越是恐慌，你越感到緊迫
如果您患有以腹瀉為主的IBS （IBS-D），您很清楚恐慌的感覺會伴隨即將發生的腹瀉的感覺。 不及時進入洗手間的焦慮會使感覺變差，增加腹部痙攣和加劇緊迫感。
幸運的是，在遇到IBS腹瀉緊急情況時，您可以做一些事情來幫助平靜您的系統，直到您可以安全地進入浴室。
用Pep Talk來保持你的內心
我們的身體，特別是我們的膽量，非常適合我們的想法和感受。 當我們以恐慌的方式對自己說話時，我們的身體通過踢壓力反應系統來回應 。 不幸的是，機體的程序設計為在緊急情況下放鬆腸道控制，作為飛行或飛行反應的一部分。
你可以使用這種消化系統的運作知識來獲得優勢。 平靜地對自己說話會鼓勵你的身體“關閉”報警系統。
平靜的自我對話範例
在使用平靜的自我對話時，你要考慮與自己說話的方式，你會與一位心煩意亂或焦躁不安的好友談話。 善良，支持和鼓勵。
- “我需要努力保持冷靜，讓我深呼吸，在我去衛生間的路上盡量放鬆一些。”
- “我留下來的平靜，我的身體會更平靜。”
- “我需要對自己的身體有信心，在我安全上廁所之前不會鬆動。”
這聽起來有點俗氣，但有一個口頭禪真的可以幫助。 使用任何鼓勵工作的短語或詞語來幫助你保持冷靜和專注，直到你到達洗手間。
不要嘗試清空
一些IBS-D的人嘗試清空腸道，相信這會減少腹瀉的可能性。
但腸不會完全空虛， 身體總是在生產一個新的凳子。 不斷嘗試清空每次都會導致鬆散的糞便，這對身體來說更難以控制。 所以通過努力去嘗試，直到你空虛，更容易適得其反，而不是幫助解決腹瀉問題。
使用深呼吸技術
顯示深度的膈肌呼吸可顯著減輕暫時性焦慮。 與其他放鬆技術相比，使用深呼吸技術的好處在於，它們可以在任何時間，任何時間，任何人都不知道的情況下使用。 就像所有技能一樣，越練習越好。
請記住浴室事故是罕見的
對於一個消化問題導致腹瀉的人來說，總會有恐懼不及時到達廁所。 但是，這種事故相當罕見。 自從你非常年輕的時候，你的身體就已經受過訓練，直到你坐在馬桶上時才會接受大便。 所以，如果你因為認為自己無法控製而嚇壞了，只要記住勝算對你有利。
>來源：
> Ford，A.，et.al. 美國胃腸病學會關於腸易激綜合徵和慢性特發性便秘管理的專著 美國胃腸病學雜誌 2014 109：S2-S26。
> Stress and the Gastrointestinal Tract 美國生理學雜誌 - 胃腸和肝臟生理學 2011 4：G519-G524。