幾乎每個人都會不時經歷腰背痛。 根據梅奧診所的數據，腰痛是人們失踪工作最常見的原因之一。 這也是醫生訪問最常見的原因之一。
導致腰背痛的原因很多，但最常被引用的一些原因包括姿勢不佳，坐姿過多，舉起技巧不當，意外事故，以及突然拉傷和扭傷。
腰背部的肌肉和韌帶有助於支撐脊柱，並在活動過程中提供平滑而有力的運動。 如果這些肌肉虛弱，縮短或疲勞，任何突然的強力運動都可能導致受傷。
通過使用良好的身體力學，改善姿勢，經常起床和移動，以及進行一些基本的背部和腰部加強練習，常可預防腰痛。 物理治療和保守的家庭治療通常是治療背部疼痛活動性發作最成功的方法。
背部疼痛預防練習
防止背痛的最好方法是建立一種健康的生活方式，以保持背部和核心肌肉的強壯和靈活。 以下是一些保護自己免受腰痛的技巧。
移動更多
坐太多會傷害你的健康，所以每小時起床並移動幾分鐘。 越來越多的研究表明，長時間坐著下身的肌肉會簡單地關閉，這對身體有害，包括新陳代謝減少，糖尿病，肥胖和心血管疾病的風險增加。
所以，起床並做至少幾次蹲或每小時走幾分鐘。
保持靈活性
基本的背部伸展練習將有助於保持良好的姿勢，身體力學和靈活性。 重要的是要記住拉伸的目標是在特定關節周圍形成和保持適當的運動範圍。
關於脊柱，運動員通常需要在胸椎（上背部）具有良好的運動性和運動性，而腰椎則提供堅實的支撐和穩定的基礎。
即使運動後或長時間坐著後，任何類型的伸展運動都會感覺良好，但特定伸展運動的真正好處在於，它可以幫助在特定關節周圍保持適當的運動範圍。 如果拉伸和釋放緊繃的肌肉與增強和穩定弱肌肉相輔相成，就更有幫助，正如接下來的提示 - 臀部激活所解釋的那樣。
讓你的臀部射擊
如果你長時間坐著，最終可能會出現軟弱，緊張的ha繩肌和髖關節屈曲。 這種肌肉失衡是一些人發展腰痛的另一個原因。 除了更頻繁地開始激活下半身肌肉之外，執行特定的臀部激活程序將有助於正確開啟背部，並緩解長時間坐姿引起的一些不平衡。 這也是運動員融入熱身的一個很好的例行程序，以便在運動過程中身體中最強壯的肌肉能夠正常起火。
加強你的背後和核心
做一個簡單的背部和核心加強程序將通過加強為脊柱提供支撐和穩定性的核心肌肉來幫助您保持堅實的身體力學。
一些最有幫助且經常被忽略的後衛加強員包括橋牌練習，背部伸展練習以及手臂和腿部伸展練習。
激活橫向腹部（TVA）
腹橫肌（TVA）肌肉是腹部肌肉中最深的肌肉，也是腰椎主要的穩定肌肉之一。 弱TVA通常與腰痛有關，但一個簡單的運動可以幫助加強這種肌肉。
打造更多的綜合實力
有一些證據表明，通過基本的體重訓練計劃來建立整體力量可以幫助減輕背痛。
一篇發表在“力量與調節雜誌”上的研究報導說，與參加有氧運動調節計劃相比，力量訓練對減少腰痛和改善患者功能更有幫助。 該研究計劃使用了抵抗練習。
來源
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