讓臥室成為睡眠保護區
在改善睡眠的道路上，今天的任務需要一點體力勞動：從臥室中移除電子設備。
理想情況下，你的睡眠環境應該是一個最大限度地有助於睡眠的空間。 對於大多數人來說，這涉及到在家裡有一個專門的房間和一張床。 它應該很酷，黑暗，安靜。 它應該是一個預留睡眠和性的空間。
它應該保存為一個專門用於睡眠的區域。 為了做到這一點，你必須移除電子器件。
拔下電視和娛樂設備
拔掉電視機開始。 許多人喜歡睡著電視，但這可能是睡眠環境中非常具有破壞性的部分。 它可以延遲你的睡眠時間並減少你的總睡眠時間。 當你最終打瞌睡時，噪音可能會讓你醒來。 如果仍然存在，這可能會在整個晚上發生。 隨著電視，清除你的遊戲系統，錄像機，DVD播放機，藍光播放器，和任何其他娛樂設備。
關掉電腦和平板電腦
接下來，把你的注意力轉移到你的電腦上 關閉桌面電腦，打開筆記本電腦，然後移除平板電腦。 清除電子閱讀器（如Kindle或Nook）甚至可能是明智之舉。 這些設備很小，很快就會入睡，並且很容易成為分心和睡眠中斷的源頭。
如果您在夜間醒來並開始使用計算機打發時間，則會失去臥室與睡眠之間的關聯。 相反，它變成了你可以晚上睡覺並上網的地方。 此外，暴露於低水平的光線可能會破壞你的晝夜節律和你的入睡能力，導致失眠 。
掛斷電話在另一個房間充電
另外，當你上床睡覺時，把你的手機或手機放在另一個房間裡。 這些手機越來越被認為是兒童和青少年睡眠障礙的來源，許多“ 睡眠短信 ”無意中出現。 如果您的手機聽到短信提醒，或者電話響了，這會干擾您的睡眠。 不要讓這種干擾侵入你的睡眠環境。 如果可能的話，你的臥室裡不應該放置任何電話。 把手機放在廚房裡過夜充電。
清除任何具有開關的其他設備
在完成今日任務的成功之前，先對臥室做一次最後的掃蕩。 有沒有其他技術可能成為分心或乾擾的來源？ 是否有設備可以防止您擁有安靜舒緩的睡眠空間？ 您可以清除收音機，鬧鐘，便攜式音樂播放器以及其他任何具有電源線和開/關開關的設備。 將您的臥室作為無電子區域保存。
你的臥室是為了睡覺，通過去除這些電子設備，你將開始重新建立這個空間和預期相關行為之間的健康關係。
您將減少夜間暴露於破壞性低光線和侵入性噪音的風險。 而且，通過這個簡單的任務，您將開始啟動對睡眠不可或缺的改變。