頸椎骨折的預防措施 - 10種可以保護你的頸部的習慣

預防就是治愈

頸椎骨折（你可能知道這種損傷是頸部斷裂 ），這是一件嚴重的事情。

好消息是，採取頸椎骨折預防措施很大程度上是簡單的改變生活方式。 這裡有10種頸椎骨折的預防措施，你可能會考慮轉化為日常習慣。

1 -

預防瀑布

在65歲以上的人群中，摔傷是導致受傷的主要原因，包括骨折，隨著年齡的增長，跌倒的風險也隨之增加。

但通過對生活方式進行一些簡單的改變，您可能能夠防止跌倒。 以下是一些（相當）易於實施的技巧：

• 消除混亂和扔地毯，所以你不會絆倒他們。
• 定期鍛煉以發展你的平衡。
  • 研究表明， 太極拳可以有效預防老年人跌倒。
    
    事實上，2017年關於這一主題的醫學研究的綜述和匯總分析發現，太極拳是老年人和老年人有效防止跌倒的做法。 審查的作者繼續說，你練習太極拳越多，你就越能夠防止跌倒。
    
    他們指出，楊太極的風格似乎比太陽風格更有效的防摔傷。

更多

2 -

發展你的骨密度

大多數脊柱專家認為骨質疏鬆症會增加頸椎微裂的風險。 這是因為骨質疏鬆性骨組織脆弱易破。

建立骨礦物質密度的方法包括獲得足夠的維生素D和鈣（如下文所述），並進行常規的負重運動，如力量訓練 。

你的醫生也許能夠開一種骨骼建造藥物，比如Fosamax。

3 -

用鈣補充維生素D.

美國國家衛生研究院骨質疏鬆症及相關骨病國家資源中心表示，維生素D是身體吸收鈣所必需的。 他們說，沒有足夠的它，你將無法形成一種重要的激素calcitrol，這是負責吸收鈣的物質，因此，骨骼強壯。 （當身體不能吸收通過食物和/或補充劑攝入的鈣時，它會從骨頭中提取鈣，削弱它們，如果您已經或正試圖預防骨質疏鬆症或骨質疏鬆症，則不需要這些東西！）

資源中心告訴我們有三種獲得維生素D的方法：

• 通過皮膚
• 從飲食
• 從補充。

在70歲之前，建議每天服用600國際單位的維生素D. 之後，該中心說，把你的攝入量提高到800國際單位。

雖然許多人用補充劑成功地控制了他們的維生素D水平，但不要忘記，在炎熱的日子里長時間散步（對你的皮膚覆蓋很少）和/或某些食物（蛋黃，鹹水魚，肝臟和強化牛奶）該清單）也可以幫助提升您的水平。 該中心援引醫學研究所的話說，推薦的最大維生素D是4000國際單位（除非你的醫生根據你的個人情況規定更多）。

不要忘記你的鈣

該中心還提供了多少鈣的建議。 對於50歲以下的成年人，加上70歲以上的男性，則是1000毫克。 對於女性來說，它是1200毫克。

如果您懷孕或哺乳期，除了14歲至18歲之間，也是1000毫克，在這種情況下，推薦劑量為1300毫克。

4 -

定期鍛煉你的脖子肌肉

幾乎每個人都不可避免地出現脊柱退行性改變; 這是因為大部分時間，他們都與年齡有關。

退行性病可能會增加患上脊髓病的頸部骨折類型的風險， 脊髓病是一種非常嚴重且常常疼痛的病症，脊髓受到刺激和/或壓迫。 脊髓控制和/或影響身體的許多感覺和功能，所以當它被破壞時，症狀可能非常具有挑戰性。

開發強壯靈活的頸部和軀幹肌肉可能有助於減緩頸部某些關節炎變化。

為幫助保持脖子健康，請考慮參與並保持脖子，肩膀，上背部和腹部肌肉的常規力量和靈活性鍛煉。 有執照的物理治療師訪問一次或兩次可以幫助您開始。

5 -

係好安全帶

係好安全帶！ 我們都知道“佩戴安全帶可以挽救生命。” 它也可以保護你免受脖子的損傷。

根據2012年發表在傷害雜誌上的一項大型研究，機動車事故與頸椎損傷有關。

2009年，加拿大脊柱規則研究小組在一次車禍中查看了超過17,000份患者記錄（發現6年內），發現在車禍中沒有系上安全帶的患者更有可能在其中摔倒一根或多根骨頭頸部。

6 -

注意你的速度

上面提到的同一項研究（由加拿大C-Spine規則研究小組完成）發現，汽車墜毀時車速越快，乘客越容易承受頸部骨折。

7 -

你應該戴頭盔嗎？

如果你喜歡在路上拂過你頭髮的風的感覺，你可能會或可能不會喜歡我要說的話。

大多數人都意識到，正確佩戴好的頭盔可能可以防止在騎車時發生不可想像的事情時發生嚴重（甚至致命）頭部和/或面部受傷。 出於這個原因，頭盔是強烈推薦的預防措施。

事實上，在國際流行病學雜誌上發表的一項2017年系統評價和薈萃分析發現，使用自行車頭盔可能會減少騎自行車者維持致命，嚴重和不太嚴重的頭部損傷以及面部損傷的機率。 研究作者說，頭盔對嚴重和致命的頭部損傷具有最大的保護作用。

但是在防止頸椎骨折，脫位等頸椎損傷方面，研究尚不太清楚。 上面提到的同一研究發現，由於騎自行車事故造成的頸部損傷非常罕見，與頭盔使用無關。

研究的結果（與常識相結合）是，雖然戴頭盔可能不會讓你摔斷脖子上的一根或多根骨頭，但它仍然是一個很好的主意。

8 -

注意你的水深

首先將水頭潛入淺水中是導致嚴重頸部骨折的可靠方法。 紐約州衛生部門發現，由於潛水事故造成的脊髓損傷中有90％發生在6英尺或更小的水體中。

如果你是從一個碼頭跳水，紐約州衛生部引用紅十字會的話說，水應該至少有9英尺深。

9 -

不要阻止或打擊你的頭

你或親人玩聯繫體育？ 如果是這樣（雖然它可能是誘人的），即使戴頭盔也不是一個好主意，可以阻擋或撞擊頭部。 這樣做會給你的脖子帶來很大的壓力，在某些情況下，結果可能是災難性的。

儘管在幾十年前的高中和大學橄欖球賽中禁止或與頭部交鋒被禁止，但這種做法仍在繼續。 如果你打聯繫體育，成為你的團隊聰明人，並避免使用這種潛在的致命技術。

10 -

避免暴力

頸部骨折可能是由暴力引起的，其中大部分發生在家中或存在個人關係的人之間。

暴力影響所有年齡的人，從嬰兒到老人。

如果您需要暴力預防方面的幫助（以減少您頸部骨折的風險以及其他原因），請諮詢當地政府或支持暴力受害者的非營利機構。

此外，像Big Brothers Big Sisters和全國青少年暴力預防組織可能會提供免費計劃，以幫助您的家人克服家庭暴力。

> 來源

> Clayton，J.，et。 ，頸椎損傷的危險因素。 損傷。 2012年4月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang，Z.，et。 人。 系統回顧和Meta分析：太極拳預防老年人跌倒。 BMJ公開賽。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

>從水池甲板，起始塊，碼頭和類似的低固定平台進行首次潛水的最小水深。 紐約州衛生部。 https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier，J.自行車受傷和頭盔使用：系統評價和薈萃分析。 Int J Epidemiol。 2017年2月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson，W.，et。 傷害機制與頸椎骨折危險性的關係。 CJEM。 Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635