生活的基本技巧
你可能已經被診斷為胃酸反流疾病（GERD），但這並不意味著你無法完全享受你的生活。 這些提示並不一定會讓你的胃酸反流消失 - 它仍然存在，但通常可以緩解症狀，以至於你可能會忘記它。 這是目標。
如果你想控制你的酸反流症狀 ，通常需要結合生活方式的改變。
以下其中一個提示可能會有所幫助，但可能不會給你想要的結果。 另一方面，結合這些技巧中的一部分可能會比僅僅將它們添加到一起更有幫助。 如果我們的支票帳戶中的餘額以同樣的方式工作，這不是很好嗎？ 試試這10個技巧，讓酸性逆流更容易。
吃六小餐不是三餐
吃少量餐的目的是為了防止你的胃變得太飽。 這會減少你的胃壓力。 吃更多的食物的原因很簡單，這樣你就可以獲得所需的卡路里和營養。
慢慢吃
通過減慢你的飲食，你會在任何時候減少你的胃部食物。 如果你是一個能夠減掉一兩磅的人，這種做法可以一箭雙雕。 我們胃裡的化學信使需要時間讓大腦知道我們已經飽了。
給這些使者上班時間，當你有足夠的時間時，你的身體會更好地告訴你。
有很多技巧可以讓你在進食時減慢學習速度，但是這種飲食習慣可能更多的是它對胃灼熱有好處。 我們聽到過的地中海飲食非常多 - 看起來會導致更高的預期壽命的飲食 - 不僅僅是該地區的食物總和。
在典型的地中海飲食中慢慢品嚐和食用。
關掉電視機。 想想你正在吃的食物。 與談話混合食物。 如果一切都失敗了，而且你仍然吃得太快，就嘗試用你的非優勢手吃東西。 除非你雙手同樣敏捷，否則這可能是一個減緩速度的簡單方法。
睡前兩小時不要吃或喝任何東西
盡量避免在睡前兩小時的時間內飲食。 這裡的關鍵是重力，當你平躺時，你的胃裡的東西可能會移動。 許多患有胃灼熱的人發現，當他們在一天早些時候吃大餐時，他們的症狀會有所改善。 如果你必須在睡前吃東西，那麼請查看這些適合燒心人士的食譜。 小睡也是如此。 有些人發現，睡在椅子上可以幫助預防胃灼熱，比躺在床上睡懶覺還好。
避免引發胃灼熱的食物
你可能已經知道一些引發你胃灼熱的食物和飲料。 有些食物會通過增加胃內酸的產生而引起胃灼熱，而另一些食物則會通過鬆動食道下部括約肌來做它們的行為。 也有食物可以直接刺激食道內襯，如辛辣食物，柑橘類水果，咖啡和果汁。
在晚餐時食用這些食物會增加患胃灼熱的風險，因為這比一天早些時候食用這些食物的風險更大，因此在早餐或午餐時節省那些引起胃灼熱的食物（無論如何，因為您愛吃）。 看看這個最有可能導致胃灼熱的食物列表。
有時候很難知道哪些食物會使您成為最大的問題。 如果是這種情況，請考慮保留一份胃灼熱日記，記錄你每天的食物和你體驗的胃灼熱程度。 你可能想用1到10的等級來排名你的胃灼熱，其中1代表幾乎沒有胃灼熱，10代表你幾乎無法忍受的胃灼熱。
當你退後一步並以這種方式觀察趨勢時，一種模式 - 因此也就是一種解決方案 - 往往變得可見。
避免酒精
酒精會增加胃酸的產量，並且會放鬆食管下括約肌（LES），使胃內容物回流回食道。 如果你有裂孔疝，這是複雜的。 如果你仍然想喝酒，了解喝酒的時間和時間，以減少引起胃灼熱的機會。
使用抗酸劑
在胃灼熱時， 抗酸劑將很快起作用。 氫氣阻滯劑將工作更長的時間，通常長達12小時。 你的醫生可能會建議服用H2阻滯劑之一。 由於他們需要一個小時左右開始工作，您的醫生可能會建議服用H2阻滯劑和抗酸劑。 如果你沒有從這些中獲得解脫，你的醫生可能會開一個質子泵抑製劑 。
如果你的症狀是慢性的，或者是新的，並且持續一周或兩週以上，那麼在繼續使用任何非處方藥物之前，請務必與你的醫生交談。
睡著你的頭和肩膀
當你的頭部高於肚子睡覺時，重力可以幫助減輕壓力，並保持胃的內容在你的胃裡。
您可以通過幾種方式提升頭部。 您可以將磚，塊或任何堅固牢固的物品放在床頭的腿下。 您也可以使用楔形枕頭來抬起頭部。 請注意，簡單地堆放枕頭通常不會很好地緩解胃灼熱，而這些嘗試所產生的角度甚至可能會使您的胃灼熱惡化。
避免穿腹部的衣服
緊貼腹部的衣物會擠壓胃部，迫使食物抵著食道下括約肌（LES），並可能導致食物回流到食道。 可能導致問題的服裝包括緊身腰帶和細長內衣。
不要抽煙
吸煙會以多種方式引起胃灼熱 。 香煙煙霧不僅直接刺激食管，而且吸煙會增加胃酸的產生，減少唾液（有助於中和胃酸），減緩消化，降低食管下括約肌的張力。
戒菸不僅可以通過六種不同的方式降低患酸性酸中毒的風險，還可以幫助您擺脫吸煙導致的多種疾病和癌症 ，包括食管癌。
放鬆
儘管壓力並未直接與胃灼熱相關，但已知導致可能引發胃灼熱的行為。 遵循這些放鬆技巧來緩解壓力，從而減少壓力相關的胃灼熱。
資源：
Ness-Jensen，E.，Hveem，K.，El-Seraq，H.和J.Lagergren。 生活方式乾預治療胃食管反流病。 臨床胃腸病學和肝病學 。 （2）：175-82.e1-3。