使用這些提示呼吸更輕鬆。
慢性阻塞性肺病與高水平的焦慮有關，可能會對你的生活質量產生負面影響。 恐慌發作是伴隨著幾種身體症狀的強烈恐懼的突然發作。 雖然許多人得到驚恐發作，但患有COPD的人似乎特別容易患上他們。 隨著焦慮的增加，它可能會導致嚴重的呼吸困難 。
恐慌症的症狀包括：
- 出汗
- 心悸
- 顫抖或顫抖
- 嚴重的呼吸短促或被窒息的感覺
- 胸部疼痛，緊繃或不適
- 害怕死亡
- 頭暈
- 肢體麻木和刺痛
- 潮熱
- 發冷
當你感覺到有人出現恐慌時，下面是一些你可以瀰漫恐慌的方法。
1 -
呼吸練習通常被形容為“讓你喘不過氣來”，恐慌發作可能會讓你覺得自己正在窒息，過度通氣或窒息。 這就是為什麼當你認識到恐慌的感覺時，它是非常重要的，你開始專注於你的呼吸。 如果你能在恐慌發作期間控制呼吸，你通常可以在相對較短的時間內完成呼吸。 從以下技術開始：
- 在放鬆你的肩膀的同時， 慢慢地，深入地吸入 你的鼻子 。 當你吸氣時，你的腹部應該向外擴張，你應該感覺胸部很少擴張。 這被稱為膈肌呼吸。
- 在保持你的下巴放鬆的同時，你的嘴唇像錢包一樣吹出來。 用purs縮的嘴唇，通過你的嘴慢慢呼氣。 這被稱為purs嘴呼吸。
- 重複這個呼吸練習，直到你感覺平靜。
要更好地控制呼吸，請定期進行呼吸練習。
2 -
服用藥物藥物治療可以非常有效地管理恐慌症和驚恐發作。 在COPD中，抗抑鬱藥有時優於抗焦慮藥物，但哪種藥物最適合您，應與您的醫生討論。
儘管在恐慌發作期間您可能會感覺呼吸困難惡化，但是可能會增加心率和加重焦慮的支氣管擴張劑的緊急使用。 相反，如上所述，嘗試緩慢深呼吸。
3 -
練習正念冥想研究表明，正念冥想 - 一種專注於將注意力集中於現在的做法 - 可以幫助治療焦慮症並緩解壓力。
4 -
與放鬆技術的De-Stress放鬆是減少焦慮水平和預防恐慌發作的重要部分。 在某些情況下，練習放鬆技巧可能會幫助您處理已經開始的恐慌發作。 善待自己，並且在特別緊張的時間段內優先考慮自我照顧並不難過。
5 -
想像你的安靜之路可視化是一種功能強大的技術，可讓您使用想像力幫助您放鬆身心。 可視化防止您專注於擔心和擔心發生全面恐慌發作。 它引導你把注意力集中在寧靜，和平的形像上，而不是那些可能會讓你感到恐慌的東西。
6 -
嘗試認知行為治療當不舒服的身體感覺（呼吸短促，心率增加）被災難性地曲解時，恐慌發生在COPD中。 這意味著你不會知道這些症狀不會危及生命，而且你有能力克服它們，你相信你無法生存下去。 與治療師合作並嘗試認知行為療法（CBT）是一種基於談話的療法，可以幫助治療焦慮症和驚恐發作。
7 -
阻止你的消極想法思想停止是一種認知行為治療技術，它涉及有意識地指揮你的消極思想，以停止並用更現實，積極的思維替代它們。
8 -
查看支持組支持小組可能是管理COPD和恐慌發作的有用部分，因為他們讓你知道你並不孤單。 他們還可以幫助您找到處理焦慮，恐慌和COPD的新方法。
9 -
每日練習就像你想要擅長的事情一樣，練習是完美的。 為了充分利用上述技巧，定期練習它們 - 不要等到您處於恐慌發作的中間才會嘗試記住如何去做。 每天多次練習這些技巧，每天都會幫助您在恐慌發作時輕鬆回憶起他們最需要的技巧。
資料來源：
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