與哮喘一起生活有時意味著額外的壓力。 生活在壓力下會加重哮喘症狀 ，使得難以遵循自我管理計劃來控制哮喘。
壓力和焦慮如何影響哮喘患者？
患有慢性病的人經常會有一些焦慮。 但重要的是要區分焦慮是有益的還是乾擾你的充分參與生活。
有益的焦慮促使必要的行動，例如採取適當的步驟來控制慢性病 ，而過度的焦慮會使醫療狀況復雜化。
持續的壓力或難以管理日常壓力會導致哮喘患者出現各種問題，包括：
- 難以入睡
- 由於缺乏鍛煉而導致身體素質下降
- 難以集中
- 易怒
- 退出朋友和活動
- 食慾改變
- 蕭條
當壓力水平增加時，哮喘症狀也會增加，例如喘息和咳嗽。 隨著哮喘症狀的增加，焦慮也會增加，從而造成健康狀況的下降。
如果壓力很嚴重，焦慮可能會升級為恐慌症，其特徵為以下一些或所有症狀：
- 呼吸急促
- 窒息或窒息的感覺
- 心悸
- 顫抖和顫抖
- 頭暈
- 出汗
- 潮熱或寒冷
- 胸部疼痛
- 一種不真實的感覺（如在霧中，在雲中或從周圍環境中分離出來）
- 害怕死亡，瘋狂或失去控制
如何更好地管理壓力和焦慮
以下是一些提示，可幫助您控制壓力，並控制哮喘症狀：
- 吃健康的食物 。 糖，咖啡因和酒精都可以提高壓力水平。 盡可能避免含有這些成分的食物。
- 深呼吸 。 盡量盡量從膈肌呼吸，並註意呼吸。 在恐慌或焦慮的攻擊中，通過鼻子緩慢而深入地呼吸。
- 鍛煉 。 日常的身體活動是處理焦慮的好方法。
- 睡覺 。 大多數人睡不夠。 睡眠不好或睡眠不足，會減少精力，減少情緒和物質資源來應對壓力。 為了更好的睡眠：
- 累了之前不要去睡覺
- 遵循睡眠例程
- 只使用你的臥室睡覺（和性）
- 不要在睡覺前鍛煉
- 避免咖啡因
- 白天不要打盹
- 每天上床睡覺，並在同一時間起床。
- 減少壓力 。 找出造成壓力的原因，然後嘗試解決壓力。 雖然壓力是日常生活的一部分，但通過委派和設定優先事項，可以通過變得更具時效性來避免壓力。 應對哮喘的挑戰也會帶來壓力。 成功地控制它也可能導致你的減少
- 改變消極的想法 。 設置一個令人擔憂的時間限制。 告訴自己，你不應該擔心不會改變你會擔心的事實。 相反，你可能會說：“15分鐘後，我會停止考慮這個問題”，讓自己擔心，並讓它過去。 還有CD，DVD和書籍可以幫助學習改變思維過程。 專業從事行為療法的心理健康專家可以教你自助方法，以幫助改變消極的想法。
- 放鬆 。 放鬆技巧，如深呼吸，引導圖像，漸進肌肉放鬆，冥想和瑜伽，也可以幫助降低壓力水平。 課程，CD，書籍和DVD都可以幫助學習不同的技巧。 每次使用放鬆技術2-3次，每次15-20分鐘。
- 使用肯定的肯定 。 想想安心和平靜的想法，比如說：“我變得冷靜，我可以處理這個。”
- 尋求幫助 。 家人和朋友想幫忙。 保持與最重要的誰可以幫助減輕壓力和焦慮的人保持聯繫。 考慮加入一個支持小組來結識處於相同情況的其他人並從他們的經歷中學習。
- 尋求專業人士的幫助 。 如果自助技術不能減輕壓力和焦慮，可以考慮尋求合格的精神衛生專業人員的幫助，他們可以提供認知（談話）治療和行為矯正的組合，並且可能還會開出抗焦慮藥物。
資料來源：
美國過敏，哮喘和免疫學學會公共教育委員會。 “要記住的提示：哮喘觸發和管理。”
美國食品和藥物管理局。 “呼吸更好：行動計劃保持哮喘。” 2004年5月出版號（FDA）04-1302。FDA公共事務局。