問題。
>來源：
> Andreatini R，Sartori VA，Seabra ML，Leite JR。 纈草酯（纈草提取物）在廣泛性焦慮症中的作用：隨機安慰劑對照試驗研究。 Phytother Res。 16.7（2002）：650-654。
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