體重減輕和多囊卵巢綜合徵
我從PCOS女性聽到的最大抱怨之一是他們不能減肥 。 為什麼有那麼多人與他們的體重相抗衡是有原因的，這與胰島素激素有關。
胰島素是生長激素。 胰島素的主要工作是促進脂肪儲存或體重增加。 與沒有PCOS的女性相比，患有此病症的女性胰島素水平較高。 聽說PCOS女性報告體重增加 20-30磅，儘管有健康的飲食和鍛煉方案，這並不罕見。
胰島素也是一種食慾興奮劑，這就是為什麼很多PCOS女性為了碳水化合物和糖果而強烈渴望的渴望 。 高胰島素水平也可能導致暴食或情緒性飲食 。
儘管PCOS女性面臨的困難是要控制體重 ，但醫療服務提供商通常會告訴他們減肥的問題。 這是因為體重減輕已被證明可以改善月經規律和代謝參數。
PCOS女性在脂肪儲存模式下減肥可能是一項挑戰，但可以完成。 以下是一些幫助的方法。
生活方式變化
PCOS婦女的主要治療方法是改變生活方式，包括飲食，身體活動，睡眠以及更好地處理壓力的能力。
健康飲食
健康飲食是管理PCOS的關鍵。 有助於提高胰島素水平的食物應該被切除或限制。 這些包括含糖飲料，加工食品如餅乾，薯片和麵包，以及烘焙食品和甜點。
相反，專注於已被證明可減少胰島素和炎症的食物。
在食物和零食中均勻分佈碳水化合物食物，可以幫助保持胰島素的穩定。
體力活動
定期的體力活動是降低胰島素水平和幫助控制體重的有效方法。 建議美國人每天至少進行60分鐘的體力活動，並至少進行兩天力量訓練。 力量或阻力訓練可以幫助建立肌肉，這可以燃燒更多的卡路里。
如果找時間或有能力做60分鐘的運動似乎令人望而生畏，試圖分手。 例如，嘗試30分鐘的重量訓練和兩次單獨的15分鐘步行。 如果您目前處於非活動狀態，請從您喜歡的活動開始，看起來最適合您。
睡覺
有強有力的研究顯示， 睡眠不足有助於胰島素抵抗和體重增加。 大多數女性每晚需要大約八小時的睡眠時間。 早點睡覺讓睡眠成為優先事項可以提供幫助。
改善夜間睡眠的技巧包括保持房間涼爽和黑暗，並擁有舒適的枕頭和床墊。 睡前至少30分鐘避開屏幕（電視，電話，平板電腦）也可以提高夜間休息的機會。
許多PCOS女性患有阻塞性睡眠呼吸暫停 ，導致氧氣減少和睡眠質量下降。 睡眠呼吸暫停與胰島素抵抗有關聯。 如果你被告知你打鼾，有高血壓，或者一整天都不停地疲勞，請告訴你的醫生進行睡眠研究 。 治療阻塞性睡眠呼吸暫停可以降低胰島素水平。
強調
高水平的壓力會對胰島素和體重增加產生重大影響。 壓力可以增加激素皮質醇，直接增加胰島素。 管理壓力的一種方式是練習瑜伽 。 有些人發現浮動，冥想和正念的做法是有益的。 如果您在處理壓力水平方面遇到困難，請考慮與有執照的心理學家交談。
其他治療
即使生活方式發生改變，PCOS女性仍然可以減肥。 如果是這種情況，有一些補充劑和藥物可以幫助。 雖然這些並非專門用於減肥，但當與健康的生活方式相結合時，它們可以降低胰島素水平。
減肥手術
與一般的體重減輕一樣，體重減輕或減肥手術已被發現對改善生育能力和代謝並發症有效。 肥胖手術研究表明， 減肥手術可以改善PCOS的許多症狀，包括嚴重肥胖女性的多毛症和月經不規律。
在PCOS女性已經幫助改變生活方式並嘗試不同的藥物或補充劑之後，減肥手術應該被視為最後的手段。
做出適合你的決定
這裡列出的許多方法可以幫助PCOS女性減肥。 為了幫助您做出適合您的最佳決策，請詳細閱讀您的選擇並與醫生討論。
你會在這裡找到許多有用的文章 。
當你需要它時幫助
如果你正在努力減肥，不要害怕尋求幫助。 專門從事PCOS的註冊營養師營養師（RDN）可以幫助您找到適合您的飲食計劃。 如果你為暴飲暴食而苦惱，RDN可以幫助你制止這些行為，並幫助你成為一個更加註意飲食的人。
同樣，如果您不確定如何開始重量訓練或需要改變鍛煉，請考慮與私人教練合作。
一句話來自
對於PCOS來說，沒有魔術減肥的解決方案。 盡可能誘人，避免被吸收到時尚減肥的時尚飲食中。 相反，專注於可持續的生活方式改變 ，這將有助於你減輕體重，並長期保持它。
>來源：
> Skubleny D.減肥手術對多囊卵巢綜合徵的影響：系統評價和薈萃分析。 Obes Surg 。 2016年1月; 26（1）：169-76。