背部上方
如果你像我一樣，在電腦上幾個小時後，你的上背部會下垂並且疼痛。 其中一個原因是，當我們在屏幕前蜷縮時，我們的胸部肌肉變得緊張，上背部肌肉變得過度疲勞和虛弱。 對上身姿勢的支持一去不復返了。 為了幫助扭轉這種習慣，請嘗試這種上背部姿勢意識練習。
你的上背部姿勢練習
- 坐在堅硬的椅子或凳子上。 （你也可以站立，但坐著可能會幫助你更好地集中註意力。）將你的手臂包裹在你的肋骨上，好像你在給自己一個擁抱。 嘗試用手指觸摸你的肩胛骨。 你的肩胛骨是位於你上背部的相當大，扁平，三角形的骨頭。
在擁抱位置時，您可能只能觸摸底部的肩胛骨外緣。 沒關係。 在該區域走動手指，嘗試找到底部尖端。 釋放你的手臂。
- 抬起肘部並將雙手放在頭後。 一起擠壓你的肩胛骨。 這將工作你的菱形肌肉 。 菱形是對角線定向的肌肉，連接在你的肩胛骨內側邊界和上後背區域的脊柱之間。 當我們長時間暴跌時，它們往往會變弱。 如果你坐在電腦旁邊，你是一個媽媽，在前面抬起孩子，或者你在車輪前面花了很多時間，你可能會有弱小的菱形和緊身胸衣。 保持5的數量並緩慢釋放。
- 重複肩胛骨擠壓。 這一次，嘗試在兩個肩胛骨之間放置一個假想的四分之一。 如果想像中的四分之一圖像不適合你，請考慮將步驟1中觸碰的肩胛骨的尖端朝向彼此。 保持5的數量並緩慢釋放。
- 為了讓這變得更具挑戰性，當你試圖將它們放在一起時，讓朋友輕輕推動你的肩胛骨的底端。
提示
- 檢查你的肩膀上方是否停留 - 不要讓它們翹起。
為你的上背部嘗試另一種姿勢鍛煉
- 這是另一個適合你的姿勢。 學習如何伸展你的肌肉肌肉來改善你的姿勢 。
- 你也可以考慮我的教程， 告訴你如何坐好姿勢 。