找出哪些練習最適合PCOS女性
毫無疑問，經常性的體育活動對於PCOS女性來說至關重要。 一致的運動不僅有助於控制體重，改善情緒，而且可以幫助提高生育能力，降低疾病風險以及眾多其他健康益處 。 有時，PCOS女性避免因恐懼而鍛煉或嘗試新活動。 也許他們覺得自己的體型限制了他們做某些運動或感覺過度變形。
身體意象問題可以阻止女性返回，因為有些人不希望被看到鍛煉。 但是恐懼不應該超過移動我們身體的好處
你需要多少運動？ 政府指導方針建議美國人每周至少進行150分鐘的中度有氧運動或每週75分鐘的劇烈有氧運動，此外每週進行2天的體重管理阻力訓練。 作為一個總體目標，每天的目標是30分鐘的活動。 但放鬆一下，不一定要一次完成。 兩次15分鐘的身體活動增量等於與進行一次30分鐘伸展活動相同的量。 簡短活動增加3分鐘10分鐘也是如此。 只要確保讓心率保持在60％到75％的最高速度。
如果你準備好開始移動你的身體以享受享受和健康的好處，或者如果你已經是一個普通的鍛煉者，並且想要更多地推動你的身體，那麼這裡有一些針對PCOS女性的有趣練習。
邁出步伐
步行是PCOS最好的活動之一，因為它可以在任何地方完成，只需要步行鞋。 如果你不喜歡孤獨行走的孤獨，請開啟音樂或請朋友加入。 通過增加間隔時間加強您的行走常規：以中等速度步行5分鐘，然後快速步行或慢跑5分鐘。
隨時改變你的路線，包括山丘和平坦的表面。
泵起來
PCOS女性可以快速建立肌肉，如果你想要消耗額外的卡路里，這是個好消息。 通過每週兩次舉重來達到這個目的。 不知道從哪裡開始？ 與您的健身房的其中一位教練進行一次介紹性課程（有些健身房會很樂意免費作為您的會員資格的一部分）。 另外，考慮每個月左右與培訓師會面以改變你的日常工作。 受歡迎的Les Mills Bodypump是全美大多數健身房提供的課程，其中包括對整個身體都起作用的音樂進行一小時的團體重量訓練。
淋濕
游泳池，水上健美操或尊巴池等泳池鍛煉對於PCOS女性來說是一項非常棒的活動。 這些練習使用抵抗來鍛煉整個身體，並且在關節上很容易。 如果你正在游泳圈，通過設定距離或速度目標來推動自己。 想要更多的挑戰？ 嘗試站立槳槳也被稱為SUP。 這種戶外水上運動在建立平衡的同時收緊和調整全身。 皮划艇運動的上身和核心肌肉，是另一種保持身體健康的好方法。
搖擺
無聊你的日常鍛煉？ 通過學習或練習運動來挑戰你的身體。 例如，加入每週的網球診所（室內或室外）。 一直想學習如何打高爾夫球？ 註冊課程。 你不僅會鍛煉，還會在這個過程中結識一些新朋友。