“扭曲的脊柱”一詞可能會讓人想起各種令人討厭的東西：駝背，骨折，受傷風險或迫切需要看你的脊椎按摩師。 但是，讓我們稍微解開這個術語來消除你的恐懼並幫助你以適合你的方式解決你的痛苦。
扭曲的脊椎 - 你的背後能力如何，能力如何？
脊椎可以做幾個動作，其中扭轉是一個。
其他人包括向前彎曲或向前彎曲，側向傾斜，這通常由扭轉脊柱的相同肌肉提供動力，並且向後延伸或拱起。
脊柱由26塊互相連接的骨頭組成，稱為椎骨。 當您執行上述運動時，整個列的設置方向由每個椎骨設置。 你可能會認為椎骨是脊柱運動的基礎或結構。
儘管背部的幸福很大程度上依賴於你完成所有運動的能力，而這些運動又是彎曲，傾斜，扭曲和拱起，但你應該走多遠還是有限制的。 扭曲尤其如此。 旋轉或扭曲的椎骨，特別是與向前彎曲相結合 - 就像在不考慮良好人體力學規則的情況下抬起重物時 - 與背部受傷如應變和椎間盤突出的風險相比更高。
扭曲的脊椎 - 旋轉介紹
旋轉是一種基本的脊柱運動，您可以在其中繞著自身轉動脊柱（稱為繞軸旋轉，軸線為脊柱）。當您扭動脊柱時，它也會彎曲到側面，作為該動作的次要部分。 這是由於椎骨配合在一起的方式。
腹內斜肌和腹外斜肌是主要負責腰背部脊柱旋轉的肌肉，其內部肌肉如多裂肌和最長肌也起作用。 multifidus幫助控制運動和最長肌肉，為它提供一點延伸。
年齡和脊柱旋轉
大多數人，特別是隨著年齡的增長，會在斜腹肌和其他軀幹肌肉中積累緊張。 這種緊張狀態主要歸因於久坐行為。 問題是，因為長時間緊張的背部和背部肌肉減少了軀幹的運動範圍，扭動脊柱的能力也會減弱。
久坐可能導致肌肉力量減弱，反過來，這可能會減少對脊柱運動的支持，包括扭轉。 肌肉無力是另一種可能會降低整體軀幹穩定性的因素。
脊柱旋轉和脊柱側凸
脊柱側彎通常被稱為脊柱的側彎，表明移位到一些椎骨的側面。 雖然這在視覺檢查中可能看起來是真實的，但更仔細的檢查可能顯示脊椎異常旋轉是這種左右移位的基礎。
脊柱側凸治療往往集中在降低椎體旋轉的程度。 就脊柱側彎治療而言，最好的做法是諮詢醫生和/或物理治療師以獲得指導。
不要冒你的後顧之憂 - 過度旋轉的危險
在手工勞動密集的冬季和夏季，許多人過度旋轉脊椎。 不幸的是，他們經常因背傷而付錢。
一般來說，在挖掘花園或鏟雪時過度旋轉的人，要么沒有學會如何安全地鏟 （或執行類似的任務），要么在放棄鏟的內容之前不願意多加努力地四處走動。
換句話說，當你處於項目的陣痛之中時，轉動你的脊柱以便在你身後傾倒一大堆雪或花園污垢看起來更容易，但總體而言，這對你的背部來說比僅僅採取幾個步驟更危險繞到你想要傾倒污垢或雪的地方，然後將鏟子翻轉下來。
在1997年的一項研究評估中，疾病控制中心得出結論認為，背部扭曲的重物以及其他尷尬的工作姿勢確實是造成工傷的風險因素。
如何發展你的脊柱旋轉
也許實現脊柱最佳轉動的最佳方法是每天做背部鍛煉 。
一個很好的背部鍛煉計劃將包括脊柱移動的各個方向的運動，包括旋轉。 瑜伽對此非常重要，因為它強調在各個方向發展靈活性和力量。 普拉提也一樣。
但旋轉可能會刺激一些背部問題，如椎間盤突出。 如果您有任何疾病，請諮詢醫生或物理治療師，了解如何在鍛煉時如何安全地旋轉脊椎或向任何其他方向移動。
一個很好的預防傷害鍛煉計劃也可以用於你的髖關節和盆腔肌肉。
> 來源：
Bernard，B.，P.，MD，MPH。 肌肉骨骼疾病和工作場所因素：對工作相關的頸部，上肢和腰部肌肉骨骼疾病的流行病學證據的批判性回顧。 美國衛生和人類服務部。 公共衛生服務。 疾病預防與控制中心。 國家職業安全與健康研究所。 1997年7月。