你的腰圍是衡量你的健康風險
你的鍋肚，啤酒肚，備用輪胎 - 無論你選擇怎樣稱呼它 - 都不能輕視。 當你有2型糖尿病或有發生它的風險時，你的腰圍測量是一個非常重要的數字。 控制你的腰圍，你的糖尿病和其他疾病和病症的風險將下降。
研究表明，在預測疾病風險和整體健康狀況時，你的腰圍測量可能與體重指數 （BMI）同樣重要。 即使體重不足的腰圍大的人也會發現患2型糖尿病的高風險 - 就像超重和BMI更高的人一樣。
體重指數是體重與身高的比值，可以指示肥胖 ，但它並不能提供身體脂肪如何分佈在身體上的清晰圖像。 但是，腰圍測量可以更準確地識別身體脂肪是否存儲在高危腹腔內區域。
什麼導致高腰圍？
高腰圍是由於腹部脂肪。 突出的腹部通常由腹內臟脂肪引起。 內臟脂肪是在內臟之間和周圍發展的脂肪。 這種脂肪不同於坐在皮膚下面並且可以被捏的“常規”脂肪。
這種脂肪深藏在腹部，被認為是非常高的風險。
脂肪細胞曾被認為僅用於儲能。 然而，現在已知它們也分泌激素。 除了別的以外，它們在感染，炎症和損傷等方面發揮作用。 它們還分泌炎症和抗炎物質。
炎症可能是糖尿病的一個組成部分或原因。 對於糖尿病患者特別感興趣的是，脂肪細胞分泌脂聯素，一種蛋白激素，可提高胰島素敏感性並降低動脈粥樣硬化和糖尿病的風險。 然而，隨著脂肪細胞的增加，產生更少的脂聯素。
如果你在身體上，精神上或情緒上受到壓力，你可能會有高水平的壓力荷爾蒙皮質醇。 長期升高的水平會導致你的身體在腹部沉積更多的內臟脂肪。
腰圍測量建議 - 我的腰圍應該測量什麼？
美國心臟協會目前的建議是在BMI為25或更高的人群中評估腰圍。 然而，至少有一項研究顯示，體重指數較低但腰圍較高的人患糖尿病的風險更大。
低於18.5的BMI被認為體重不足，18.5-24.9為最佳，25-29.9為超重，30多為肥胖。 這是找到你的BMI的BMI圖表 。
建議男性腰圍不超過40英寸，女性腰圍不超過35。
由於腰圍較大，增加了糖尿病相關風險
- 2型糖尿病
其他風險增加
- 癡呆
- 肺功能受損
- 某些類型的癌症
- 死亡
腰圍和代謝綜合徵
代謝綜合徵是一組一起發生的醫學疾病，增加糖尿病，心髒病和中風的風險。 腹部或中心性肥胖以及胰島素抵抗被認為是最重要的危險因素。
如何測量你的腰圍
站直，盡量放鬆。 通常呼氣。 找到你的髖骨，並將捲尺纏繞在身體正上方。
一個好的目標是在你的髖骨和最低的肋骨之間。 確保捲尺平貼於身體並與地面平行。 捲尺應緊貼你的皮膚，但不要過緊。 這個位置應該與你的肚臍大致在同一水平，但在一些個體中可能會有所不同。 如果不是，請勿移動捲尺以覆蓋肚臍。
如何減少腰圍
- 生活方式的改變
- 如果你吸煙，戒菸
- 如果您有2型糖尿病，二甲雙胍和噻唑烷二酮類藥物可能會提供優於其他糖尿病治療方法的益處，有助於減少腰圍。
資料來源：
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