物理療法腹部練習

腹肌由四個肌肉組成。 這些肌肉是腹直肌，腹橫肌，內斜肌和外斜肌。 這組肌肉有助於穩定軀幹，提供器官穩定性，並協助軀幹屈曲和旋轉。

加強這些肌肉有助於支撐身體的框架，並可能減少背部疼痛和受傷。 通過保持腹部強壯，您可以幫助支撐背部，並限制脊椎受壓的程度。

如果您有背痛，請諮詢您的理療師，並了解您可以採取什麼措施來全面治療您的疼痛 。 您的PT可以幫助您找到適合您的最佳運動，並且他或她可以幫助您達到並保持良好的姿勢，從而將您的脊柱保持在最佳位置。

在開始任何鍛煉計劃之前，您必須先與您的醫生核對，以確保鍛煉對您來說是安全的。

腹部仰臥起坐為您的腹部肌肉

如何進行腹部仰臥起坐

仰臥起坐是增強你的核心肌肉的好方法，不會給你的腰背部和脊椎放置太多的壓力。 這裡是你如何做一個適當的緊縮：

1. 躺在你的背上
2. 將膝蓋彎曲到舒適的位置
3. 將手指鎖在頭後，或者將手臂交叉在胸前
4. 將你的頭部，肩膀和上部背部捲曲在地板上
5. 保持腰部與地面接觸; 你應該只漲幾英寸
6. 當你升起時呼氣
7. 保持這個位置3秒鐘
8. 慢慢回到起始位置
9. 再重複10次

如果您在進行緊縮時感覺腰背疼痛，則必須停下並與醫生或物理治療師一起檢查

低Ab腿抬高

低腹部腿部抬高是增強下腹部肌肉的具有挑戰性但有效的方式。 以下是你如何完成它：

• 躺在你的背上
• 彎曲膝蓋至15度
• 收縮你的腹部肌肉，使你的腳像動作一樣從地面上抬起
• 抬起你的腳大約10英寸
• 慢慢地（在像運動一樣的弧線中）將你的腿/腳放回地面
• 再重複10次

在進行這項練習時要小心，以免腰背受到任何壓力。 如果您確實感到疼痛，請停止並與您的私人醫生聯繫。

扭轉仰臥起坐

這些扭曲的仰臥起坐是讓你的傾斜進入行動並正常工作的好方法。 以下是你如何做到的：

1. 躺在你的背上
2. 將膝蓋彎曲到舒適的位置
3. 將你的手指鎖在頭後面
4. 將你的頭部，肩膀，上下背部捲起並將你的左肘向右膝蓋傾斜
5. 當你抬起時呼氣
6. 保持這個位置5秒鐘
7. 慢慢回到起始位置
8. 將你的頭部，肩膀，上下背部捲起並將右肘朝左膝蓋
9. 保持這個位置5秒鐘
10. 再次，當你抬起時呼氣
11. 慢慢回到起始位置
12. 重複10次以上交替旋轉動作

保持腹肌正常工作是保持身材的一種很好的方式，通過定期鍛煉並保持適當的姿勢，您可以避免背部疼痛或坐骨神經痛的發作。