噪音，溫度，照明和其他因素可能會幫助或抑制睡眠
這看起來似乎是一件相當不重要的事情，但你不應該低估你的睡眠環境的重要性。 它可能是幫助你快速過渡到休息的一件事 - 或者讓你徹夜難眠，徹夜難眠。 考慮5種優化臥室睡眠的方法，包括噪音，溫度，照明和床墊選擇等因素。
什麼是睡眠環境？
睡眠環境就是您嘗試睡眠的空間。 在大多數情況下，這意味著你的臥室。 它可能會隨著我們的生活方式而變化。 例如，商務旅行，長時間飛行或野營探險可能會導致像酒店，飛機或帳篷一樣變化的睡眠環境。 理想情況下，我們試圖睡覺的空間將有利於我們的努力。
並不是每個人都會就選擇睡眠環境的最佳功能達成一致。 這可能會導致床伴侶之間的關係問題 ，需要我們試圖找到共同點。 有一些共同的變數，但是，應該承認：
1.噪音
一般來說，在一個安靜的地方睡覺是最容易的。 無論是在野外生存還是其他原因，我們都傾向於在睡著的時候對外部刺激做出反應。 換句話說，如果我們聽到噪音，我們會醒來。
如果獅子在我們睡在山洞裡的時候試圖吃我們，但是當鄰居在大聲地吹響收音機時，這是有利的，這是不太理想的。
當我們聽到噪音時，我們可能沒有完全意識到，但我們肯定會從睡眠的深層階段走出來。 如果我們想在嘈雜的環境中睡覺，我們享受寧靜深度睡眠的能力將會受到影響。
因此最好盡量保持安靜。
有些人可能會受益於使用白噪音機器（或風扇），放入耳塞，或保持低音量收音機或電視機淹沒街道噪音。
2.溫度
大多數人喜歡睡在稍微涼爽的環境中。 你可能會把自己埋在厚厚的毯子裡，但無論你如何選擇入睡，你無疑想要在適當的溫度下工作。 如果你醒來發汗或淋濕，睡眠環境的溫度就成了問題。 為什麼這是一個問題？ 它把你吵醒了！
考慮你在外面睡覺時會遇到的溫度。 氣溫下降過夜。 同樣，我們的體溫在凌晨4點左右下降。 這有助於保持我們的能量（因為差異會導致更多的熱量損失）。 如果您經歷失眠，甚至可以在睡前一小時採取溫水洗澡或淋浴，因為冷卻可能有助於過渡到睡眠。
3.照明
臥室裡的光量會影響你睡得好。 一般來說，最好是在黑暗中睡覺。 你可能更喜歡有夜燈（特別是出於安全原因，如果你在夜間起床排尿）。
我們身體的自然晝夜節律傾向於遵循自然的暗光週期。 因此，即使你在夜里工作 ，當你想睡覺的時候，你也應該盡量保持黑暗。 早晨的陽光可以成為幫助你醒來的關鍵因素。 另一方面，接觸人造熒光燈可能會讓你保持清醒並導致失眠。 睡前一小時或兩小時關機，以保持睡眠的能力。
4.床上用品/床墊
人們選擇入睡的方式有很多種，而且沒有一種方法是正確的。 變化可能與個人偏好，文化習慣，財務狀況和許多其他因素有關。
要考慮的一件事可能是你的床墊的大小和堅固性。 你可能只喜歡一張或一堆毯子或厚厚的被子。 無論您的選擇如何，請確保您的舒適度始終處於優先地位。 不要讓銀行認為昂貴的床墊可以解決您的睡眠問題; 首先與睡眠醫生一起檢查以確保沒有睡眠障礙導致您的困難。
5.保持睡眠環境
臥室有時可以成為一個多用途的房間，特別是如果你有空間限制（如住在大學宿舍 ）。 你可以選擇在你的臥室裡放一台電視機，甚至可以在你身邊與你最喜歡的寵物一起睡覺 。
臥室空間應該是一個放鬆的地方，而不是壓力或刺激的來源。 作為良好睡眠的一般指導方針的一部分，臥室適合睡眠和性愛，而不適用於其他活動。 你不應該在那里工作。 各種電子產品（電視機，遊戲系統，電腦，電話和其他小工具）應該從您的睡眠環境中移除。 它們不僅會阻止你入睡，而且它們可能會在不合時宜的地方變得破壞性並喚醒你。
通過仔細考慮睡眠環境中的變量並保留空間以培養良好的夜間睡眠，您將能夠更好地休息並醒來，準備好成功和高效的一天。