食物更容易在你的消化道
當你正在處理腹瀉時，你可能想知道什麼是合適的食物，對於處於動亂中的消化系統來說是安全和舒緩的。 你不想完全避免食物，但需要可能有助於減慢速度的食物。
基本平和的BRAT飲食 （香蕉，大米，蘋果醬和烤麵包）不再是腸道問題的選擇，因為它太嚴格了。 另外，如果你的腹瀉是由腸易激綜合徵 （IBS）引起的，BRAT飲食可能並不理想（尤其是蘋果醬）。
如果您的腹瀉嚴重或持續兩天以上，這可能是一個潛在問題的跡象，您應該與您的醫護人員談談。 這裡的食物可以在你的消化道上更容易。
1 -
香蕉香蕉平淡無味，容易消化，使其成為解決您不安的消化系統的良好選擇。 作為獎勵，香蕉中高含量的鉀有助於替代因腹瀉嚴重而可能丟失的電解質。
香蕉還含有豐富的果膠，一種可溶性纖維，有助於吸收腸道內的液體，從而順利地移動大便。 這可以幫助減緩腹瀉並減少便秘 。 吃一兩個香蕉來幫助恢復你的消化系統平衡。
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白米白米易於消化，碳水化合物含量高。 大米也具有約束力，這意味著它可以幫助固定你的便loose 。 當您腹瀉時，請吃平底鍋或用雞湯煮熟。 避免辛辣，脂肪，油性或基於乳製品的沙司，因為在腹瀉時不建議使用這些調味品。
3 -
白麵包，煎餅或意大利面雖然全麥通常是一種更健康的選擇，但當你處理腹瀉時，最好還是吃白麵包和其他白面製品，如煎餅和意大利面。 白麵包纖維非常少，所以很容易消化。 因為腹瀉時不想吃太多脂肪或糖，所以在黃油，人造黃油，蜂蜜，果醬或糖漿上輕鬆點。 另外，避免使用糖醇的無糖產品。 麵食也是如此 - 橄欖油或黃油少許可能很好，但避免辛辣，油膩或牛奶為基礎的醬料。
4 -
土豆泥土豆是一種很好的安慰食物，鉀含量也很高。 雖然皮膚有很多營養，但是當你腹瀉時應該避免它們，所以去皮的馬鈴薯是最好的。 蒸汽，微波或煮沸你的土豆。 一點點鹽味道好，但避免太多黃油，人造黃油，酸奶油或肉汁。 大量的油脂會刺激你的敏感系統，導致腸道痙攣。
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蒸，烤，或烤雞或瘦肉由於其平淡的性質，蒸白肉雞是一種容易消化的蛋白質來源。 這提供了一種相當安全的方式來獲得一些營養物質進入你的身體。 儘管如此，請保持簡單，並避免在煮雞時添加油或黃油。 如果您沒有蒸籠或對安全蒸雞沒有信心，您可以烤雞或烤雞。 只要確保經常用水或雞湯清洗，所以它不會變乾。 精瘦的火雞，牛肉，豬肉和魚肉也可以接受。
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酸奶你會想在急性腹瀉期間避免使用大多數乳製品。 然而，酸奶是這個規則的例外。 尋找含有活的或活性細菌培養物的酸奶，或者更具體地說是嗜酸乳桿菌和雙歧雙歧 桿菌 （ Bifidobacterium bifidum） 。 仔細閱讀標籤，選擇不含高糖水平且不含人造甜味劑的品牌。 這些都會導致腸道氣體過多和稀便。 如果你有乳糖不耐症 ，你會想要尋找無乳糖的品種。
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雞肉湯你的祖母說得對 - 雞湯適合你，包括腹瀉。 啜飲湯可以非常舒緩，雞肉湯含有營養和電解質，可以幫助取代那些可能已經因為你一再腹瀉而失去的那些。 溫熱的肉湯會為胃痛提供一點額外的安慰。
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燕麥片，燕麥片或者小麥奶油這些舒適的熱早餐麥片是不錯的選擇，此外您還可以享用玉米片。 燕麥片含有可溶性纖維，當你腹瀉時，可能會推薦它作為你的大便膨脹劑。 請記住，你想限制任何糖，蜂蜜或乳製品，通常可能與熱或冷麥片。 您可以在燕麥或麥片中加入香蕉，使其變甜，並從中獲益。
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蔬菜蔬菜提供重要的營養，當你腹瀉時，你應該將它們包括在飲食中。 但是，你會想剝離它們，去除種子，然後做飯。 胡蘿蔔，青豆，甜菜，橡子南瓜和去皮的西葫蘆都是很好的選擇。 如果你還沒有嘗試微波或蒸胡蘿蔔，你會驚訝於它們的甜味和美味。 您還需要避免可能導致氣體或難以消化的蔬菜，包括西蘭花，花椰菜，辣椒，豌豆，綠葉蔬菜和玉米。
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椒鹽脆餅和體育飲料當您腹瀉時您會失去電解質（鹽），並且可能有助於替換它們。 椒鹽捲餅用白麵粉製成，並烘烤並加鹽，所以它們是不錯的選擇。 您也可以使用Gatorade等電解質替代運動飲料。
當你開始感覺更好
平淡的飲食不能提供足夠的營養品種，長期以來健康。 當你開始感覺好起來，並且你的胃開始安定下來時，你可以輕鬆回到限制較少的膳食計劃中，尤其是享受各種蔬菜，水果和全穀物。 不要立即訂購組合披薩 - 您的消化系統可能需要時間來恢復。 相反，嘗試湯，蒸蔬菜和白肉，如雞肉或火雞。
一句話來自
忍受偶爾的腹瀉發作並不愉快。 有了這些食物建議，你可以作出選擇，不會進一步擾亂你的消化系統。
如果您的腹瀉持續兩天以上，如果您有發燒，脫水，大便中有血或膿液，或有劇烈疼痛，請立即去看醫生。 如果您發現您處理的是腹瀉反復發作，則可能表示您應該與您的醫務人員談論潛在的情況。
>來源：
> MedlinePlus。 當你有腹瀉時。 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm。
> Nanayakkara WS，Skidmore PM，O'Brien L，Wilkinson TJ，Gearry RB。 “低FODMAP飲食治療腸易激綜合徵的功效”。 Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9：131-142。
>美國國立衛生研究院。 飲食，腹瀉的營養。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition。