一種長期用於平靜思維的身心練習，冥想也可能有益於你的心靈。 雖然關於冥想和心血管健康的研究相當有限，但一些研究表明，進行冥想練習可能會增強您對抗心髒病 （美國的主要死因）的防禦能力。
冥想如何幫助你的心？
冥想通常涉及聲音，思想，物體，時刻，可視化或口頭禪（重複的單詞或短語）。
正念，呼吸意識和同情心是冥想的其他組成部分。
冥想被認為可以減輕壓力，這是心髒病的危險因素。 有證據表明，冥想可能會加速副交感神經系統的活動，這種活動涉及到在放鬆期間降低血壓和心率。
冥想與心臟健康研究
根據美國心臟協會（AHA）2017年發布的一份報告，關於冥想的研究表明冥想對心髒病風險降低可能有益。 研究人員在回顧以前發表的研究中發現，冥想與減輕壓力，焦慮和抑鬱以及改善睡眠質量和總體幸福感有關。
儘管他們的綜述表明，冥想也可能有助於降低高血壓，幫助吸煙者戒菸，並可能降低心髒病發作風險，研究人員指出，更多的研究（來自高質量的大規模臨床試驗）在得出任何結論之前需要。
與此同時，他們認為冥想可能是一種低成本，低風險的習慣，可以與飲食，運動和其他生活方式改變等常規策略一起使用。
在包括在AHA綜述中的一項研究中，201位冠心病患者參加了超越性冥想（一種冥想，包括閉著眼睛並重複口頭禪）或健康教育計劃。
大約五年後，冥想組的死亡率和心髒病發作次數明顯減少。
對於2015年歐洲預防性心髒病學雜誌上發表的一篇報告，研究人員分析了以前發表的關於身心實踐（包括冥想）的臨床試驗。 研究人員在回顧中發現，這些干預措施與改善生活質量，抑鬱，焦慮和血壓有關。
根據2017年發佈在PLoS One上的一項研究，一項在線正念培訓計劃可能會提高患有心髒病患者的運動能力。對於這項研究，參與者接受了三個月的常規護理加上在線正念培訓或單獨的常規護理。 在12個月的隨訪中，接受正念訓練的人的運動能力（通過六分鐘步行測試測量），收縮壓（血壓讀數中的最高數字），心理功能，和抑鬱症狀。
底線
儘管需要對冥想對心臟健康的潛在好處進行更多研究，但冥想可能會對減輕壓力的好處對整體健康產生積極影響。
如果您患有心髒病或有心髒病風險，請告訴您的醫療保健提供者如何將冥想做法納入您的治療方案。
資料來源：
> Levine GN，Lange RA，Bairey-Merz CN等人。 冥想和心血管風險降低：來自美國心臟協會的科學聲明。 我是心臟協會。 2017年9月28日; 6（10）。
> Schneider RH，Grim CE，Rainforth MV等人。 減少心血管疾病二級預防中的壓力：黑人先驗冥想和健康教育的隨機對照試驗。 Circ Cardiovasc Qual成果。 2012年11月; 5（6）：750-8。
> Younge JO，Gotink RA，Baena CP，Roos-Hesselink JW，Hunink MG。 心髒病患者的心身實踐：系統評價和薈萃分析。 Eur J Prev Cardiol。 2015年11月; 22（11）：1385-98。
> Gotink RA，Younge JO，Wery MF等。 在線正念作為改善心髒病運動能力的有前途的方法：隨機對照試驗的隨訪12個月。 PLoS One。 2017年5月9日; 12（5）：e0175923。
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