壓力是每個人生活的一部分。 高水平的壓力對我們的健康有重大影響，因為它與血壓升高，血糖升高和體重增加有關，並且是心髒病發作的危險因素。
在多囊卵巢綜合徵（ PCOS ）女性中，皮質醇等壓力激素的水平已經顯示出高水平，這可能會通過增加胰島素和其他代謝參數而使病情惡化，並導致體重增加或難以減肥。
當然，減輕壓力是避免慢性壓力的不利健康風險的解決方案。 這就是為什麼大多數城市現在提供正念減壓（MBSR）計劃，以幫助人們通過正念練習來管理他們的壓力。
新的研究表明，正念壓力計劃可以幫助PCOS婦女。 在Stress發布的一項研究中，PCOS女性參加了為期8週的正念壓力管理計劃。 在研究結束時，女性的壓力，抑鬱和焦慮減輕，生活質量也有所改善。 女性也看到了皮質醇水平的下降。 這些結果使研究人員認為，“正念技術在改善PCOS女性的壓力，焦慮，抑鬱和生活質量方面看起來很有前途，可以作為這些女性常規治療的輔助手段。”
作為PCOS的一名壓力很大的女性，我決定嘗試自己的MBSR計劃。
什麼是正念？
正念是關於當下的意識，關注當下的想法，情緒和身體感覺，而沒有判斷力。 這不是未來，考慮需要完成的事情，或者過去，考慮錯誤。 這是關於你現在正在經歷的事情。
正念練習可以緩解由於放鬆反應增強引起的壓力。 這種反應引起大腦活動和結構的改變，自主神經系統，下丘腦 - 垂體 - 腎上腺（HPA）軸，皮質醇，睡眠，情緒，增強的注意力和感官意識的改善。
在正念減壓計劃內
我不確定當我註冊8週的MBSR計劃時會發生什麼。 我知道我想要更好地處理我的壓力，但不知道該計劃是否適合我，因為我不認為自己能夠沉思，完全清除自己的想法和我的待辦事項清單一段時間。 我很快學到的是，正念不只是冥想，而是意識。
我們星期三早上的小組中有22人，都來自不同的背景，並且都有不同的故事。 有醫生，前首席執行官，留在家裡的媽媽，退休工人和祖父母。 我們確實有一個共同點：我們想要幫助管理壓力。
從我們的第一堂課開始，每個班都由一位經驗豐富的導師教導，導師通過正式的正念練習練習。 這些正念習慣始於對呼吸的關注，並延伸到對聲音，身體感覺和是思想的了解。
我驚訝地發現，不可能讓你的思想沉默。 相反，正念鼓勵你注意你的想法，因為它們會彈出來，但不要停留在它們上面，總是把你的意識帶回你的呼吸和身體。 正念練習就像訓練肌肉一樣。 你使用它越多，你就越好。
隨著幾週的過去，我們被介紹到其他形式的正念練習，如放下身體，掃描身體和運動練習。 需要做功課：每天至少40分鐘使用指導記錄進行正式的正念練習，以及MBSR創始人Jon Kabat-Zin的閱讀。
將正念整合到正常的日子裡的具體方法，例如'停止，呼吸，是'幫助處理高壓力事件，也是每天練習的。
有時我的正念習慣如此放鬆，就好像我從深沉的睡眠中醒來。 這種放鬆進入我的一天。 我感覺更快樂，更集中和控制事情，包括我對壓力的回應。
在最後一次會議上，之前曾經沉默地完成了一整天的靜修，這是該計劃的另一個要求，我覺得我已經獲得了正念練習的基本技能。 現在，正念融入我日常生活的工作才剛剛開始。 我只需要注意它。
參考
Stefanaki C，Bacopoulou F，Livadas S，Kandaraki A，Karachalios A，Chrousos GP，Diamanti-Kandarakis E.正念壓力管理計劃對多囊卵巢綜合徵女性壓力，焦慮，抑鬱和生活質量的影響：隨機對照審判。 強調。 2015; 18（1）：57-66。