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安全地提起安全抬起包括使用你的雙腿放鬆背部。 彎曲你的膝蓋，收緊你的腹部肌肉 ，並保持物體靠近你的身體。 有關更多提示，請參閱安全提陞技術，其中提供了一個說明性的分步指南。
注意不安全的提陞技巧也是一個好主意，以便您可以避免它們。 不安全的提陞技術通常涉及在您向其添加負載時會導致緊張的位置。
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最大限度地減少和避免扭曲運動應仔細監視扭轉運動的使用情況，並適當縮小或消除。 提起重物時，應避免扭曲。 在做家務等繁重工作時，盡量減少扭曲。 在其他活動中，密切注意您的脊椎移動方式，以及任何可能指示麻煩的警告標誌，如疼痛或緊繃。 根據你的身體給你的警告標誌縮回扭曲。
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喝很多的水我們的身體由大約70％的水組成。 足夠的水讓我們保持流暢，而不是僵硬。 喝大量的水可以增加椎間盤的高度，使他們保持健康的減震器。 幾乎所有的身體過程都需要水，因此每天至少需要6-8個8盎司的眼鏡才能獲得慷慨的供應。 喝太多水幾乎是不可能的。 關於脫水的事實，請閱讀脫水：真是痛苦！
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過一種積極的生活，加強你的吸引力鍛煉和活動保持脊柱的肌肉強壯。 腹部肌肉是加強避免背痛的最重要肌肉。 包括伸展在你的健身計劃，以避免僵硬，這會導致疼痛。 保持靈活性的另一個原因是僵硬的肌肉是受傷的先兆。
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保持健康的體重保持健康的體重通常是預防各種疾病和不適的最好方法。 對於脊柱，它避免了椎間盤的壓縮和加載，防止了前部骨盆傾斜等姿勢異常 ，並且中斷了久坐的生活方式，伴隨著其伴隨的僵硬和/或虛弱的肌肉。
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找到最佳的睡眠位置找到適合您的睡眠姿勢可以幫助您避免在背部或脖子上放置不必要的壓力。 在建議理想的睡眠姿勢時，醫生往往會有所不同，因此，根據您的舒適程度和使用自己的判斷，這些都是他或她建議的良好伴隨。 關於“睡眠障礙”的編輯佛羅倫薩紅衣主教對睡眠定位有一些很棒的提示。
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暖身對於那些鍛煉的人來說，這應該是每個人，熱身是必須的。 預熱意味著在運動之前5-10分鐘的有氧運動。 熱身的目的是使肌肉逐漸適應更強烈的活動水平，以防止受傷，從而減輕疼痛。 專家的建議在暖機期是否應包括伸展方面有所不同。
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冷卻運動後的冷卻期必須包括拉伸。 在冷卻過程中，鍛煉後肌肉仍然溫暖，並且很容易接受拉伸。 在冷卻期間， 拉伸也不會那麼痛苦。 拉伸緩解肌肉緊張，這是背痛的一個原因。 拉伸還有助於平衡肌肉的動作，增強理想的對齊和緩解關節緊張。
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目的是長時間的坐著如果你長時間坐著，盡可能強迫自己從椅子上站起來，盡可能多的工作環境。 坐著加載脊椎並壓縮磁盤 ，導致磁盤問題 。 長時間在計算機上工作也會導致姿勢問題，如脊柱後凸和頸部問題 。
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嘗試一種整體方法Holistic Bodywork技術和系統，如按摩療法 ，瑜伽， 普拉提 ， Feldenkrais ， 脊骨 療法或針灸是一種很好的方式來保持你的脊柱結構終身調整！
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