獲得運動和預防哮喘發作的12個基本技巧
許多哮喘患者認為跑步和哮喘是一種不好的組合。 然而，如果你的哮喘控制得很好，那麼哮喘的運動對你的身體來說是非常好的 。 另一方面，如果你的哮喘控制不好，運行哮喘也會引發你的哮喘症狀 。
在世界各地，有許多哮喘患者，從專業運動員到像你一樣的人。
如果你想再次開始跑步，有一些技巧可以幫助你防止攻擊並充分利用跑步。
運行的好處
哮喘運動有許多好處。 它可以加強你的呼吸肌肉，並有助於保持體重。 這是控制好哮喘的兩個關鍵因素，也可以降低患心髒病的風險。
在露天出門，並知道你可以跑步，儘管哮喘也感覺很好。 這種授權只是常規運行例程中可能產生的心理益處之一。
跑步如何觸發哮喘發作
你的鼻子通常通過暖氣和過濾器來保護你的肺部。 當患有哮喘時，你的身體需要更多的空氣，並且通過你的嘴巴開始呼吸。 您的鼻子不會溫暖，濕潤或過濾空氣。 因此，這可能會增加觸發暴露的風險。
哮喘時跑步的12個技巧
目標是使用運動來維持健康的身體和生活。
作為哮喘患者，您可以通過跑步來實現，但您需要採取一些預防措施以確保跑步不會觸發攻擊，其中包括：
- 了解你的極限。 跑步是一項比其他活動更容易引發哮喘的劇烈活動。 開始緩慢，並始終認識到你能走多遠和多快。
- 戒菸。 根據美國疾病控制和預防中心（CDC）的統計，大約21％的哮喘成年人（相比之下，17％的成年人沒有哮喘），並且很可能在年輕時開始吸煙。 煙草煙霧刺激肺部，使哮喘惡化。 懷孕期間吸煙也會增加孩子患哮喘的風險。 戒菸可以幫助你呼吸和跑步。
- 檢查天氣。 如果天氣寒冷讓哮喘難以運行，可考慮在室內跑步或跑步。 如果您只需出門，請確保戴上口罩或圍巾以減少進入肺部的冷空氣量。 更好的是，當它在溫暖潮濕的時候你的室外跑步。
- 始終攜帶您的救援吸入器。 跑步時吸入你的吸入器很重要。 如果您在運動時出現症狀，可以立即使用它來治療症狀 。 你的醫生可能還會讓你在運動前使用它來預防症狀的發生。
- 監測你的哮喘。 如果你的哮喘沒有得到很好的控制 ，那麼你需要在跑步前做到更好的控制。
- 按照您的哮喘行動計劃優化安全性。 和你的醫生討論你的哮喘行動計劃，以及它如何支持鍛煉。 如果你不在綠區，你不應該鍛煉，因為它可能會使你的哮喘惡化。
- 熱身並冷靜下來。 避免可能引發哮喘症狀的活動突然改變。 慢慢開始鍛煉，不要走出門外，開始鍛煉。 同樣，不要突然停止鍛煉。 相反，在停止冷卻之前，慢慢減少你的努力。
- 當花粉計數很低時運行。 要么不要跑，要么在花粉計數很高的日子裡只進行短期運行。 你也可能想要避開有風的日子，因為風越大，哮喘觸發器就越有可能被空氣傳播。
- 跑步後淋浴。 這會減少你家中季節性過敏原的暴露。 另外，你可以把衣服放在洗衣房裡，擦掉鞋子。 溫暖的淋浴還提供溫暖潮濕的空氣，可以在跑步後受益。
- 下雨後跑步。 雨會沖走許多像哮喘一樣的哮喘觸發器，並且在暴雨之後花粉計數最低。 患哮喘的最佳時機是多雨，潮濕，陰天和無風天。
- 考慮一個防護面具。 跑步時戴上防護花粉面罩可以減少觸發暴露。
>來源：
>美國過敏哮喘與免疫學學會。 哮喘和鍛煉。
>疾病預防控制中心（CDC）。 吸煙的哮喘患者百分比。 2013年1月31日更新。