向下面向狗的姿勢（或簡稱向下的狗）是一個基本但具有挑戰性的瑜伽姿勢，提供了許多好處，初學者和退伍軍人都一直在努力提高姿勢。 牢記這一點，如果你的下巴狗不是一個完美的作品，這是正常的。 與任何瑜伽姿勢一樣，這個想法是要朝著完美的方向努力 。
好處在於到達那裡的過程，而不是到達。
如果您有脖子或背部問題，最好了解姿勢的工作原理，可能幫助哪些類型的情況以及如何修改以確保安全。
修改你的下犬的安全
為了安全起見，為了降低狗的體重，當你建立姿勢時，你可能希望保持膝蓋彎曲。 矯正腿部的另一個優先事項是找到髖關節的動作 - 這將是一種折疊感，讓您可以將身體向地面彎曲。 為了增加姿勢時臀部的褶皺，可以考慮將坐骨（位於骨盆的底部）抬高到天花板。 這將自動地更加深入地彎曲髖關節（如果你的腿後部的肌肉將允許它）。
引力和你的脊椎 - 扭轉動力學
下來狗提供了一個機會來扭轉通常作用於脊椎的重力。
將你的體重壓在你的手上，這個姿勢固定在地板上，可能會幫助你將肩膀向下（朝著你的尾骨）下降。你的肩胛骨會向上移動到天花板上，同時向下移動你的脊椎。
下降你的肩胛骨將給上部足夠的穩定性，以允許該區域的肌肉增強和拉伸的清爽組合。
所以這個位置的關鍵是要注意你的肩胛骨支撐上身。
當你開始對位置感到安全感時，你可以試著將你身體的其他部位遠離你的手，並讓你的肩胛骨更深的下降。
與唐老鴨一起解決駝背症
向下面向狗是一個很好的姿勢，以幫助扭轉後凸畸形的影響。 關鍵是要降低和穩定這些肩胛骨。 用肩胛骨固定在背部，現在有一個堅固的平台，上背部肌肉可以用來擴展脊柱。 下降肩胛骨是主要由後背發現的大肌肉進行的動作。
用下來的狗解決平坦的低背姿勢
下狗（當它們完全直立時）提供給腿後部的伸展可以是相當的doozie！ 但是，如果你擁有它，那麼這種伸展可能正是你需要解決扁平腰背姿勢的問題。 當然，避免傷害是非常重要的，所以請根據感覺衡量你需要多少矯直。 一旦你確信自己正確地完成姿勢的所有點（記住這不一定完全正確），將你的腿伸直到你知道可以保持姿勢的位置，但是你對這些ha繩肌感到有些挑戰和/或小牛。
這是工作的地方。
用下來的狗加強深度腹部肌肉
下來狗有助於加強深部腹部肌肉，這是良好支持腰背部姿勢的關鍵。 髖關節在前面彎曲和折疊的動作使腹部靠近脊柱，加強它們。