睡覺時保持脖子處於正確的位置
頸椎滾動是一個小枕頭，放在枕頭套內，以幫助您在睡覺時支撐頸部。 當你躺在你的背部或側面時，捲筒有助於保持你的脖子處於有利的位置。
如果你的頸部有頸部疼痛或手臂疼痛（頸神經根病 ），那麼你就會明白這種疼痛會如何限制你轉動頭部，抬頭或抬起頭部或完成基本功能性任務的能力，如洗頭或讀書。
引起頸部疼痛的原因很多，但有時候疼痛似乎突然發生，沒有任何警告。 在看起來安穩的夜間睡眠之後，你甚至可能在早上起床時頸部疼痛起來。
如果您突然發生急性頸部疼痛，您應該立即做一些事情。 不要驚慌，開始一些輕柔的運動頸部運動，並保持坐姿時適當的姿勢。
保持適當的姿勢對於控制頸部疼痛至關重要。 無論您是坐著，站立還是躺著，當您的狀況癒合時，您都必須保持脖子和脊柱處於正確的姿勢。
頸部解剖學
你的脖子或頸椎，由7塊骨頭組成，這些骨頭被稱為椎骨。 在每個骨頭之間都有一個小圓盤，就像一個減震器。
當從側面看你的脊椎時，你應該注意到你的脖子上有一條小前鋒曲線。
這種稱為脊柱前凸的曲線在任何時候都很重要，尤其是如果您正在經歷頸部疼痛。 保持頸椎前凸有助於保持脊椎關節和關節的壓力，從而保持壓力離開你的脊椎管，並沿著你的手臂或手臂走下來的神經。
適當的姿勢保持頸椎脊柱側凸
當你坐在椅子上時，你可以通過使用腰部小腰來支撐你的腰部，從而輕鬆地保持適當的脖子姿勢。 當你的腰部位置正確並由一個小腰枕支撐時，你的脖子自然會處於適當的位置，並具有向前的曲線。
當您躺下時，您還必須保持頸椎生理曲度，以保持脖子處於最佳位置。 這可以通過使用頸椎輥來完成。
在哪裡獲得頸椎病
在互聯網上搜索揭示了許多不同的商家提供宮頸輥。 他們不太昂貴，可以購買約20美元（美國）。 您當地的藥房可能也會出售宮頸紙。
在睡覺時支撐脖子的低成本和簡單的方法是使用浴巾製作自己的頸托。 這種方法雖然有效，但可能無法提供與真正的頸椎推桿相同數量的支撐和舒適度。
在睡眠中使用頸椎輥
在睡覺時使用頸椎保持頸部對齊很容易。 只需將您的頸托放在枕套中，然後將其移動到枕頭的一端。 卷應該運行你的枕頭的全長。
把你的枕頭放在你的床上，把頸椎輥放在箱子裡面。 頸椎應該放在一個地方，以便當你將頭枕在枕頭上時，支撐脖子。
當你躺在你的背上時，你應該感覺到頸椎卷輕輕地壓在你的脖子後面並支撐它。 如果您向一側或另一側滾動，頸椎輥仍應支撐您的脖子並填充您的頭部和肩膀之間的區域。
如果您患有頸部疼痛，不建議您睡在肚子上。
當你第一次使用你的頸椎輥時，當你習慣了捲軸時，可能會感覺到一些不適。
幾個晚上過後，你應該注意到，捲筒提供了支撐你的脖子，沒有任何額外的不適。
如果您的頸部疼痛持續或惡化，或伴有手臂無力或麻木或刺痛，您應該立即去看醫生，以確保您得到適當的治療。 你的醫生可能會將你轉介給物理治療師來幫助你控制症狀。 你的PT可以為你開出正確的運動，可以幫助你保持正確的姿勢，或者可以為你提供其他治療方法，如頸椎牽引 ，以幫助治療你的疼痛。
如果您有頸部疼痛，您必須在睡覺時將脖子保持在適當的位置。 在枕套中使用頸托是簡單，低成本和有效的方式來支撐你的脖子。 它可以成為您治療的一個組成部分，可以幫助您快速安全地消除頸部疼痛。