警報，早晨的陽光，咖啡因和睡眠障礙治療可能有幫助
在你醒來的前一個小時將自己拖出床可能是非常痛苦的。 但是，有時候只需要提前起床就可以早起。 最好的辦法是什麼？ 通過簡單的變化（例如鬧鐘，早晨的陽光和咖啡因）探索如何實現這一目標，您可以立即實施以獲得持久的收益。
改變你的喚醒時間可能取決於目的
考慮一下你是否需要早點醒來，比如趕早班機，或者如果你正在適應一個新的時間表，那麼這個時間表會持續下去。 這將有助於確定應考慮哪些解決方案或技術來幫助您。 反思你的鬧鐘與你的個性有什麼關係可能會有所幫助。 困難醒來可能暗示著睡眠的數量或質量的根本問題。
長期改變睡眠時機
如果可能的話，尤其是如果這是對您的睡眠時間表的長期調整，請嘗試逐步進行更改。 對於隨著夏季即將結束的孩子或青少年準備恢復上學，未來計劃會更容易，並在第一天之前的一周或兩週之前開始醒來。
首先在早上設置一個接近當前自然喚醒時間的鬧鐘。
然後，每天將喚醒時間提前15分鐘。 這可以根據需要盡快調整或盡可能慢地調整。 作為一般規則，需要1天的時間適應睡眠時間的每個1小時變化（例如時差 ）。 例如，喚醒時間可以每隔幾天更早地舒適地移動。
盡量保持正常就寢時間，並在睡覺時睡覺以避免失眠 。 早睡而沒有感到困倦是沒有用的：睡覺只需要更長的時間。 這種對睡眠的渴望也會逐漸提前。 聽你的身體，在睡前一小時放鬆休息 ，當你自然感到困倦時去睡覺。 這些增量調整可以幫助你入睡和更容易醒來。
為了優化你的睡眠，即使在周末或休息時間，也要保持定期的睡眠時間表 （ 睡眠時間和喚醒時間一致）。 為了加強醒來時間，醒來時可以獲得15到30分鐘的早晨陽光 。 如果可能的話，從床上滾下，穿上衣服，立即出門。 不要戴太陽鏡或戴帽子; 讓光線擊中你（尤其是你的眼睛）。 新鮮空氣會喚醒你，燈光將幫助你調整晝夜節律和睡眠模式。 如果有必要，由於你住的地方，考慮使用專門的燈箱 。 早晨光線照射對晚睡眠期綜合症夜貓子特別有幫助。
如何通過簡單的解決方案早日醒來
除了逐步調整併通過光線照射加強晝夜節律之外，還可以有其他簡單的解決方案，可能有助於早醒和早起。
考慮這些潛在的選擇：
- 設置一個大聲，令人討厭的鬧鐘，這會影響你的睡眠。
- 把鬧鐘放在房間裡，這樣你就不得不起床關掉它。 一旦起床，不要回去睡覺。
- 考慮在不同設備上設置多個鬧鐘（鬧鐘，電話等）。
- 盡可能晚地設置鬧鐘，這樣您就沒有打盹的選項，但必須立即起床 - 或遲到。
- 招募其他人來幫助你醒來，比如那些可能已經醒著的家庭成員或者可以打電話給你的人，直到你醒來。
- 一旦起床，立即去淋浴。
- 晨練或外出也可能有助於保持清醒。
- 消費咖啡因可以清除早晨嗜睡，直到自然開始醒來。
- 避免使用安眠藥，因為這可能會導致早晨宿醉效應。
一旦你清醒並且從床上起床，你可能仍然希望由於睡眠慣性而重新入睡 。 如果你比通常的覺醒時間早醒來，這可能會很深刻。 它可能感覺像半夜，你可能只想爬回床上。 如果這種情況持續存在，你可能會認為你的睡眠不夠穩定的原因。
確保你有足夠的睡眠時間來休息。 睡眠需求各不相同，但大多數成年人需要7至9小時的睡眠。 隨著年齡的增長，超過65歲時，平均睡眠需求可能會輕微下降至7至8小時。 如果你晚上沒有足夠的睡眠，醒來會更困難。
治療睡眠障礙可能也是必要的，可以喚醒和早起感覺休息。 失眠可能陰險地破壞睡眠，減少總量並損害質量。 不安腿綜合徵 （RLS）可能使其難以入睡。 阻塞性睡眠呼吸暫停也可能導致睡眠不足，導致白天過度嗜睡和其他症狀。 如果存在這些情況之一，則可能需要測試和治療來解決困難的醒來。
在某些情況下，早晨嗜睡可能需要進一步治療。 當由於睡眠障礙（睡眠呼吸暫停， 嗜睡症或輪班工作睡眠障礙）並干擾白天功能時，可使用處方興奮劑藥物。 這些藥物可能包括莫達非尼（Provigil），阿莫達非尼（Nugivil）或其他藥物，如哌甲酯（利他林）。 如果您覺得自己掙扎得比自己應該做的更多，請與經過董事會認證的睡眠醫學醫師交流。
一句話來自
當你採取這些變化來喚醒和早起時，最初有一個後備計劃。 不要只是在自然醒來前2小時設置一次鬧鐘，並預計會從床上跳下來; 它可能不會很好。
考慮逐漸調整的方法，並使用上述建議來幫助加強這一變化。 從其他人那裡獲得幫助，包括必要時的睡眠醫生，讓您走上正確的道路。 承認有決心和勇氣可以做到這一點也是有幫助的。 不要讓自己回去睡覺。 前幾天將是最困難的，但會變得更容易。