想知道什麼飲食最適合PCOS？ 嘗試DASH
想知道最好的飲食計劃是什麼？ “美國新聞與世界報導”評估了35位飲食，並從一組健康專家的投入中排名。 為了得到最高評價，飲食必須相對容易遵循，營養，安全和有效的減肥和預防糖尿病和心髒病。 獲勝者（連續第5年）是政府批准的停止高血壓膳食方法（DASH）飲食。
什麼是DASH飲食？
DASH飲食最初是為降低血壓而設計的。 它含有豐富的水果，蔬菜，全穀物和低脂乳製品，低飽和脂肪，膽固醇，精製穀物，鈉和糖果。 （ PCOS營養中心食譜中的食譜 ，以及其四周的膳食計劃，都符合這些準則。）
隨著所有飲食的出現，DASH飲食可能是PCOS女性的最佳飲食。 在“ 激素和代謝研究雜誌”上發表的一項研究中，遵循DASH飲食計劃的PCOS超重婦女失去了腹部脂肪，並顯示出胰島素抵抗和炎症標誌物的顯著改善。
以下是DASH飲食對PCOS女性有益的六個原因。
易於遵循
關於DASH飲食的最好的事情之一是幫助它在健康專家中排名最高的一個因素，因為它很容易遵循。 這種飲食沒有跟踪點， 碳水化合物或卡路里。
你所要做的就是減少含糖，咸，高飽和脂肪的食物，並增加你吃的水果和蔬菜的數量。
豐富的水果和蔬菜
DASH飲食推薦4到5份水果和蔬菜 。 這是因為鉀，鈣，鎂和纖維等營養素對抗高血壓至關重要。
通過吃富含水果和蔬菜的飲食，你將獲得所有這些營養素。 好消息是，這些營養素也可以改善胰島素和葡萄糖水平。
增加豐滿度
美國指南建議女性每天至少攝入25克纖維。 在DASH飲食中可以很容易地達到這個量。 除了幫助降低膽固醇，纖維還能讓你滿意，並讓你更滿意。 纖維還有助於管理葡萄糖和胰島素水平。
鈉含量低
太多的鈉可以升高血壓，增加冠心病的風險。 大多數美國人每天超過膳食指南每天限制2300毫克鈉（給你一個想法，只有一茶匙鹽提供2300毫克鈉）。 針對高血壓患者而設計，低鈉飲食建議將鈉水平保持在1500毫克以下，這是美國心臟協會推薦的高血量人群的最高鈉含量。
強調堅果，種子和豆類
DASH飲食是一種以植物為基礎的飲食，重點包括每週4至5份的各種堅果 ， 種子和豆類（扁豆）。 這些食物提供纖維的良好來源，以及鎂和鉀來降低血壓。
研究表明，堅果中含有的心臟健康單不飽和脂肪酸（MUFAs）和多不飽和脂肪酸（PUFA）可以改善PCOS婦女的胰島素，雄激素和膽固醇水平。 與纖維，歐米加-3脂肪酸，蛋白質和必需的維生素和礦物質，種子也是PCOS友好的超級食品。
美味的食物
當你食用沒有額外鹽分的食物時，你可以真正品嚐到這種差異。 食物味道更好。 要取代鹽，使用新鮮的草藥，柑橘和調味料，以帶出整個食物的美味。
>來源
> Asemi Z，Esmaillzadeh A.DASH Diet，Insulin Resistance，and Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome：A randomized Controlled Clinical Trial。 Horm Metab Res 。 2014年
> Kalgaonkar S，Almario RU，Gurusinghe D等， 核桃和杏仁對PCOS代謝和內分泌參數改善的不同作用。 Eur J Clin Nutr 。 2011; 65（3）：386-393。