使用正確的提升位置降低背部疼痛的風險
不正確的提陞技術會導致背部，腿部和手臂疼痛。 技術不佳可能導致急性損傷和嚴重的長期影響。 學習正確的舉升方式將幫助您避免這些問題。 大多數人都知道這一點，但實際上花時間正確地進行提升活動往往被遺忘。
正確提升位置和技術的步驟
- 提前計劃。 知道你在做什麼和你要去的地方會阻止你在舉重的同時做出尷尬的動作。 清除路徑。 如果你正在與另一個人解除某些事情，請確保你們雙方都同意這個計劃。
- 靠近你的身體。 如果物體靠近你的身體而不是在你到達最後，你將成為一個更強壯和更穩定的升降機。 確保你牢牢抓住你要抬起的物體，並保持它靠近身體平衡。
- 腳應肩寬分開。 在提升時擁有堅實的支持基礎非常重要。 將你的腳放在一起會變得不穩定，而如果它們距離太遠會阻礙運動。 保持雙腳分開肩寬，並採取短暫的步驟。
- 彎曲你的膝蓋並保持背部平直。 在抬起物體之前練習抬起動作，並在抬起之前考慮動作。 專注於保持脊柱挺直。 彎曲膝蓋而不是彎曲腰部或臀部，抬高並降低地面。
- 收緊你的腹部肌肉。 收緊腹部肌肉將使您的背部處於良好的提升位置，並有助於防止對脊柱施加過大的力量。
- 用你的雙腿舉起。 你的腿比你的背部肌肉強許多倍。 讓你的力量對你有利。 再次，通過彎曲你的膝蓋而不是你的背部來降低你的身體。
- 保持你的眼睛。 稍微向上看會幫助你保持更好的脊柱位置，並幫助你保持直立。
- 不要扭曲或彎曲。 面對你走路的方向。 如果您需要轉彎，停下來，小步轉彎，然後繼續行走。
- 如果你正在緊張，請獲得幫助。 如果物體太重，或者形狀笨拙，請確保周圍有人可以幫助您抬起。 花一點時間找一個幫手。
背帶不會降低傷害風險
很多從事需要提升腰帶或背部支撐的工作的人已經很普遍。 然而，研究並未顯示它們可以降低起重傷害的風險。 出於這個原因，他們不被國家職業安全與健康研究所，美國工業衛生協會，礦業局，外科醫生總局辦公室和其他機構推薦。
不要依賴后腰帶，重要的是要使用良好的提陞技術，而不是試圖舉起比沒有腰帶時舉重更重的物體。 如果您的工作場所要求您佩帶背帶，請不要相信這是替代適當的提升位置。
>來源：
>后腰帶 - 他們是否預防受傷？ DHHS（NIOSH）出版號94-127。
> 手動材料處理的人體工程學指南 。 DHHS（NIOSH）公佈號2007-131。