姿勢練習
姿勢 - 一個只用言語激發行動的詞。 你知道矯正姿勢需要技巧嗎？
大多數人認為，良好的姿勢只是在記得這樣做的時候坐直並拉肩而回。 不幸的是，這並不簡單。
姿勢相關的背痛往往是由相對肌肉群之間的力量與柔韌性比率引起的，這些比例在整個身體上都會讓你保持直立。 除此之外，在脊柱的每個區域都有獨特的解剖機制在起作用，並且您可能會同意我的觀點，即達到良好的姿勢需要技術。
以下是關於姿勢的基礎知識。 這裡提出的想法可以幫助你糾正你的鍛煉和訓練。
1 -
把你的頭放在你的脖子和肩膀上脊柱後凸是一種姿勢問題，你的上背部過度旋轉。 這往往是日常習慣的結果，例如每次坐在電腦上8小時。
脊柱後凸患者往往會遇到另一個稱為前向姿勢的問題。 當上背回合時，它自然會將頭部向前推進肩部。 （在正確的位置，耳朵與肩膀對齊。）為了能夠看到眼前的東西，你抬起頭來讓眼睛看到地平線。 這是一種反身性行為。 我們都這樣做（如果我們有後凸，那就是）。 結果可能是緊張和虛弱的頸部肌肉，以及疼痛。
如果這聽起來像是你想要修復的東西（或者是掐死在萌芽狀態下），那麼可以嘗試頸部運動來鍛煉頭部的姿勢。
2 -
鍛煉你的上背肌肉當肌肉變得緊張，軟弱和/或過度伸展時，他們失去了與其他肌肉一起工作的能力來支撐你的上背部姿勢。
當你摔倒的時間過長時，胸部前部的肌肉肌肉變得非常緊張 - 這是由於你的脊椎變圓。 同時，上背部肌肉變得過度伸展。 背部菱形肌肉的姿勢訓練可以幫助你解決這個問題。 一個簡單的行動，如擠壓你的肩胛骨可能是最好的上背部姿勢練習這樣的困境。
沿著相同的路線，這裡有一些其他的事情可以用來平衡你的上背部肌肉。
3 -
從你的骨盆分離你的肋骨大多數人不容易注意到這一點，但是當你有姿勢問題時，胸腔容易塌陷到骨盆頂部。 或者至少它接近。 這種塌陷可能是由於腹部，背部，側腹和肋骨肌肉的軟弱引起的，通常會造成一些非常緊張的軀幹肌肉。 （是的，肌肉可以同時緊張和虛弱。）
當瞄準折疊姿勢時，無法替代簡單的“練習”。 在解除肋骨的工作，你的背部緊張可能會消失。 針對涉及的肌肉的一種非常有效的方式是進行骨盆和胸腔姿勢訓練 。
4 -
找到你的低背曲線腰背部，胸部區域和頸部的脊柱曲線可幫助您的身體支撐體重，移動和平衡。
脊柱和骨盆密切相關。 事實上，脊柱的底端（ 骶骨 ）楔在背部骨盆的兩半之間。 當你的骨盆移動時，你的脊柱也會移動。 找到你的低背曲線並探索它在你移動骨盆時的反應方式，這對於這個區域的有效姿勢訓練很關鍵。 嘗試對骨盆和腰部曲線進行姿勢訓練。
5 -
讓你的整個身體參與整合是這個姿勢練習系列的最後一步。
正如我在開始時所提到的，脊柱的每個區域相對於其他區域的工作方式稍有不同。 這是基於解剖學設計的。 當你把所有的課程放在一起時，你可以將諸如脊柱屈曲和脊柱伸展等基本動作轉化為姿勢訓練。 換句話說，現在你知道所有的部分是如何工作的，你就有了將脊柱和骨盆作為一個整體的基礎。 這對於工作中的迷你休假來說可能是一項很好的活動。
如果您對真正掌握全身姿勢訓練的藝術感興趣，您可能需要一些關於脊柱屈曲和脊柱伸展的詳細說明。