以腹瀉為主的IBS （IBS-D）可能會對您的生活造成嚴重破壞，其腹痛，痙攣，緊迫性和看似不斷排便的不可預知的症狀。 由於用藥選擇有限，因此知道有一些常識性的東西可以讓你放心，讓你可以嘗試緩解症狀並幫助系統以更健康的方式運作。 在這張幻燈片中，您會發現我處理IBS-D的重要提示。
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1.了解問題在您的系統中出現兩種情況會導致您的IBS-D症狀。
首先是一個動力問題 。 整個大腸的肌肉過快地推動內容物。 由於這種快速通道，足量的水不會被排出糞便，導致糞便鬆散和水樣。 而在大自然的奇怪怪癖中，稀鬆的凳子似乎引發了進一步疏散的衝動 - 意味著更多去衛生間旅行。
第二個問題是內臟超敏反應 ，因為腸道內的神經對刺激和壓力反應過度。 這就是你正在經歷的痛苦和抽筋的原因。
因此，自我保健計劃的目標是盡可能減慢腸道並減少系統對觸發的反應。 我們將在下一系列幻燈片中探索一些您的選擇。
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2.清楚你的食物觸發器嘗試弄清楚什麼食物導致你的症狀可能是很難的！ 因為許多患IBS-D的人冒著過分（並且不必要的）限制食物的風險，因為害怕引起症狀，所以你需要對整個事情有一點科學。
不要驚慌！ 這聽起來並不難。 您只需開始保留食物日記，並使用消除飲食來切除最可能引起敏感的食物 。
您需要記錄其他因素（例如壓力水平和荷爾蒙變化），這些因素可能會導致任何症狀爆發，以確保單個食物對您而言確實存在問題。 如果您正在努力尋找可以安全食用的食物，那麼您可能需要考慮諮詢合格的營養師或健康教練 。
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3.考慮Low-FODMAP飲食低FODMAP飲食對減少IBS-D症狀的有效性進行了強有力的研究。 這種飲食要求您排除含有某些稱為FODMAPs的碳水化合物的食物約四周。 一旦你經歷了這段時間，並希望感覺好多了，你就會有系統地將每種FODMAP類型加回到你的飲食中，並評估任何持續的反應性。
研究表明，約75％符合飲食習慣的人的IBS症狀得到很大改善。 如果您與合格的飲食專業人士一起工作，您的飲食成功將大大提高。
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4.調整你的飲食習慣雖然IBS-D患者往往花費大量時間擔心吃什麼 ，但重點關注如何進食。 有IBS-D的人通常會不吃飯，認為空腹會導致空腸。 在這位作家的經驗中，這是一個錯誤。 如果你把腸子想像成傳送帶，你會希望你的內帶承受連續的負載，以幫助它更平穩地運轉。
不吃飯也會增加暴飲暴食的風險，這本身可以加強腸道收縮。 您可能會發現，全天吃小餐實際上有助於降低系統的反應性。
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5.不要嘗試清空根據我的經驗，許多IBS-D患者錯誤地認為他們會通過確保他們的腸道是空的來減少患腹瀉的風險。 這個問題是腸子從不真空！ 新凳子不斷被生產。
鼓勵腸道保持清空狀態會導致排便時糞便變得鬆散和多水，伴隨著每次排便。 鬆散而水汪汪的大便對直腸來說很難控制，因此專注於排空可能會使問題變得更糟。
嘗試使用策略來平息身體並延遲進一步的移動以便凳子可以經歷形成過程會好得多。 把它想像成建造“明天的凳子”。
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6.使用放鬆練習讓系統保持平靜IBS-D就像一個Catch-22的情況。 壓力會觸發腹瀉，但腹瀉發作壓力很大！ 你的身體的壓力反應就在這裡。 為了應對可感知的威脅，你的身體以各種方式作出反應，其中之一是引發腸道運動。 有IBS-D的人通過掃描他們的身體證明他們的系統會起作用。 腸道運動或噪音成為感知的威脅，然後引發不必要的壓力反應。
該怎麼辦？ 你最好的選擇是學習和使用放鬆練習，以保持你的身體盡可能冷靜。 您也可能發現從事旨在減少身體基線焦慮水平的活動（例如瑜伽 ，冥想和太極拳）是有幫助的。
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7.嘗試一個在家催眠治療計劃已經證明催眠療法是治療 IBS-D症狀的有效方法 。 如果您無法在當地獲得合格的hynotherapist，您可以從家庭直接導演的節目中受益。 這裡有兩個很好的選擇：
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8.喝點茶雖然IBS有各種草藥茶 ，但其中很多不適合IBS-D。 幸運的是，有一個非常明顯的例外 - 薄荷茶！ 薄荷茶不僅有益於舒緩消化不良的神經，薄荷中的成分可以放鬆大腸中的肌肉，從而減少疼痛并提高活力。
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9.去藥店有三種非處方產品可能有幫助：
1.薄荷油膠囊
研究支持薄荷油緩解IBS-D腹痛和痙攣的效果。 事實上，薄荷油甚至有美國胃腸病學院的祝福。 您可以點擊這裡閱讀更多關於薄荷油的信息......
2. Imodium
Imodium是一種具有良好安全性的止瀉藥。 你可以詢問你的醫生你需要採取多少措施來解決你的症狀。 點擊這裡閱讀更多關於Imodium安全性...
3.鈣
在這裡列出的三種產品中，鈣作為推薦僅基於軼事報導，沒有關於其對IBS-D有效性的硬性科學。 但是，這可能值得一試。 點擊此處了解更多關於IBS-D鈣的信息...
資源：
Ford，A.，et.al. “ 美國胃腸病學院關於腸易激綜合徵和慢性特發性便秘管理的專著 ” American Journal of Gastroenterology 2014 109：S2-S26。