健康飲食是管理多囊卵巢綜合徵（ PCOS ）最重要的治療方法之一，但這並不意味著患有該病的女性不能外出吃東西。 現實情況是，比以往任何時候都更多地在家外吃飯。 根據全國餐館協會的統計，美國成年人每周平均從餐廳購買5.8次餐或小吃。
造成這種情況的一個重要原因是人們比以往更忙碌，外出就餐方便 ，省時，愉快。 話雖如此，帶PCOS的女性可以享受外出就餐 - 他們只需要注意並謹慎選擇。
在餐廳吃飯並不會破壞PCOS的健康飲食。 使用這些聰明的飲食策略來做對。
板法
平板方法是註冊營養師營養學家熟知的經典系統，它是一種簡單方便的方法，在餐食時使用平衡板來幫助分量。 要正確地使用平板法，請按照以下步驟了解您的平衡板應該是什麼樣子。 當你在餐廳外出吃飯，或者你正在家裡準備餐點時，這可能會有所幫助。
1.開始畫一個大圓圈來代表你的晚餐或午餐盤。
2.畫一條直線穿過盤子的中間。
3.從右側開始，畫一條直線穿過中間，將其分成兩個部分。
4.在盤子的左半邊寫上“ 不含澱粉的蔬菜” 。 非澱粉類蔬菜是不含許多碳水化合物的蔬菜。 大多數蔬菜都不含澱粉。 這些蔬菜的例子是西蘭花，菠菜，西葫蘆，青豆和布魯塞爾豆芽。
這些食物應該補充一半你的盤子，因為它們富含重要的營養素，並且可以幫助你填補你的纖維含量。
來自“簡明英漢詞典”在其中一個開放的地方寫下“蛋白質”一詞。 這是肉類， 魚類和海鮮，家禽或大豆食品的去處。 這裡的一部分大小將是你的手的大小。
6.最後，在剩餘的季度寫下“全麥澱粉”。 全穀澱粉往往比其他食物組含碳水化合物更多。 PCOS婦女可以吃碳水化合物，但是，部分控制可以幫助保持胰島素和葡萄糖水平。 全穀物澱粉的例子包括糙米，藜麥和全麥麵食。 澱粉類蔬菜，如土豆，玉米和豌豆，也適用於扁豆和豆類。 你拳頭大小的一部分是估計這裡的好方法。
以下是使用平板方法進行訂購的示例：烤鮭魚，糙米，綠豆杏仁。
記住你的盤子形象可以幫助你計劃你的飯菜相應地有一個更加平衡和營養的盤子。
麵包籃子
啊，是的，在你吃飯之前，你的桌子上有美味的麵包來誘惑你。 有幾種策略可以幫助你解決問題，如果你在吃飯前往往過度放縱麵包。
你可以一起對籃子說不，這可能是一個明智的選擇，如果你打算有一個碳水化合物大餐。 在你吃飯之前，或許有一個令人滿意的沙拉或湯。 或者，你可以限制自己一片或兩片麵包（取決於大小）並享受它。 當然，避免去餐廳餓死，會有所幫助。 如果你非常餓，你會想要不止一片。
準備好
女童子軍的格言也適用於外出就餐。 如果您事先了解餐廳，請花時間思考食物選擇和您計劃訂購的食物。 許多餐館在線發布菜單。
想想你想用盤子法想要什麼。 沒有蔬菜？ 訂購它們作為配菜或代替薯條或薯條。 一些餐館會很樂意讓你用沙拉替代薯條。
字裡行間
餐館的主菜有切肉刀的食物描述。 一般來說，在菜單上描述的油炸 ，麵包屑，脆皮，奶油，鬆脆或油炸的食物通常會含有更多的脂肪和更多的卡路里。 描述為烘烤，烤，蒸，烤或烤的物品傾向於具有更少的卡路里。
說出來
如果您對主菜有任何疑問或想要進行替換，請務必詢問您的服務器。 如果你不想讓你的蔬菜覆蓋黃油和鹽，讓他們知道。 希望你的魚烤，不要炸，說出來。 想要不僅僅是蔬菜的一小部分，要求他們將部分大小加倍以填滿你的盤子。
跳過雞尾酒
PCOS女性可以享用酒精，尤其是紅酒 ，這可能有助於改善疾病的許多方面，然而，雞尾酒傾向於充滿果汁和其他含糖成分，可以迅速增加葡萄糖和胰島素水平。 如果你想要一頓含酒精的飲料，請堅持用紅酒。 其他不含酒精的飲料包括不加糖的熱茶或冰茶，咖啡，蘇打水或古老的水。
銘記
請享用。 當你第一次坐下時，請自己檢查一下。 做一些深呼吸。 請問你自己從1到10的等級評分你有多餓 （1不餓，10填充）。 在你吃飯的時候再做一次。 練習時要確認你何時得到滿足並停止進食。 我們的身體確實知道我們需要多少食物，我們只需要聽它。 慢慢吃會幫助你享受美味的食物。
包起來
滿意後，要求你的食物被移除或包裹。 將你的餐具放在盤子上，向你和你的服務器表明你已經吃完了。 你不必完成你的盤子上的一切。 知道你可以在另一次很快再次享受這頓飯。
避免破壞者
你有朋友或合夥人破壞你的健康飲食習慣嗎？ 也許他或她鼓勵你訂購不太健康的主菜，開胃菜或甜點？ 提前製定遊戲計劃來處理此問題。 考慮在提前與那個人交談時，你的意圖是用餐還是選擇不同的餐廳會有所幫助。
甜品困境
你想看看甜點菜單嗎？ 當然！ 誰不喜歡甜點？ PCOS女性可以享受頹廢的沙漠 。 關鍵是要正確地吃，在餐期間使用上面的提示。 同樣的規則適用於甜點。 真正品嚐和享受每一口記住。 你注意到你太滿了嗎？ 這是一個信號，現在該停下來了。 如果你只想要一兩種口味，就考慮分享甜點。 有時只需幾口就可以完成美味佳餚。 在用餐後，經常喝薄荷或茶或咖啡也可以滿足用餐的需要。
漫步
這裡有一個我們可以從意大利人那裡學習的小技巧：在你吃完飯後散步 （或者說他們所說的passeggiata）。 短時間散步不僅有助於消化，還可以降低您的餐後胰島素和葡萄糖水平。 在Diabetologia發表的一項研究發現，與餐後步行10分鐘散步的2型糖尿病患者相比，在一天中的其他時間鍛煉其血糖水平更高。
有了一些規劃和選擇，PCOS女性可以在餐廳用餐，同時保持健康的食物計劃。
吃好喝好！
>來源：
>美國餐館協會網站http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt。
>雷諾AN。 對於降低餐後2型糖尿病餐後血糖更有效的建議是，不要指定時間的建議：隨機交叉研究。 糖尿病學。