幾乎我認識的每個搬遷人都會在結束後抱怨腰痛。 我確定自己並沒有在自己的日子裡行動，所以我真的不能告訴你他們是否抱怨過。 （這個策略幫助了我，我向你保證......）我的猜測是他們在移動時也抱怨腰痛。
這只是當時 我不得不提出，我真的理解需要提前規劃，自我保健，步調等等。
搬遷時。 現在，我緊緊地在我的新地方，這裡是我的後退安全行動的秘訣：
儘早開始
幾乎每個人都會積累東西。 問題是我們許多人在搬遷之前並沒有意識到我們有多少東西。
我準備搬家的一件事就是開始清理不必要的物品，整整一年。 （我知道我會在某個時候移動，但我不知道到底什麼時候）。我舉行了一次車庫促銷活動，不僅在我的口袋裡放了幾塊錢，而且在搬家日到來時大大減輕了我的負擔。 而且由於我在售後出售，我繼續減少我最終通過捐贈和銷售所承擔的負擔。
加強你的核心
早期開始的另一個方面是提前計劃如何在一天到來時支持你的回歸。 大多數脊柱專家會告訴你，堅強的核心 - 我的意思是腹部和盆腔肌肉 - 是保護背部的最佳方式。
那麼為什麼不在移動的一天之前開始，繼續或升級核心加強計劃？
如果這個選項對你有吸引力，我建議你至少在你預定的移動前六週開始這個程序。 鍛煉可能包括：
- 下腹部工作
- 上腹部工作
- 斜腹部強化
- 橋樑演習
- 所有4s backstretch
- 輕柔的脊髓扭曲
- 一些傾向性的工作來定位你的背部肌肉
如果你腰酸背痛，每天做這樣的例程可能是一個好主意。 如果您的背部做得很好，並且您希望避免受傷，如肌肉拉傷或椎間盤突出 ，每週兩到三次可能會讓您充分準備肌肉。 （更多也是不錯的。）
加速你自己
沒有什麼東西可以增加你背部受傷的風險，而不需要在一天之內搬運公寓或家具以及眾多的箱子並清理你的舊地方。
如果您可以負擔得起，您可以在計劃移動的月份保持兩個地方的步調。
將艱苦的工作委託給其他人
我確信你以前聽過這個建議，但我會冒著再次告訴你的後果。 不要成為英雄。 每個人都有限制他們可以做多少事情，尤其是如果你有背部問題。
現實情況是，移動成本的錢。 但是，一種好的方法是在需要時獲得幫助。 換句話說，通過僱傭某人或進行易貨交易來委託你的背傷。
當你的助手確實到達時，主動監督他們，使他們成為負擔繁重的工作人員。
暖身
儘管舉重家具本身並不是一種鍛煉，但它會對您產生實質性的挑戰。 就像你在鍛煉時一樣，你會使用肌肉和移動你的身體。
與練習時段一樣，在開始工作之前，您應該進行熱身。
對有氧運動進行預熱通常包括輕鬆，輕鬆的運動，與您在鍛煉的主要部分進行的運動類似。 （例如，如果您步行運動，熱身可能會緩慢步行10分鐘。）但是，當您忙於搬家的繁重工作時，您會做各種事情，包括舉起。
在這種情況下，熱身應該包括通過它的運動範圍輕輕地移動每個關節，激活你的肌肉並讓你的心率增加（但不要過度）。
如果你有背部問題，你可以躺在仰臥位並輕輕地穿過基本的背部運動系列。 專注於增加你的身體意識，讓你的肌肉去，並打開你的關節。
如果你的背部是好的，從四肢開始（背部肌肉或瑜伽貓 ）或站立起來。 做一些行進到位，重量輕蹲和弓步，側彎和慢爬樓梯。
提升智能
我們很多人不會考慮用我們的身體來完成我們預期的任務的方式。 當你沒有壓力時，也許你可以逃避這一切，但讓我們面對它 - 移動是有壓力的！
舉起重物時的拇指法則是彎曲你的臀部，膝蓋和腳踝，使身體朝著物體下降（照片）。 通過這種方式接近任務，您可以避免在脊椎處彎腰。 你的脊柱有更多的活動部分，比你的臀部和腿更小更細膩。 因此，請使用下半身的力量來承擔負荷。 當你在新的地方時，你的背部會感謝你。
釋放你的背部
大多數時候，背部疼痛是由於脊柱，臀部和骨盆周圍肌肉的過度緊張造成的。 這可能比你想像的更容易釋放這種緊張。 在休息時間和/或完全完成移動時嘗試以下步驟。
一種方法是簡單地躺在你的背上（最好是在地板等堅硬表面上），膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 深呼吸，讓自己放鬆。 這不應該花太長時間，即使一兩分鐘也可以幫助緩解肌肉疲勞。
你可以通過把你的膝蓋對著你的胸部來增加釋放。 你的膝蓋和臀部應該彎曲，並且你應該感覺到兩個關節的折疊動作。 這種折疊動作可提供關節運動的效率，並可幫助您釋放由於加班而緊張的肌肉。 把你的膝蓋伸進你的胸部也可能會讓你的腰部有點舒展。