加強你的治療性運動
了解你呼吸的力學並不像聽起來那麼令人討厭，它可能會增強你在緩解疼痛方面的努力。 實際上，2017年在BMC肌肉骨骼疾病中發表的一項研究承認，諸如瑜伽課程中所做的呼吸練習是幾種可能影響您感覺疼痛的整體方法之一。 研究人員還表示，呼吸和類似的做法可能會影響殘疾。
呼吸可以增強以下疼痛治療：
這些方法中的每一種都可以通過對吸入和呼出過程中“引擎蓋下”可能發生的事情的基本理解來使用或可以大大增強。
呼吸的過程涉及氣體的交換，即在你身體之間發生的氧氣和二氧化碳，特別是身體的細胞和外部環境，即空氣。 這種交流發生在肺部。
總之，呼吸有兩個組成部分：
- 通氣，或氧氣流入，二氧化碳流出肺部。
- 循環，或將通氣過程中吸入體內的氧氣運送到體內需要的地方。
就呼吸如何能夠增強您的治療性背部鍛煉計劃或您成功參與積極主動的整體療法而言，這是通風組件的中心舞台。
通風也有兩個組成部分。 這些是吸入的機械過程，或者是吸氣，呼氣，或是讓它排出。 沒有吸氣和呼氣，呼吸就不會發生。
如果你已經忘了小學科學，當你吸氣時，你正在把氣體，氧氣，進入你體內的細胞; 當你呼氣時，你將釋放出的二氧化碳氣體排放到環境中。
吸入主要是一個積極的過程，涉及肌肉收縮，以及潛在的能量儲存在你的肺部。
另一方面，呼氣主要是被動的。 你的肌肉放鬆，肺部儲存的能量通過所謂的肺反沖釋放出來。
呼吸肌肉，開發你的核心
某些軀乾和核心肌肉也參與呼吸過程。 你可能會說，他們在姿勢和呼吸支持方面都是雙重職責。 這些最重要的肌肉是：
- 膈肌是呼吸的主要肌肉，為了將空氣吸入肺部而收縮，並且為了再次釋放而鬆弛。 當膈肌收縮時，它從肋骨的底部向腹部下移。 這樣可以產生更多的空間，並在胸腔內形成真空，如我們所討論的那樣，將空氣吸入肺部。 與吸入相關的當然是肺部的擴張。
- 當你呼氣時，隔膜實際上是放鬆的; 它會自動回拉到肋骨底部的起始位置，因為肺部和肋骨架的自然“彈性反沖”會排出先前吸入的空氣。
- 腹部肌肉被認為是次呼吸肌肉。 他們通過進一步將空氣推出肺部來協助呼氣。 當你吸入空氣時，你的腹部肌肉會伸展，以便在膈肌向下移動時為你的軀幹留出更多的空間。 一種利用這種運動的身體對準技術被稱為拉入式機動。
- 肋間肌肉，即位於肋骨之間的縱橫交錯的肌肉組，可在胸腔吸氣時擴大肋骨的體積。 這可以讓肺部充滿更多的空氣。
當其他軀乾和核心肌肉也參與呼吸過程時，膈肌，腹肌和肋間肌是最有價值的參與者。
循環，肌肉和鍛煉
如前所述，當氧氣運輸到全身時，以及當二氧化碳被收集並從體內排出時，發生循環。 像通氣一樣，循環發生在肺部。
但如果沒有心臟的抽吸作用，循環就不可能實現，心臟從身體接收血液並將其泵入肺部; 然後心臟收集肺部的血液並將其泵回身體。 其他生理過程也在循環過程中起作用。
因此，當您下次在鍛煉時呼吸或呼吸時，請考慮肺部，肋骨容積，膈肌，腹肌和肋間肌的參與方式。 還要考慮身體各處的運動肌肉，抽出血液，並因此吸入氧氣和二氧化碳，從心臟和肺部進出。
意識到並與呼吸過程和諧一致始於對生理學的基本理解。 應用這些知識可能只是快速跟踪您在運動過程中緩解疼痛的門票。
> 來源
> Kendall，FP等。 人。 姿勢和疼痛的肌肉測試和功能。 3。 巴爾的摩，馬里蘭州：Williams＆Wilkins，1983。