背痛是常見的 - 大約80％的人會在他們生活中的某個時候體驗到它。 而且，至少集體處理它可能會以高昂的價格出現。 去看一個或多個健康從業者為您的脊椎通常導致多種治療通常與高成本相關。 另外，背痛可能導致殘疾或失去工作時間，並且可能會給你的社交生活帶來壓力。
那麼，在什麼時候，什麼時候防止背痛是解決這個問題的最佳方式，這是有道理的。 建議如何做到這一點：詢問10個人如何在發育過程中糾正脊柱疼痛 ，並且您可能會了解10種不同的方法。
為了幫助你將小麥從糠separate中分離出來，可以這麼說，讓我們把注意力集中在試圖防止背痛時不應該做的事情上。 隨著您的閱讀，請記住，對頸部和背部疼痛預防的研究比治療方法少，因此我們不得不從外部治療數據中推斷預防信息。
1.后腰帶
雖然許多員工使用腰帶，許多物理治療師衷心推薦他們將軀幹保持在適當位置或提醒他們保持良好狀態，但疾病控制中心（CDC）希望您意識到科學證據不會支持使用背帶防止背痛。
為了達到他們的決心，作為疾病預防控制中心一部分的國家職業安全與健康研究所（NIOSH）審查了關於該主題的少數現有研究。 這些研究著眼於在工作場所使用背帶和工傷事故之間的關係。 他們還研究了腰帶在使用過程中如何影響脊柱上的力量。
NIOSH表示，因為到目前為止所做的大部分研究都是關於這個問題的 造成背部受傷的原因而不是工作場所的受傷率，原因數據很大程度上通知他們決定不建議背帶防止傷害。
隨著減少工作場所的傷害，人們使用背帶（也稱為“腹帶”或“背部支撐”）的一些更常見原因包括：
- 在運動過程中減少脊柱的負荷。 儘管NIOSH評估的許多研究確實是關於負荷的，但通過戴上背帶減少負重的證據並不存在。 CDC表示，事實上，幾乎沒有證據表明甚至有可能像背帶這樣的設備能夠減輕負載。
- 限制向前彎曲運動（這是盤和其他傷害的已知風險因素）。 當我們談論加載時，讓我們來討論它向前彎曲時的增長情況。 疾病預防控制中心說，如果腰帶的作用是限制向前運動，它可能有助於減少椎間盤損傷的風險。 事實證明，雖然后腰帶在限制左右移動和扭轉動作方面比向前移動要好得多。
2.鞋墊和/或矯形器
有些人認為足部矯形器或鞋墊可以降低發生非特異性腰背痛的風險（並且可以作為有效的治療方法）。
由於這個和其他原因，他們是一個非常受歡迎的解決方案。 但根據BMC肌肉骨骼疾病雜誌發表的2014年系統評價，尚未建立足夠的證據來證明其應用。 同樣，他們仍然是大生意。
3.磁鐵
許多整體實踐者聲稱，它們可以對疼痛，壓力，關節炎等有效，因此磁鐵被吹捧為治療劑。 因此，它們構成了數十億美元的健康產業。 但是磁療對於預防（或減輕）背痛是否真正有效？
在雜誌和免費醫學雜誌上發表的2005年系統評價表明，磁體可能在緩解疼痛方面發揮作用。
也就是說，兩年後進行的另一項系統評價和薈萃分析發表在加拿大醫學協會雜誌上，但無法找到支持使用靜態磁體治療疼痛的證據，因此不推薦使用。
磁鐵是CAM療法（補充和替代藥物治療）。 AHRQ表示大多數時候，CAM治療在治療結束後立即和/或短時間內起作用，但是它們會隨著時間消失。
4.基於恐懼停止運動
防止背痛的一種非常無效的方法是完全停止移動，或幾乎完全移動。 這通常是因為害怕疼痛而完成的，並且恰當地命名為避免恐懼技術。 雖然專家以前認為臥床休息對於背部不好是一劑好藥，但最近的建議已經轉變為將活動調整到無痛的地步，但你並沒有完全放棄活動。 運動和鍛煉對脊柱是非常有益的，是治療和預防頸部和背部疼痛的最佳方法之一。
當你得到背痛時
如果你確實感到痛苦，那麼好消息是，在短短幾週內你有可能有60％的恢復機會，你甚至可能不需要做任何事情就可以到達那裡。 但根據2014年6月出版的“ 英國醫學雜誌”上發表的一項研究，這會讓你有大約40％的機會經歷緩慢，費力的恢復以及增加長期症狀的風險。 該研究還表示，對於患有慢性背痛的人來說，研究一直表明，治療對於使您恢復到無痛和/或生產狀態很少有用。
所以如果你不想面對一個越來越長時間的痛苦，殘疾和對你的個人和社會生活的干擾的下降螺旋，尋找一種預防背痛的方法是至關重要的。 最好的方法是通過移動你的身體。 是的，鍛煉。 如果預防（和/或治療背痛是您的目標），那麼您的核心肌肉，背部肌肉和臀部肌肉都無法替代。
其他技巧包括：
- 減肥或保持健康體重或減肥
- 尋求好的姿勢，經常站立或坐直。 當你不得不從地板上舉起東西時，通過彎曲你的臀部，膝蓋和腳踝，而不是在腰部四捨五入來使用良好的身體力學（帶或不帶腰帶）。 當然，盡可能避免繁重的工作。
- 伸展你的臀部肌肉。 你永遠不會知道！ 你的背部疼痛可能是由有限的髖部運動造成的！
來源：
Chuter V.，Spink M.，Searle A.，Ho A.BMC Musculoskelet Disord。 2014年4月。訪問時間：2016年6月。鞋墊預防和治療腰痛的有效性：隨機對照試驗的系統評價和薈萃分析。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N.關於用於緩解疼痛的靜態磁體的隨機對照試驗的評論性回顧。J Altern Complement Med。 2005年6月。訪問時間：2016年6月。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A，Yazdi F，Tsertsvadze A，Gross A，Van Tulder，M，Santaguida L，Cherkin D，Gagnier J，Ammendolia C，Ansari M，Ostermann T，Dryden T，Doucette S，Skidmore B，Daniel R，Tsouros S， Weeks L，Galipeau J. Complementary and Alternative Therapies for Back Pain II。 證據報告/技術評估第194號。（由渥太華大學證據實踐中心根據合同290-2007-10059-I（EPCIII）編寫.AHRQ出版號10（11）E007。羅克維爾，馬里蘭州：醫療保健研究與質量署，2010年10月。
Steffens D.，Maher C.，Pereira L.，Stevens M.，Oliveira V.，Chapple M.，Teixeira-Salmela L.，Hancock M.腰背痛預防：系統評價和Meta分析。 JAMA Intern Med。 2016年2月訪問。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger，A.，Moseley，G.，Hübscher，M.，Lee，H.，Skinner，I.，Nicholas，M.，Henschke，N.，Refshauge，K.，Blyth，F.，Main，C.， Hush，J.，Pearce，G。，McAuley，J。“預防慢性腰痛的疼痛教育：隨機對照試驗的研究方案”。 BMJ公開賽。 2014年6月。查閱：2016年6月。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/