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如果您有頸部疼痛，您的PT可以向您展示什麼應該避免如果您有頸部疼痛 ，那麼您可以從物理治療中獲益，以幫助減輕您的疼痛并改善頸部活動範圍（ROM）和移動性。 你的物理治療師可以告訴你你需要做什麼來幫助你恢復正常的活動。
如果你有頸部疼痛，你的物理治療師也可以告訴你應該避免什麼。 在治療頸部疼痛時，您需要積極治療，並且應該停止做某些可能導致脖子疼痛的事情或可能導致對疼痛不必要的擔憂和焦慮的事情。
當頸部疼痛發作時，請諮詢醫生，然後訪問您的PT以了解如何治療。 本指南可以幫助您了解一些在管理頸部疼痛時停止做的事情。
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等待你的頸部疼痛走開如果您發展為頸部疼痛，您可能會覺得如果您只是等待，疼痛就會像突然出現一樣消失。 雖然這可能偶爾是真實的，但有些事情你應該做，以幫助當脖子疼痛時疼痛消失 。 訪問你的物理治療師，學習適當的練習，可以幫助你迅速回到以前的無痛苦生活方式。 你的PT也會教你策略，以防止痛苦回歸。
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打扮，以治療你的頸部疼痛坐下或站立時姿勢不佳是導致頸部疼痛的主要原因之一。 如果你的脖子出現疼痛，請讓你的理療師檢查你的姿勢。 他或她可以提供想法來幫助你持續改變你的姿勢，並且可以教你正確的坐姿以保持你的脖子處於最佳位置。 姿勢練習可以用來幫助你改善坐姿或站立姿勢。
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保持久坐不動不要成為沙發土豆。 鍛煉是保持頸部疼痛的主要工具之一。 一般鍛煉可以幫助您將頸部疼痛控制在最低限度， 特定的頸部鍛煉和姿勢加強鍛煉可以確保您迅速解決頸部疼痛并防止其回复。
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睡著太多的枕頭不要用太多的枕頭睡覺。 如果你正在睡一個以上的枕頭，停下來。 你的脖子由多根骨頭組成，稱為前凸畸形。 當你用多個枕頭睡覺時，你在睡覺時向前彎曲頭部，這會導致你失去頸椎前凸，並給頸部的椎間盤，關節和肌肉增加壓力。 學習用一個枕頭睡覺，並使用頸椎輥幫助支撐你的脖子在睡眠時的自然前傾曲線 。
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依靠被動治療頸部疼痛你的物理治療師是一位運動專家，可以為你提供積極的策略來治療你的頸部疼痛。 一些物理治療師使用超聲或頸椎牽引等被動治療來治療頸部疼痛 ，但過度依賴這些被動治療並不是治療頸部疼痛的最有效方法。 確保你的PT教你積極的練習和策略，這樣你就可以學習自我管理你的頸部疼痛。
雖然頸部疼痛通常是你身體的機械問題，但有時候嚴重的情況會表現為頸部疼痛。 如果持續性頸部疼痛或與疲勞，發熱或體重減輕相關的疼痛，應立即去看醫生，以調查疼痛的原因。
頸部疼痛可能會導致您失眠，工作錯過或避免參加正常的娛樂活動。 與你的物理治療師一起工作可以幫助你了解你需要做什麼，以及你應該停止做什麼，來控制你的頸部疼痛。
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過度的發短信這些天大多數人都與他們的智能手機和平板電腦綁在一起，許多人在一天中頻繁地使用手機發短信。 發短信和低頭看電話數小時後，您的脖子處於前屈的極端位置，這可能會導致文字頸部 ，這是由於智能手機和平板電腦過度使用導致頸部疼痛的一種相對較新的狀況。 訪問您的PT，並學習如何抵消發短信時您放在脖子上的力量。 更好的是，停止發短信並通過私人電話與朋友聯繫。
當頸部疼痛發作時，您可以通過避免某些事情來控制您的疼痛。 訪問你的PT，學習如何正確對待你的頸部疼痛，這樣你就可以回到正常的積極生活方式。