膈肌呼吸，有時稱為腹式呼吸，是一種深呼吸技術，可以吸引你的膈肌 ，胸廓底部的一個圓頂形狀的肌肉，主要負責呼吸功能。
當您吸氣時，隔膜收縮並向下移動。 這一運動引發了一系列事件。 肺部擴張，產生負壓，驅使空氣通過鼻子和嘴巴進入肺部，並用空氣填滿肺部。
當你呼氣時，膈肌會放鬆並向上移動，從而通過呼吸驅趕肺部的空氣。
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什麼是膈肌呼吸？許多人養成只用胸前呼吸的習慣。 限制性服裝，不良姿勢，壓力和削弱呼吸肌肉的條件均有助於胸部呼吸。
據支持者說，重新訓練自己與我們的肚子呼吸可以幫助淺呼吸者更少地依靠他們的胸部，當他們將肚子移動到吸氣和呼氣時，更多地依靠他們的隔膜。
一些研究表明，膈肌呼吸也可以幫助患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）等疾病的人 ，但2012年發表在Cochrane系統評價數據庫中的一篇報告發現，儘管呼吸運動改善了COPD患者的功能鍛煉能力，沒有乾預，對呼吸困難（呼吸困難）或生活質量沒有一致的影響。
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坐或舒服舒適找一個舒適安靜的地方坐下或躺下。 你可以試著坐在椅子上，坐在交叉腿上，或躺在你的背上。
如果你坐在椅子上，你的膝蓋應該彎曲，頭部，頸部和肩膀放鬆。 雖然你不需要像箭頭一樣坐直，但你也不想懶散。
如果你躺著，你可以在你的頭下放一個小枕頭，並在你的膝蓋下放一個小枕頭以獲得舒適。 你也可以保持膝蓋彎曲。
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把一隻手放在你的上胸部如果你正在接觸你的膈肌，那麼當你呼吸時，這隻手應該保持相對靜止（與放在你的腹部的手相比）。
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將另一隻手放在您的胸腔下另一隻手應放置在肚臍正上方的上腹區域。 在這裡握手會讓你在呼吸時感覺到你的隔膜移動。
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通過你的鼻子呼吸通過你的鼻子慢慢呼吸。 進入你的鼻子的空氣應該向下移動，這樣你才能感覺到你的胃用另一隻手抬起。 不要強迫或推動腹部肌肉向外。
運動（和氣流）應該平滑，理想情況下應該主要涉及你的胃area部位。 你不應該覺得你正在通過握緊你的肌肉來壓迫你的下腹部。
胸部的手應保持相對靜止。
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通過你的嘴呼氣讓你的肚子放鬆一下。 你應該感覺到它落在內側的手（朝向你的脊椎）。 不要通過擠壓或握緊你的肌肉來強迫你的胃。
通過稍微purs起的嘴唇慢慢呼氣。 你胸前的手應該繼續保持相對靜止。
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一些最後的想法如果你一開始覺得腹部呼吸尷尬，可能是因為你平時會用胸部呼吸。
雖然這種呼吸練習的頻率會根據您的健康狀況而有所不同，但在開始時通常會進行三次。 大多數人每天可以工作5至10分鐘一至四次。
如果您隨時感覺頭昏眼花，請停止呼吸練習。 如果你站著，坐下，直到你不再頭暈目眩。
雖然這種技術被認為是一種自然的呼吸方式，但如果您患有慢性阻塞性肺病（COPD）或哮喘等肺部疾病，請在嘗試任何類型的呼吸訓練之前與您的醫務人員談談。
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>來源：
>荷蘭AE，希爾CJ，瓊斯AY，麥當勞CF. 慢性阻塞性肺病呼吸訓練。 Cochrane數據庫系統修訂版2012年10月17日; 10：CD008250。
> Yamaguti WP，Claudino RC，Neto AP等。 在慢性阻塞性肺疾病患者的自然呼吸期間，膈肌呼吸訓練計劃可改善腹部運動：一項隨機對照試驗。 Arch Phys Med Rehabil。 2012年4月; 93（4）：571-7。
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