我相信我不需要告訴你，三個最典型的新年健康相關決議是戒菸，減肥和鍛煉。 但是您是否知道通過遵守這些承諾也可以幫助您緩解背痛？
2008年發表在“康復醫學雜誌 ”上的題為“腰背痛，生活方式因素和身體活動：基於人群的研究”的瑞典（Björck-van Dijken，RPT等）發現，除其他外，吸煙者和超過25的BMI會增加腰痛的風險。
注意：BMI代表身體質量指數。 它是衡量一個人有多少體脂肪的指標，並且是用你的身高和體重來計算的。 如果你不知道你的BMI是什麼，你可以在這裡計算它：
研究還發現，成年人，特別是女性，其工作需要他們花費大量體力，但他們閒暇時間久坐的風險稍高。 （研究確定的其他風險因素包括低教育程度和生活在一個小社區。）
戒菸可能會對肺部健康產生積極影響，這是眾所周知的。 我們知道，定期鍛煉和保持理想體重適合身高和年齡可能有助於預防退行性健康問題，如癌症，中風和/或心髒病。 現在我們來探討這些理想的健康習慣如何能夠更直接地影響您背部的健康。
戒菸
對於有背部問題的吸煙者，戒菸可能會產生一系列好處。
吸煙可能會減少脊柱結構的血液供應。 它還會干擾骨骼新陳代謝，並增加骨折的風險 - 尤其是，除了吸煙者外，您不會經常鍛煉身體。
如果您打算進行脊柱融合，那麼您的手術後恢復路可能會更難以像吸煙者一樣。
這是因為吸煙會增加不癒合的風險（稱為假關節）。實質上，如果您有假關節，您可能需要重做原來的手術。
如果上述有關吸煙和背痛的事實不足以讓你有戒菸的動機，那麼也許不必要地經歷痛苦的想法。 人們認為吸煙會影響知覺上的疼痛 - 在尼古丁被拒絕的時候，通過放大吸煙。
成功的體重管理
或許對你的脊柱承受額外重量的最明顯的危險是這會給你的關節，軟組織和姿勢帶來額外的壓力。 前方擴大的周長可能會將骨盆帶入前方骨盆傾斜，從而可能會收緊腰部肌肉或導致勞損。 脊柱的額外壓迫可能加速退行性改變和/或增加背部疾病的風險，如椎間盤突出，脊椎滑脫，脊椎滑脫，DISH（脊柱韌帶硬化）等等。
和吸煙相似，在超重或肥胖的情況下背部手術可能會出現問題，否則您可能不必面對。 特別是，您的BMI越高，手術並發症的風險就越高。
定期鍛煉
眾所周知，鍛煉可能有助於改善您的健康狀況並預防疾病。 運動也在背部疼痛預防以及許多類型的脊柱康復中發揮重要作用。 強壯而靈活的肌肉 - 尤其是臀部，肩膀和核心部位的肌肉有助於對齊脊柱，在移動時防止受傷。
好消息是，鍛煉腰背疼痛不需要花費很多時間，也不需要進行強烈的鍛煉。 事實上，當你第一次開始。 適度工作可能會產生最佳結果。 這裡有幾個初學者程序讓你開始。
- 基本的腰背強化系列。
資料來源：
ChristinaBjörck-van Dijken，RPT，MSc1,2，Anncristine Fjellman-Wiklund，RPT，PhD2和Christer Hildingsson，MD，PhD1。 背部疼痛，生活方式因素和身體活動：基於人群的研究。 J Rehabil Med 2008. 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
計算你的體重指數。 瞄準健康的體重。 美國國立衛生研究院國立心臟，肺和血液研究所。 2014年12月訪問。http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm