飲食和生活方式的改變是管理PCOS的最佳方式之一
如果您患有多囊卵巢綜合徵（ PCOS ），您的醫生可能會建議您將飲食和生活方式改變作為治療計劃的一部分。
多囊卵巢綜合徵是女性中最常見的內分泌紊亂，影響5％至10％的育齡婦女。 PCOS引起高水平的雄激素（雄性激素如睾酮 ）並與胰島素抵抗有關 。
研究人員和醫生不確定是什麼原因導致PCOS; 然而，炎症被認為起主要作用。
如果你的醫生建議飲食改變，他們可能會提出以下研究為基礎的飲食之一。
研究表明什麼
由於20世紀90年代中期PCOS與胰島素抵抗之間存在聯繫，更多研究人員正在研究飲食與PCOS之間的關係，包括低血糖指數 ，高蛋白，高脂肪，低熱量和抗炎飲食。
一項回顧不同飲食方式的研究發現，無論飲食類型如何，減肥都會改善您的代謝和生殖健康。 當然，健康的飲食會幫助你做更多的事情，而不僅僅是減肥。 飲食的變化也可以恢復激素平衡，幫助調節你的月經週期，並降低慢性疾病如2型糖尿病的風險。
如果您有PCOS，研究建議通過降低您吃的血糖指數 （GI），血糖負荷（GL）和碳水化合物來改變您的飲食。
您可能還需要調整脂肪或蛋白質含量，以及包含抗炎食物。 可能很難適應或遵循新的飲食習慣。 為了使這些變化更容易，您可以與專門從事PCOS的註冊營養師營養師（RDN）合作 ，尋找最適合您的飲食風格。
高蛋白質飲食
在一項為期六個月的試驗中，吃標準蛋白質（蛋白質含量低於15％，脂肪含量低於30％）的高蛋白（40％以上蛋白質，30％脂肪）飲食的PCOS女性的體重和體脂減少更多。 飲食類型限制卡路里，主要研究人員推測，因為高蛋白飲食傾向於更多的填充，那些吃更多的蛋白質吃的食物減少，從而失去更多的體重。
低GI飲食
吃低GI食物也可以讓你受益，特別是如果你超重或胰島素水平高。 低GI食物往往纖維含量高，適量食用時不會刺激葡萄糖和胰島素水平。 與遵循常規飲食的婦女相比，服用低GI一年的PCOS的超重女性具有更好的月經規律和胰島素敏感性。 儘管體重有所下降，但高胰島素水平的人體內脂肪減少了兩倍。
抗炎飲食
消炎飲食也可能有助於PCOS。 在“荷爾蒙與代謝研究雜誌”發表的一項研究中 ，超重女性PCOS患者遵循富含DASH的抗氧化劑計劃，失去了腹部脂肪，並顯示胰島素抵抗和炎症標誌物顯著改善。
在另一項發表在“ 北美醫學雜誌”上的研究中 ，接受抗炎飲食3個月的PCOS婦女體重減輕了7％，並顯示其膽固醇，血壓和炎症標誌物有顯著改善。 在這種飲食後，63％的女性重新獲得了月經週期，12％的女性受孕。
如果您正在減肥或更好地管理您的PCOS症狀，請諮詢您的醫生或營養師關於改變您的飲食。 包含低GI和抗炎食物以及蛋白質，脂肪和碳水化合物的修飾的組合可以幫助您改善生殖和代謝健康。
>來源
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